Affrontare grandi aspettative e ansia

Ho imparato che avere grandi aspettative su me stesso ha portato a... standard perfezionisti che hanno causato ansia. Nel corso della mia vita, sono cresciuto con grandi aspettative che in seguito ho appreso avrebbero contribuito ai miei livelli di ansia. Essere più consapevole di questo mi ha aiutato a concentrarmi su come posso ridurre il ansia Mi sento a causa di questi standard elevati.

Ho notato che ci sono aspetti sia positivi che negativi nel fissare grandi aspettative per me stesso. Sul lato positivo, può essere motivante e talvolta spingermi a farlo rimanere determinato a raggiungere un obiettivo. D'altra parte, su una nota meno positiva, può anche portarmi a stabilire standard apparentemente irraggiungibili. Poi, quando non li raggiungo, mi crea scompiglio fiducia e la mia autostima perché, a questo punto, mi sono convinto di essere solo "non buono abbastanza."

Come gestisco le grandi aspettative che causano ansia

Come ho già detto, a volte avere grandi aspettative per te stesso può essere utile. Ma parte del problema è che quando sei abituato a stabilire standard elevati per te stesso, spesso lo diventano

standard irrealistici man mano che diventano irraggiungibili e sempre più alti.

Quindi, diventa angosciante sapere che non ci stai arrivando. Quindi quei sentimenti angoscianti, insieme alla diminuzione della tua autostima perché non hai raggiunto quegli obiettivi, ti portano a senti di essere un fallito. E poi inizi a pensare che anche tutti intorno a te ti vedano come un fallito. Prima che tu te ne accorga, inizi a precipitare in questi travolgenti pensieri ed emozioni di inadeguatezza.

Quei sentimenti di inadeguatezza possono portare ulteriormente a sentimenti e comportamenti negativi come l'isolamento sociale. In passato, durante la mia giovinezza, penso che questo abbia contribuito al mio ansia sociale, poiché spesso ero segretamente preoccupato di come gli altri mi vedevano. Quindi, eviterei il più possibile di dover interagire con le persone.

Ci sono due strategie che sono state le più utili per affrontare l'ansia associata a queste aspettative.

Ho pensato che adattare le mie aspettative, che inizialmente era quello che pensavo di dover fare, mi avrebbe fatto sentire meglio. Ma tutto ciò che avrebbe fatto era rafforzare o intensificare la mia ansia. E così, ho capito che quello che dovevo fare era cambiare la mia prospettiva.

Ho scoperto che, prima di tutto, concentrandomi su ciò per cui sono grato mi ha naturalmente aiutato a portarmi in un luogo più realistico, in cui mi concentro sulle vittorie nella mia vita, grandi o piccole. Concentrarsi su qualcosa di semplice come una vittoria quotidiana è sufficiente tienimi con i piedi per terra invece di raggiungere aspettative alte e irrealistiche.

In secondo luogo, ho scoperto che usare la consapevolezza -- in altre parole, prestando attenzione al qui e ora, a ciò che i miei sensi stanno assorbendo senza giudizio -- mi aiuta ad allontanarmi da qualsiasi sentimento ansioso associato alla definizione di standard irragionevolmente elevati per me stesso. Le tecniche di consapevolezza mi aiutano a rimanere con i piedi per terra, che ho scoperto essere spesso la chiave quando si affronta l'ansia.

Scopri di più in questo video:

Come gestisci le grandi aspettative che ti sei posto? Condividi queste strategie nei commenti qui sotto.