Suggerimenti per il recupero da abbuffate durante le vacanze

Le festività natalizie sembrano mettere sotto pressione il concedersi pasti abbondanti e festeggiare con persone che non si vedono da tempo. Queste tradizioni festive interrompono anche la routine, che è utile avere durante il recupero. La pressione e l'interruzione delle festività natalizie possono causare stress elevato e disagio intorno al cibo, soprattutto se si è in recupero dal disturbo da alimentazione incontrollata (BED).

La mia esperienza con il recupero del disturbo da alimentazione incontrollata e le vacanze

Di recente, mentre guidavo per visitare la mia famiglia e festeggiare il Ringraziamento, ho deciso di provare una nuova strategia per mantenere la mia attenzione sulle persone a cui tengo invece che fissarsi sul cibo. Ho deciso di scegliere un'intenzione di una sola parola a cui aggrapparmi per tutto il fine settimana come promemoria di come voglio sentirmi. La parola che ho scelto è stata "assaporare", per ricordarmi di rallentare, rilassarmi, assaporare il cibo e assaporare il tempo con la mia famiglia.

Ho sperimentato successi e lotte durante il mio weekend del Ringraziamento. Ho ricordato con successo la mia intenzione di una sola parola diverse volte e questo mi ha aiutato a concentrarmi maggiormente su ciò che stava accadendo intorno a me. io ancora lottato con sensi di colpa Dopo mangiare troppo, e ho indossato un vestito che sembrava scomodo e stretto per amore della moda. Nel complesso, mi sono sentito più connesso sentimenti di gratitudine e la crescita di quest'anno.

Anche se il Ringraziamento è passato, stanno arrivando altre festività e starò attento allo stress che ciò può causare durante recupero del disturbo alimentare.

Suggerimenti per le vacanze durante il recupero da abbuffate

Il modo in cui definisco il recupero non dipende dall'assenza di lottare con pensieri e comportamenti intorno al cibo. Mi concentro sulla mia capacità di riconoscere cosa sta succedendo e reindirizzare me stesso di conseguenza.

Mentre navighiamo durante le vacanze, questi sono i strategie che uso per essere presente con ciò che sta accadendo intorno a me, specialmente durante le riunioni in cui è coinvolto il cibo.

• Allontanati per ricalibrare - Cerco di ricordare di uscire quando sono attratto dai sensi di colpa per aver mangiato troppo. L'aria fresca, o la quiete di una stanza senza altre persone, mi aiuta a concentrarmi nuovamente su ciò che è importante.
• Reindirizzare l'attenzione -- Se sento di essere perso nei pensieri sul cibo, cerco di coinvolgere qualcuno in una conversazione, iniziare un gioco o magari fare una passeggiata con un gruppo di persone. Reindirizza la tua attenzione quando noti che stai pensando al cibo.
• Indossa abiti comodi -- Indossa qualcosa che sia comodo e ti faccia sentire a tuo agio. Quando sei sazio di cibo, la sensazione di vestiti stretti rende difficile rilassarsi ed essere attenti alle persone intorno a te.
• Ricorda a te stesso perché stai festeggiando -- Qual è il motivo principale per praticare le tradizioni che pratichi in questo periodo dell'anno? Cerco di ricordare che sto festeggiando di essere vivo e di avere i mezzi per permettermi persino il cibo.

Spero che tu stia all'erta e compassionevole verso te stesso durante questo periodo dell'anno. Qualunque cosa ti porti questa stagione nel tuo processo di recupero, tieni presente che impariamo tanto dai nostri fallimenti quanto dai nostri successi. Abbi cura di te e, se sei ispirato, lascia un commento sulle tue esperienze durante le festività natalizie.