Mascheramento dell'ADHD: fingere di essere neurotipico non è salutare

April 10, 2023 08:04 | Emozioni E Vergogna
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Cos'è il mascheramento ADHD?

"Appaio molto organizzato al mondo esterno, ma solo perché spendo un'enorme quantità di tempo ed energia per mettere tutto insieme."

“La mia casa è un casino disordinato e imbarazzante. Non permetto alle persone di venire. Tutte le foto che scatto all'interno della mia casa sono costruite con cura e ritagliate per nascondere il disordine".

“Odio essere in ritardo e faccio fatica ad arrivare in tempo agli eventi. Se vedo che non sarò puntuale, a volte annullo del tutto la partecipazione a un evento per evitare commenti sul mio ritardo."**

Questo è Mascheramento dell'ADHD, e alcuni esempi degli sforzi scrupolosi che ADDitudine i lettori si sono espressi per camuffare i loro sintomi e nascondere come la condizione comprometta il funzionamento. In questo senso, mascherare l'ADHD significa conformarsi agli standard neurotipici per evitare la vergogna e lo stigma che continuano ad affliggere la condizione. Può iniziare come un'utile strategia di coping ma, nel tempo, spesso diventa difficile da mantenere, impedisce persone dal condividere chi sono veramente, e si rivela uno strumento molto meno efficace nel sociale o nel lavoro situazioni.

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Mascheramento ADHD: mimetizzazione per ridurre la vergogna, lo stigma

Il mascheramento è comune Meccanismo di coping dell'ADHD. (Il mascheramento, per essere chiari, non è esclusivo dell'ADHD; è strettamente correlato alla neurodivergenza e molto spesso pensato in relazione a autismo.1) Come ha detto un lettore che è cresciuto con un ADHD non diagnosticato: "Fingere di essere 'normale' sembrava l'unico modo per sopravvivere". Questa finzione interrompe effettivamente la prosperità con l'ADHD e le condizioni coesistenti.

[Leggi: "Non nascondo più il mio ADHD"]

La ricerca offre alcune informazioni sul mascheramento dell'ADHD e sulle sue motivazioni.

  • Gli individui con ADHD, con in mente l'autoprotezione, possono sottostimare sintomi e sfide, un problema che compromette le valutazioni diagnostiche.23
  • Ragazze e donne con ADHD hanno maggiori probabilità rispetto ai ragazzi e agli uomini di sviluppare comportamenti compensatori che mascherano l'ADHD, il che aiuta a spiegare perché i maschi hanno maggiori probabilità rispetto alle femmine di ricevere una diagnosi.456

Che aspetto ha il mascheramento ADHD?

Dalla costruzione di ambienti altamente strutturati all'evitare ossessivamente situazioni e persone specifiche, ecco le azioni ADDitudine i lettori dicono che ci vogliono per dare l'impressione che sia tutto a posto.

“Cerco di tenere le braccia conserte davanti a me per evitare irrequieto. (Cambio sempre le posizioni del corpo.) L'interno della mia macchina è sempre in disordine, quindi cerco di parcheggiare dove ci sono poche possibilità che qualcuno veda attraverso i finestrini. Evito il carpooling per lo stesso motivo”. – UN ADDitudine Lettore

[Leggi: ADHD e l'epidemia di vergogna]

“Sono loquace, rumoroso e ho l'abitudine di condivisione eccessiva. Cerco sempre di sistemare questa parte di me. Ho impostato gli allarmi sul mio telefono prima di accedere alle impostazioni social solo per ricordarmi di abbassarlo. Evito soprattutto le persone che mi innervosiscono perché più sono nervoso, più andrò avanti. E dopo ogni appuntamento con un amico di solito invio un messaggio di scusa per aver parlato così tanto.” – Ami, Canada

“Perché la mia carriera è così impegnativa, a volte esci dalle conversazioni e incontri mentre penso ad altre cose che devo fare. Lo nascondo fingendo di prendere appunti, annuendo o dando qualche altro vuoto segnale di affermazione.” - UN ADDitudine Lettore

“Non riesco a guardare un film intero. Non ricordo neanche loro. Quando le persone mi chiedono se ho visto un film e l'ho fatto (ma non proprio), evito di parlarne.–Karyn, Florida

“Mi affido molto alle congettureper evitare che gli altri si ripetano. Se sono a casa e non riesco a ricordare le istruzioni della mia amica su quale delle sue piante annaffiare o come, penserò: "Probabilmente ha detto di ..." e farò ciò che sembra ragionevole. – UN ADDitudine Lettore

Le conseguenze del mascheramento dell'ADHD

Il mascheramento dell'ADHD, come sappiamo, può ritardare o sabotare la diagnosi, specialmente nelle ragazze e nelle donne. Condizioni interiorizzate, tra cui ansia O depressione, potrebbe svilupparsi come conseguenza di ADHD non diagnosticato, non trattato e nascosto.7 Interferisce anche con la capacità di una persona di accettare il cervello che ha, essere orgogliosa dei propri punti di forza e fare di più di ciò che funziona.

