Sfide lavorative: insidie ​​​​comuni dell'ADHD che uccidono la produttività

L'ADHD porta creatività, iperfocus, curiosità e altri vantaggi sul lavoro. Ma i sintomi dell'ADHD e la disfunzione esecutiva possono anche causare un miscuglio di problemi sul posto di lavoro, dalla cattiva gestione del tempo e concentrazione alle sfide con la comunicazione e la definizione delle priorità.

In un recente sondaggio ADDitude, abbiamo chiesto quasi 1,000 partecipanti al webinar, "Quale delle seguenti è la tua più grande sfida legata all'ADHD sul lavoro?" Ecco le risposte che hanno dato:

• Concentrarsi costantemente: 29,27%
• Determinare e lavorare per le priorità: 21,86%
• Organizzazione tempo e/o documenti: 19,42%
• Ottimizzazione delle distrazioni: 9,38%
• Incontro scadenze: 7.32%
• Arrivare al lavoro in orario: 6,66%
• Comunicare in modo efficace: 6,1%

I commenti e le domande degli intervistati forniscono informazioni più approfondite su come l'ADHD influisce sul lavoro e sulla produttività:

Sfida lavorativa ADHD n. 1: dare priorità alle attività... quando tutto è importante

“Ho avviato la mia attività e avere troppe cose importanti in competizione in modo che non si faccia nulla. Uffa.»

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“Come posso cambiare attività senza perdere traccia di quello che stavo facendo prima, e stare al passo con le preoccupazioni immediate man mano che si presentano, senza fallire nel portare a termine la pianificazione a lungo termine?"

Sfida lavorativa ADHD n. 2: iperfocus intenso e difficoltà a scollegare

"Quando io iperfocus, niente può farmi interrompere quello che sto facendo per fare delle pause o addirittura fermarmi alla fine della giornata. ”

“Quando sto lavorando a un determinato progetto, vado nella tana del coniglio. Invece di iniziare dalla cosa che era stata richiesta per prima, il mio cervello creativo ha deciso che dovevo rimpolpare quest'altro aspetto del progetto più grande per informare quello su cui dovevo concentrarmi per primo.

[Leggi: Il mio ADHD ha scatenato un maniaco del lavoro. "Quiet Smettere" mi sta salvando.]

Sfida lavorativa ADHD n. 3: concentrazione ed energia crescono e calano

“Spesso ho un grande calo di energia nel bel mezzo della giornata che può anche essere abbinato a un mini-episodio depressivo. Non è mai certo se mi riprenderò completamente per il resto della giornata lavorativa.

“Ha consigli su come identificare i tuoi schemi energetici? Ho qualche idea, ma sento che la mia energia è in qualche modo incoerente.

Sfida lavorativa ADHD n. 4: perfezionismo e superlavoro

"Mi sento come perfezionismo è il mio problema più grande. Mi ci vuole sempre molto più tempo per completare le attività di quanto dovrebbe. ”

“Come diavolo ti permetti di fare lo standard e non esagerare puntando all'eccellenza?

“Sono molto apprezzato per le mie capacità al di sopra e al di là. COSÌ, come faccio ora ad abbassare quell'asticella rimanere entro un limite salutare per me stesso e la mia energia senza deludere il mio datore di lavoro?

Sfida lavorativa ADHD n. 5: comunicare bisogni e aspettative

“Come posso meglio articolare il mio ADHD a un potenziale collega o datore di lavoro, per mappare onestamente cosa aspettarsi, per rassicurare sui benefici dell'ADHD, per sperare di superare le loro preoccupazioni?

“Quando qualcosa non è possibile, come si fa a dire di no? Sono stato messo in situazioni al lavoro in cui avevo detto che qualcosa non è possibile e mi è stato detto di 'capirlo'.

“Quando lavori per te stesso, come puoi gestire le aspettative su ciò che è realmente realizzabile in un giorno?"

Sfida lavorativa ADHD n. 6: cecità temporale e stima del tempo incoerente

“Come negoziare le tempistiche quando non sai quanto tempo ci vorrà per qualcosa? Non è che ci vogliono due ore: potrebbero volerci due ore o potrebbero volerci due settimane se sto avendo un brutto tempo cerebrale.

“Come facciamo bilancio realistico la quantità di tempo necessaria per un'attività?"

“Vorrei ottenere un lavoro mainstream / corp, ma Penso di non essere noleggiabile perché non posso MAI valutare le cose.”

Sfida lavorativa ADHD n. 7: pensiero sul posto

“Mi sento costantemente dietro la conversazione e ho respinto la causa Non riesco a tirare fuori i miei pensieri.”

Sfida lavorativa ADHD n. 8: procrastinazione e avvio del compito

“Come iniziare un'attività che potrebbe essere difficile o noioso?”

"Se qualcosa non sembra abbondantemente chiaro, o sembra davvero difficile, Lo respingo fino all'ultimo momento fino a quando non c'è più tempo per sederci sopra. Poi divento iperconcentrato e in genere lo capisco rapidamente e vorrei aver iniziato subito.

Sfida lavorativa ADHD n. 9: gestire le emozioni e sopraffare

“Come faccio a far capire al mio capo? Mio disforia sensibile al rigetto è così grave che temo che pensino che stia esagerando e risolvendo i miei problemi perché sono pigro, non avendo una condizione cerebrale evolutiva!

“Puoi parlare della frustrazione di essere sopraffatto e confuso in un tracollo?”

"Per gestire conversazioni difficili (e questo funziona bene per il lavoro a distanza), Mantengo un mantra di base e i prossimi passi in vista su una nota adesiva: "Non sei in pericolo".

Sfida lavorativa ADHD n. 10: mettere in atto strategie e strumenti

“In che modo un cervello ADHD si assicura che stia controllando il proprio calendario? In genere non è l'aggiunta al calendario il problema, ma il controllo!”

“Sono bravo a fare liste di cose da fare, ma non li seguo quasi mai perché ci sono distrazioni o emergono cose urgenti che non avevo pianificato. Le scadenze vanno e vengono e i progetti non sono finiti. Questa è la lotta per l'ADHD: usare tutti gli strumenti e farli fallire ogni volta.”

Per saperne di più su ADHD al lavoro e per ascoltare le soluzioni degli esperti per superare i problemi sul posto di lavoro, ascolta il webinar degli esperti di ADDitude "GTD @ Work w/ ADHD: come stabilire aspettative, rispettare le scadenze e aumentare la produttività” di Linda Walker, PCC, trasmesso in diretta il 14 novembre 2022.

Sfide lavorative con ADHD: i prossimi passi

• Download gratuito: Come gestire il tuo tempo al lavoro
• Leggere: Ottimo lavoro! Una formula di felicità professionale per adulti con ADHD
• Leggere: Strategie di lavoro pratiche per cervelli intelligenti con ADHD

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