Gestire l'ansia quando i test medici sono in attesa

Sono una persona relativamente sana, a parte l'ansia e i sintomi fisici ad essa associati. Sono fortunato. Come molte persone, do per scontata la mia salute fisica. Certo, cerco di mangiare bene e di fare esercizio quasi ogni giorno, ma nel complesso, passo le mie giornate presumendo che la mia salute continuerà a servirmi come ha sempre. Molto recentemente, tuttavia, ho sentito dal mio medico che ho bisogno di un test speciale in cui si sospetta il cancro. Gestire la mia ansia mentre aspetto il mio prossimo appuntamento è diventata la mia ultima sfida.

Attesa, preoccupazione e ansia

I miei nonni hanno vissuto lunghe vite e mio padre è ancora vivo e vive in modo indipendente a 92 anni. La mia dolce mamma, morta nel 2016, sopravvissuta a molti anni felici dopo aver sconfitto sia il cancro alla pelle che ai reni, è morta di tumore al cervello un mese prima del suo novantesimo compleanno. Anche mio fratello è sopravvissuto al cancro.

Non direi che il cancro è presente nella mia famiglia, ma data la storia di mia madre e la recente sfida di mio fratello, sono preoccupato che questo possa essere il mio primo (di molti?) scontri con il cancro. Per la maggior parte, ho messo con successo il mio appuntamento in sospeso in uno scompartimento della mia mente dove galleggia su una salsa di ansia ribollente. Sono diligente

praticare affermazioni positive e ne ho aggiunto uno nuovo ai miei clienti abituali:

"Sono innocente. Io sono forte. Sono coraggioso. sono degno. sono sano."

Tuttavia, non ci vuole molto calore per far bollire la salsa. Una preoccupazione si trasforma in un'altra, poi in un'altra. In poco tempo, mi sono preoccupato in un pasticcio ansioso in cui la diagnosi è certa e sto affrontando mesi di trattamento fallito e morte certa. Prevenire questa cascata di ansia in scenari apocalittici è fondamentale, ma è così difficile ed estenuante.

Pensieri invadenti o Pensieri del giorno del giudizio

Ho sofferto di vari estremi di ansia generalizzata (GAD) nella mia vita, in cui sembra che il mondo e tutto ciò che lo circonda stia cambiando uniformemente. Fortunatamente, il mio GAD è ben gestito. In questi giorni la mia ansia è più associata al trauma passato, al ricordo di esso, al perché è successo, accadrà di nuovo, quel genere di cose. Anche passando attraverso quello che ho passato nell'ultimo anno, non ho mai adottato quello che chiamo il pensiero del giorno del giudizio. Ho avuto pensieri invadenti prima, durante la peggiore delle mie battaglie contro la malattia mentale. Sono seri e non da prendere alla leggera. Ma il pensiero del giorno del giudizio è diverso nella mia mente.

Il pensiero del giorno del giudizio non ha mai fatto parte del mio carattere. Mi preoccupo per il pianeta, le guerre, il collasso finanziario globale, ecc., come tutti, suppongo. Ma per la maggior parte, sono una persona positiva, curiosa che non dimora. Forse è per questo che mi ha così sorpreso quanto velocemente la mia ansia mi abbia portato a quello scenario del giorno del giudizio: cancro, cure fallite, morte. Mi sono reso conto in breve tempo che l'angoscia preventiva non mi sta facendo bene. Sapevo che avrei fatto meglio a gestire la cosa, essere proattivo nel gestire l'ansia che stavo provando per il mio prossimo esame medico e rendermi conto che i domino cadranno dove potrebbero.

Gestione proattiva dell'ansia per placare il pensiero apocalittico

Ogni giorno mi concedo intenzionalmente qualche minuto per pensare al mio prossimo appuntamento. Mi do il permesso di considerare i miei pensieri piuttosto che ignorarli mentre filtrano nella mia mente. Mentre penso, respiro lentamente; dentro attraverso il naso ed esce attraverso la bocca, e ricorda a me stesso quanto segue:

• nessuna preoccupazione cambierà ciò che verrà
• il futuro non è impostato
• Posso gestire tutto ciò che il futuro ha in serbo

Se i miei pensieri prendono una svolta e mi ritrovo a dimorare, mi immagino di rimetterli delicatamente (i miei pensieri) nel loro scompartimento a cui appartengono. Poi ripeto queste tre frasi.

Come tutte le terapie, è difficile. Finora, il mio approccio sta funzionando. Anche se l'appuntamento si profila in un futuro molto prossimo, sto gestendo con successo la mia ansia e il pensiero apocalittico. Per questo e molto altro, ti sono grato.