Preoccupazione, stress e burnout legati all'ADHD

Mascherare l'ADHD richiede molta energia. Gli individui diagnosticati che mascherano consapevolmente i loro sintomi si preoccupano abbondantemente che gli altri si aggrappino allo "schema". Spesso vivono con significativi ansia sociale. Come ha scritto Amy, una lettrice australiana:

“Sento di dover lavorare 10 volte più duramente degli altri per completare compiti semplici. Non solo, ma devo farlo in un modo che non sia evidente, perché Non voglio che gli altri mi vedano lottare e pensino che sono incapace. IO Sapere che sono capace e che faccio un lavoro dannatamente buono, ma c'è sempre la paura che qualcuno scopra il mio segreto non così segreto.”

Sindrome dell'impostore e bassa autostima

Il mascheramento dell'ADHD è spesso legato a sentimenti di inadeguatezza. Molte persone che si mascherano sono le stesse che amplificano le loro sfide e ignorano le loro vittorie. L'esperienza di un lettore nell'andare ben oltre sul posto di lavoro per mascherare l'ADHD cattura questa tensione:

“Spesso non sono in grado di stabilire aspettative ragionevoli su ciò che posso offrire ai miei clienti. Quindi spesso prometto troppo e finisco per fare molto lavoro extra. A un certo livello, Spero che le comparse gli piacciano in modo che non vedano quanto sono incompetente.”

È fin troppo comune che queste aspettative irrealistiche si uniscano a una bassa autostima e creino sindrome dell'impostore nei soggetti con ADHD. La sindrome dell'impostore non solo aumenta i livelli quotidiani di ansia, ma impedisce anche alle persone di farlo godendosi i loro successi perché li attribuiscono alla "buona fortuna" piuttosto che ai loro sudati guadagni sforzi.

Il perfezionismo legato all'ADHD

Il mascheramento è anche legato a comportamenti perfezionistici. Eccessivamente sensibili ai propri difetti percepiti, le persone che si mascherano possono anche essere iper consapevoli di quei tratti negli altri e persino sviluppare un'intolleranza per loro. Perfezionismo, combinato con la sindrome dell'impostore, può anche intensificarsi disforia da sensibilità al rifiuto. Se qualcosa non è perfetto, allora può essere visto come un altro fallimento, che si aggiunge a un senso di inutilità personale. A volte le persone possono proiettare il loro bisogno di perfezione sugli altri, giudicandoli severamente per gli errori.

"Sono ossessionato dalla puntualità", ha detto un lettore. “Devo essere in anticipo per tutto e costruire in tempo per gli sconosciuti perché Ho passato così tanti dei miei primi anni ad arrivare in ritardo a tutto. Penseresti che sarei empatico nei confronti del cronicamente in ritardo, maritardo è diventato qualcosa per cui ora ho poca o nessuna pazienza per gli altri. Il ritardo di qualcun altro mi sembra un attacco personale.

Senso di sé distorto legato all'ADHD

Anni di intenzioni o mascheramenti involontari possono confondere quelli percezione di sè. Gli individui non diagnosticati possono cercare di nascondere ciò che sta realmente accadendo per loro o essere disconnessi da un senso coeso di sé. Quelli con una diagnosi possono spendere così tante energie cercando di mimetizzarsi che arrivano a mettere in discussione la loro identità. Si sentono tagliati fuori da chi sono sotto la maschera.

“Mi è stata diagnosticata a 34 anni e Ho mascherato inconsciamente per così tanto tempo che sto ancora lottando per scoprire chi sono veramente, anni dopo la mia diagnosi. disse un lettore. “La parte più difficile del mascheramento è non essere in grado di riconoscere tutte le cose per cui ho davvero bisogno di aiuto con, fino alle basi assolute della vita: mantenermi pulito, nutrirmi, persino uscirne letto."

Cosa fare con il mascheramento dell'ADHD

Se riconosci che il tuo mascheramento ADHD è legato a debilitante vergogna E bassa autostima, parla con un medico. La terapia può aiutarti a uscire modelli di pensiero negativi, esplora i problemi di carenza che portano al mascheramento e migliora la tua capacità di essere autentico con gli altri.

Il malsano mascheramento dell'ADHD si sviluppa come strategia di coping per alleviare i sentimenti di disagio e potrebbe essere profondamente radicato nel modo in cui una persona funziona nella sua vita quotidiana. Imparare a smascherare e condividere il tuo sé autentico con gli altri può richiedere del tempo, ma è un processo utile che può migliorare la qualità del tuo lavoro, le tue interazioni sociali e il tuo relazioni. "Ho smesso di mascherarmi davanti ai miei amici e alla mia famiglia", ci ha detto un lettore. "Trovo di essere molto più felice, dormo meglio e non mi sento così ansioso."

Ecco quattro passaggi per iniziare il processo di smascheramento.

