Autocompassione e processo di recupero

La maggior parte dei miei pensieri e convinzioni sul recupero si concentrano su ciò che posso integrare nella mia routine per aiutarmi cambiare modelli dannosi. Pratico osservando i miei schemi, che si manifestano in molti modi. Osservo come reagisco allo stress, come ascolto e rispondo agli altri e come penso a me stesso e agli altri. Questo è molto da osservare e cercare di cambiare, e ultimamente sto restringendo la mia attenzione sulla mia capacità di mostrarmi compassione durante il recupero.

Auto-compassione durante il recupero dai disturbi alimentari

L'auto-compassione nel recupero dai disturbi alimentari è scomoda e anche un balsamo curativo per le ferite inflitte da alimentazione disordinata. Perché? La natura di un disordine alimentare è, nella mia esperienza, schemi e abitudini difficili da cambiare. Lo saprei meglio, eppure continuerei abbuffate, e volevo così tanto cambiare.

L'autocompassione è difficile E importante. Noi stessi siamo gli unici a conoscere la storia completa delle nostre esperienze interiori. Se rispondo a una situazione con compassione per me stesso, mi lancio la mia stessa corda per strisciare fuori da una fossa, così posso prendere la prossima decisione migliore per me stesso. Non voglio provare più senso di colpa e dolore, quindi sto imparando a non vergognarmi o sentirmi in colpa per qualcosa che ho fatto che è ora nel passato.

Quando ero in un ciclo di abbuffate e alimentazione restrittiva, ogni volta che ci ho provato smettila di abbuffarti e poi l'ho fatto comunque, mi è sembrato il mio peggior fallimento. Ciclo dopo ciclo, la sensazione di fallimento e disgusto si è espansa e approfondita. Quando ho iniziato il processo di recupero, mi sono sforzato di farla finita con un'alimentazione disordinata e di risolvere i miei problemi senza più errori. Questa ricerca della perfezione porta inevitabilmente sofferenza quando faccio fatica.

Auto-compassione in azione durante il recupero

L'auto-compassione è una bellissima idea, ma come puoi applicare questa idea in modo che possa effettivamente aiutare con il recupero?

• Una piccola cosa: quando è stata l'ultima volta che hai fatto qualcosa intenzionalmente gentile con te stesso? Fai una lista di piccole cose che portano gioia nella tua vita, e poi prova a concederti un po' di tempo per fare una cosa in quella lista. Non deve essere un grande gesto o un acquisto costoso. Obiettivo per una piccola cosa al giorno.
• Ripristina il piano: quando fai fatica, può essere utile avere già un piano in atto, come se fossi il tuo "contatto di emergenza". Dopo un'abbuffata, qual è la prima cosa che farai? Potresti scrivere un elenco su carta o tenere un elenco aggiornato nella tua testa delle cose che ti aiutano a sentirti supportato e curato dopo un'abbuffata.
• Trova un'affermazione: scegli a affermazione positiva, o una frase, che ti ricorda di essere compassionevole verso te stesso quando ti accorgi che stai soffrendo. Alcune frasi che uso sono: "Sto tentando qualcosa di difficile e apprezzo me stesso per averci provato", "Sono perfetto così come sono" e "Sto scegliendo di lasciar andare il mio auto-giudizio Ora."
• Ripristino dell'auto-compassione: quando ti accorgi di essere in un ciclo di pensieri negativi su te stesso, fai qualche respiro e dai un nome all'emozione che stai provando. Pensa a come questa emozione sia universale negli esseri umani. Prova a praticare un momento di autocompassione. Ci vuole coraggio per essere vivi nel mondo.

Spero che questi suggerimenti e idee ti ispirino a provare a sperimentare l'auto-compassione. Mentre pratico l'auto-compassione, ho notato che ho provato più cose nuove, provando più gioia e recuperando più velocemente dai giorni difficili. Spero lo stesso per te.