Quando l'ansia influisce sulla tua fiducia

July 31, 2020 11:49 | Rizza Bermio Gonzalez
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Ammettiamolo: l'ansia non va esattamente di pari passo con la fiducia, l'autostima e la sicurezza. Ho sempre scoperto che, quando sono ansioso, mi sento meno sicuro e viceversa. Ora che rifletto su quando ero più giovane, ogni mancanza di fiducia e insicurezza che sentivo spesso era associata alla mia ansia.

Come sono collegati ansia e fiducia

L'ansia è la risposta del nostro corpo a una situazione stressante. Quando siamo ansiosi, il nostro cervello è bloccato lotta o fuga modalità e siamo in allerta. Tuttavia, ciò che viene fornito con questo focus è anche una maggiore consapevolezza di eventuali sentimenti negativi associati alla situazione attuale che ha indotto ansia. Questo può essere utile al momento; tuttavia, se il tuo cervello continua a funzionare in questo stato acuto, potresti scoprire di sentirti sopraffatto. Mentre sono in questo continuo stato di ansia, trovo difficoltà a concentrarmi sul problema su cui dovrei concentrarmi, e invece, penso agli errori del passato e mi preoccupo di ciò che potrebbe accadere. Tutto ciò finisce per influire sulla mia fiducia e trovo che sono spaventato, dubbioso e eccessivamente preoccupato.

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Modi per ridurre l'ansia per aumentare la fiducia

Sinceramente sento che dovrò sempre lottare con la mia fiducia a causa della mia ansia. Tuttavia, penso anche che questo sia migliorato nel tempo. Da quando sono diventato più consapevole della mia ansia e delle strategie di coping che funzionano per me, ho anche preso coscienza dei seguenti modi in cui posso aumentare la mia fiducia in situazioni ansiose:

Individua le cause dell'ansia - In primo luogo, è importante identificare ciò che sta scatenando la tua ansia, che ti consente di utilizzare strategie specifiche per aiutarti a gestire quei fattori scatenanti. Ad esempio, so che ultimamente, dal momento che viviamo in tempi incerti, tendo a sentirmi ansioso quando guardo le notizie. Pertanto, ho ridotto al minimo la quantità di notizie che leggo e guardo. Questo aiuta a prevenire il travolgente senso di insicurezza e perdita di controllo che potrei provare guardando le notizie.

Concentrati su ciò che puoi controllare - La preoccupazione e lo stress che provo a causa dell'incertezza possono diventare travolgenti. Tuttavia, concentrarmi su ciò su cui ho il controllo può darmi un senso di sicurezza e fiducia. Facendo riferimento al mio esempio precedente relativo alle notizie, so di avere il controllo sulla mia capacità di spegnere la TV o di interrompere lo scorrimento dei social media. Sapere questo mi aiuta ad avere più sicurezza nel fatto che ho il controllo di molte cose nella mia vita, anche se ci sono cose che sono fuori dal mio controllo. Concentrati su queste cose su cui hai il controllo nella tua vita per costruire la tua fiducia e il tuo potere personale.

visualizzazione - Immaginare la fiducia può essere una strategia utile. Ad esempio, come molte persone, ho affrontato l'ansia tremenda che circonda il parlare in pubblico. Questo è stato qualcosa che ho sperimentato da quando ero molto giovane e qualcosa su cui ho lavorato per anni. Ma ho anche costruito la mia carriera di educatore e ho condotto diversi incarichi in pubblico. Quindi sapevo che, a un certo punto della mia carriera, avrei dovuto affrontare questa paura. Una cosa che ho trovato molto utile è stata visualizzazione. Piuttosto che immaginarmi mentre parlo davanti al mio pubblico mostrando chiaramente segni di sentirsi ansiosi, ogni volta che mi trovo in questa situazione, mi ritengo sicuro e sicuro di me. Ignoro la parte ansiosa di me stesso che mi mostra le mie paure e preoccupazioni, e invece immagino l'oratore che vorrei essere. Consapevole di ciò, mi sono trovato sempre più in grado di collegare questa visualizzazione di me stesso con la realtà.

Queste strategie sono utili per me e spero che le troverai anche utili. Ci sono altre strategie che hai cercato di aiutare a costruire la tua fiducia? Condividi quelli con me stesso e gli altri di seguito.