1. Considera tutti i modi in cui mascheri il tuo ADHD e perché. La consapevolezza è fondamentale. Quali parti di te lavori attivamente per proteggere dalla vista? Quale di questi ti renderebbe ansioso se portato alla luce? Come cerchi di mantenere le apparenze? Molte persone compensano eccessivamente perché le loro attuali strategie non sono così utili come vorrebbero. Fai questo? Considera i modi in cui il mascheramento differisce dalle sane strategie che hai in atto per gestire Sintomi dell'ADHD.

2. Pensa ad abitudini più sane. Se non stessi mascherando, cos'altro faresti? Quali ostacoli o paure interferiscono con il fare scelte diverse e autentiche sui tuoi comportamenti o risposte? Ti sarebbe utile parlare con qualcuno per esplorare l'abitudine di mascherare, fare brainstorming su alternative ed esercitarti a usarle? Hai bisogno di ripensare le tue aspettative personali o stabilire dei limiti al lavoro oa casa? Le tue esigenze - e le potenziali soluzioni - diventeranno evidenti mentre consideri queste domande, identifichi i modi in cui mascheri il tuo ADHD e abbatti lo scopo del tuo mascheramento.

3. Circondati di persone che ti amano e ti sostengono. Parla con i tuoi cari dell'ADHD, delle tue esigenze specifiche e di come ti piace essere supportato. Essere te stesso verrà naturale quando sarai circondato da persone che ti accettano per quello che sei. I gruppi di supporto per l'ADHD sono luoghi ideali per condividere esperienze e ricevere incoraggiamento. Quando inizi a smascherare, preparati a reazioni potenzialmente negative da parte di altri nella tua vita che non sono abituati al vero te. Non lasciarti abbattere dalle loro reazioni. Segui il tuo percorso per vivere pienamente con l'ADHD. È qui che troverai la tua autostima e la tua gioia.

4. Pratica auto compassione. Sii gentile con te stesso. Come coach dell'ADHD Linda Roggli, PCC, Appunti: "Le tue maschere ti hanno protetto in passato, ma rilasciale con amore." Recita alcune affermazioni positive quando emergono pensieri negativi. Oppure, rispondi a quella voce negativa e trattala come faresti con un bambino di terza elementare con un ginocchio sbucciato. Quella voce si è sviluppata per tenerti al sicuro, ma ora devi costruire una nuova strategia. Porta il tuo senso dell'umorismo, come Kami, una lettrice della Carolina del Nord che ha detto che era solita mascherare la sua difficoltà a ricordare i nomi delle persone. "È stato davvero difficile per me chiedere a qualcuno di ripetere il proprio nome", ha scritto. “Faccio del mio meglio per essere coraggioso e, ovviamente, incolpare il mio ADHD cervello e riderci sopra. Imparare a ridere con noi stessi, con le nostre sfide e con i nostri successi aiuterà a ridurre il mascheramento e ad aumentare l'autostima.

**le risposte dei lettori sono state modificate per brevità e chiarezza.

Mascheramento ADHD: passaggi successivi

  • Download gratuito: Il gioco anti-vergogna per adulti con ADHD
  • Leggere: Affrontare lo stigma dell'ADHD
  • Leggere: L'approccio del grande cuore all'accettazione dell'ADHD e all'amor proprio
  • Leggere: "Sono troppo duro con me stesso"

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Visualizza le fonti degli articoli

1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C., & Mandy, W. (2017). "Mettere su My Best Normal": camuffamento sociale negli adulti con condizioni dello spettro autistico. Giornale di autismo e disturbi dello sviluppo, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5

2 Diener, M. B., & Milich, R. (1997). Effetti del feedback positivo sulle interazioni sociali dei ragazzi con disturbo da deficit di attenzione e iperattività: un test dell'ipotesi autoprotettiva. Giornale di psicologia infantile clinica, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4

3 Sibley M. H. (2021). Linee guida informate empiricamente per la prima diagnosi di ADHD per adulti. Giornale di neuropsicologia clinica e sperimentale, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665

4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P., et al (2020). Donne con ADHD: una dichiarazione di consenso di esperti che adotta un approccio di durata della vita che fornisce una guida per l'identificazione e il trattamento del disturbo da deficit di attenzione/iperattività nelle ragazze e nelle donne. BMC Psichiatria, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9

5 Quinn, p. O., & Madhoo, M. (2014). Una revisione del disturbo da deficit di attenzione/iperattività nelle donne e nelle ragazze: scoprire questa diagnosi nascosta. The Primary care Companion per i disturbi del SNC, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596

6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M., & Rosenthal, E. UN. (2022). Revisione annuale della ricerca: disturbo da deficit di attenzione/iperattività nelle ragazze e nelle donne: sottorappresentazione, processi longitudinali e direzioni chiave. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480

7 Katzmann, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A., & Klassen, L. J. (2017). ADHD dell'adulto e disturbi in comorbilità: implicazioni cliniche di un approccio dimensionale. BMC Psichiatria, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3

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