Sonno e ansia: consigli per dormire quando sei ansioso

Uno dei sintomi dell'ansia che ho sperimentato durante la mia vita è la difficoltà a dormire. Durante periodi particolarmente stressanti della mia vita, ho scoperto che la difficoltà a dormire è stata una delle più difficili sintomi di ansia per me avere a che fare. Nelle notti in cui ho un Difficile dormire, Finisco per addormentarmi molto più tardi di quanto pensassi, e quindi non finisco per dormire sonni tranquilli.

Perché l'ansia rende difficile dormire

Anche adesso, con così tanti di noi che lavorano da casa e con orari di lavoro alterati, può ancora essere difficile dormire e dormi bene. L'incertezza nel mondo di oggi può anche contribuire all'ansia che sperimentiamo che può provocare una mancanza di sonno.

Uno dei problemi con il non dormire a sufficienza è che può influire sul tuo umore. Potresti scoprire di essere particolarmente irritabile durante il giorno e che, di conseguenza, provi ancora più stress, ansiae forse anche depressione. Quindi, a sua volta, potresti scoprire che il tuo umore rende difficile dormire, e quindi finisci per sperimentare questo ciclo di ansia e mancanza di sonno.

Nel complesso, quando si verifica l'ansia, è difficile che il cervello si stabilizzi. Quando sperimentiamo l'ansia, non è solo emotivo ma anche fisico. Il corpo sintomi fisici di stress spesso includono un aumento della frequenza cardiaca e mancanza di respiro. Questi sintomi fisici possono anche rendere difficile addormentarsi. Questo è qualcosa che ho sperimentato personalmente nella mia vita e, sfortunatamente, ho acquisito familiarità. Questo è uno dei motivi per cui ho dovuto affrontare ogni notte di sonno in modo molto specifico strategie per addormentarsi e dormire.

Suggerimenti per dormire quando sei ansioso

Ma ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a dormire a sufficienza in modo da poter funzionare e, si spera, mantenere ripetutamente il ciclo di ansia e mancanza di sonno. Ecco alcune strategie che ho trovato utili per me stesso:

1. Allenarsi regolarmente. Ho parlato del beneficio dell'esercizio per affrontare l'ansiae questo è ancora un altro modo in cui è utile. Tuttavia, è importante non esercitarsi poco prima di coricarsi poiché ciò potrebbe contribuire ad avere difficoltà ad addormentarsi.
2. Stabilisci una routine per andare a dormire. Cerca di stabilire una routine e un ciclo a cui il tuo corpo può abituarsi. Imposta un orario specifico per te stesso che userai per iniziare a rilassarti e provare a spegnere le luci alla stessa ora ogni notte. Se permetti al tuo corpo di adattarsi a questo, potresti scoprire che inizi a sentirti pronto per dormire alla stessa ora ogni notte. Trovo anche che questo mi aiuti a dormire tutta la notte, migliorando così la qualità del sonno che ottengo.
3. Rilassati dall'elettronica. Questo va di pari passo con lo stabilire quella routine della buonanotte. Per molte ragioni, l'elettronica può tenerci svegli, che sia la luce dello schermo o dalla lettura di un articolo che provoca ansia. Rendi parte della tua routine notturna iniziare a spegnere l'elettronica almeno mezz'ora prima di spegnere le luci. Questo è particolarmente stimolante per me, poiché leggo spesso le notizie e i social media prima di andare a letto.

Queste sono solo alcune strategie per le quali può essere utile dormire bene la notte. Queste tecniche funzionano per me ed è importante capire cosa funziona bene per te.

Ci sono strategie che usi per combattere gli effetti dell'ansia sul sonno, in particolare durante questi periodi incerti? Sentiti libero di condividerli nei commenti qui sotto.