Il potere di ricominciare da capo nel recupero da abbuffate

Nel tempo che ho trascorso a riprendermi dal disturbo da alimentazione incontrollata e dall'alimentazione disordinata, ho imparato a ricominciare da capo nel recupero. Probabilmente ho dovuto "ricominciare da capo" nel recupero da abbuffate mille volte. Ricominciare così tante volte mi ha insegnato a perdonarmi e guardarmi con occhi comprensivi.

Quando vivo un giorno (o settimane) pieno di lotta con il cibo, so nel profondo che la mia lotta non durerà per sempre. Tornerò indietro. Posso e deciderò di ricominciare da capo, non solo domani quando mi sveglio, o la prossima settimana, ma proprio ora nel momento presente.

Oggi sto pensando all'idea di ricominciare perché sto, di nuovo, ricominciando. Dopo alcune settimane in cui ho mangiato in un modo che mi ha fatto sentire stanco, depresso e ansioso, sono qui a scrivere e ricominciare da capo mentre respiro e digito.

Suggerimenti per ricominciare da capo nel recupero da abbuffate

Dopo un'abbuffata, il disagio delle emozioni è così pesante, sembra che non mi sentirò mai più bene con me stesso. Drammatico, sì, ma sembra uno sgretolamento della mia autostima dopo anni passati a trattare lo stesso problema. Forse ti sei sentito allo stesso modo.

Dopo tanti anni passati a imparare come ricominciare da capo il giorno dopo un'abbuffata, ho alcuni suggerimenti che mi aiutano a riprendermi più velocemente.

• Impara i tuoi rituali di nuovo inizio -- Cosa ti aiuta a sentire di poter ricominciare da capo? Faccio sempre la doccia, "lavo via" il senso di colpa che provo per il giorno prima e poi pratico yoga per abitare positivamente il mio corpo. Potresti fare una passeggiata, sdraiarti e lasciarti riposare, registrare i tuoi pensieri in un diario o raccontare a qualcuno che si prende cura di te quello che stai vivendo.
• Ogni momento è un'opportunità per ricominciare -- Per molto tempo, mi sono sentito come se avessi mangiato troppo, poi l'intera giornata era stata rovinata. In realtà, ogni momento che passa, abbiamo l'opportunità di ricominciare. Possiamo perdonare noi stessi e fare spazio in qualsiasi momento della giornata per ricominciare. Per segnalare a te stesso che stai per ricominciare da capo, potresti uscire dalla stanza, sorseggiare un bicchiere d'acqua, fare stretching, sentire l'aria sulla pelle o prestare attenzione al tuo respiro. Fai qualcosa fuori dalla tua solita routine per interrompere i tuoi schemi abituali.
• Riconosci come ti senti -- Ciò che tende a rimanere troppo a lungo dopo un'abbuffata è il residuo di un sentimento. Alla fine, la sensazione che sto provando passerà. Quando riconosco che sto provando un'emozione, posso darle spazio e separarmene. Il mio umore cambierà quando riconosco l'esatta emozione che sto provando.

Questa mattina non volevo guardarmi allo specchio, ma l'ho fatto, e mi sono esercitato a guardarmi con occhi di compassione e comprensione. Solo noi stessi sappiamo come lottiamo. Possiamo essere gentili e riconoscere le nostre piccole vittorie e opportunità per ricominciare da capo.

Ogni volta che ricominci nel recupero, stai allenando un muscolo essenziale necessario in ogni aspetto della vita. Più ci esercitiamo a ricominciare da capo, più resilienti diventiamo. Spero che questo post ti incoraggi a pensare di ricominciare da capo come uno strumento potente anziché un segno di fallimento. Prendersi cura.