ADHD e procrastinazione: come ottenere cose fatte
La procrastinazione negli adulti con ADHD è comune. L'ADHD rende molto difficile iniziare le attività, in particolare le attività di grandi dimensioni che non sono molto interessanti. Questa procrastinazione correlata all'ADHD interferisce nelle attività quotidiane, nelle attività lavorative o scolastiche e nel processo decisionale. L'ADHD e la procrastinazione non devono continuare a renderti la vita difficile. Questa guida ti mostrerà come fare le cose.
Perché la procrastinazione è un problema nell'ADHD?
Procrastinazione e ADHD sono quasi garantiti per andare insieme. Tra l'altro, l'ADHD comporta difficoltà di concentrazione e concentrazione, distraibilità e impulsività, tutti colpevoli di i compiti si sentono schiaccianti.
Altri componenti del disturbo che collegano l'ADHD e la procrastinazione cronica includono:
- Difficoltà a stimare il tempo necessario per completare qualcosa
- Essere facilmente sopraffatti e sentirsi paralizzati da compiti incombenti
- Abbandonarsi facilmente al desiderio di fare prima altre cose
Inoltre, la procrastinazione è spesso un meccanismo per far fronte alle persone che vivono con ADHD. La bassa autostima crea sentimenti di fallimento o incompetenza. Questi pensieri e sentimenti interiori rendono impossibili iniziare e portare a termine compiti. Procrastinazione ed elusione vengono in soccorso; tuttavia, più qualcuno procrastina, più il compito diventa scoraggiante e più difficile è iniziare. Quindi la procrastinazione continua. Questo ciclo può essere difficile da interrompere, ma non è assolutamente impossibile interromperlo.
Come fermare la procrastinazione ADHD e ottenere cose fatte
Puoi interrompere la procrastinazione ADHD nelle sue tracce e, così facendo, avrai la possibilità di iniziare le cose che devi fare.
- Dai la priorità alle tue attività. Guardare, tutto in una volta, tutto ciò che si è accumulato è scoraggiante. È quasi impossibile immaginare di immergersi in un mucchio così grande da fare e sopravvivere davvero. Buone notizie: non devi immergerti in tutto allo stesso tempo. Fai un elenco di cose che devi fare, quindi determina quali sono le più importanti e quali sono le meno.
- Spezzalo in pezzi. A partire da un solo compito, quello che hai identificato come il più importante e suddividendolo in piccoli passaggi. Puoi anche utilizzare le linee temporali per rimanere in pista con questi componenti passo-passo. Saper avvicinarsi a qualcosa è un componente importante per porre fine alla procrastinazione e realizzare le tue cose.
- Crea il tuo sistema di pianificazione personale. Pianificare le attività, i programmi e gli obblighi e molto altro ti aiuterà a sapere come focalizzare e iniziare. Quando sai scavare, è più facile raccogliere e usare quella pala. Il sistema può essere un pianificatore di carta, una lavagna, un software o uno smartphone app per ADHD. Utilizza un sistema intuitivo per te.
- Avere una routine per la pianificazione. Metti da parte un determinato periodo di tempo (forse 15-30 minuti) ogni giorno per pianificare le attività principali del giorno successivo. Sapere cosa devi fare in anticipo ti aiuterà a rimanere in pista il giorno successivo. Rendi piacevole il tempo di pianificazione, qualcosa che non vedi l'ora. Siediti in un posto preferito, usa una penna speciale, bevi il tè da una tazza preferita — qualunque cosa trovi piacevole, quindi pianificare diventa un compito piacevole.
- Stabilire le scadenze. Quando si suddividono le attività in componenti, assegnare loro le proprie scadenze. Sapere cosa deve essere fatto e entro quando deve essere completato ti aiuterà a smettere di procrastinare.
- Rimuovi le distrazioni. È un evento comune nella procrastinazione e nell'ADHD: sei sinceramente pronto per iniziare e iniziare a immergerti. Ma qualcosa attira la tua attenzione e te ne vai in quella direzione. Ore dopo, è possibile o meno tornare all'attività originale. Per evitare la procrastinazione, limitare e rimuovere le distrazioni che rubano l'attenzione.
Come smettere di procrastinare quando si ha l'ADHD
A volte, qualcuno potrebbe affermare che gli piace procrastinare perché lavorano meglio sotto pressione. Mentre può essere vero che alcune persone fanno il loro miglior lavoro sotto pressione, c'è un enorme svantaggio questo: la procrastinazione è un comportamento mentalmente malsano perché può aumentare lo stress e la causa ansia. Queste idee potrebbero farti desiderare di porre fine alla procrastinazione ADHD.
- Rendi le attività più divertenti con la tua musica preferita in sottofondo.
- Trasforma le faccende in un gioco. Quanti asciugamani puoi piegare prima che il timer si spenga?
- Sviluppa un sistema di premi. Dopo un certo periodo di tempo o dopo aver completato alcuni componenti dei tuoi progetti, fai una pausa e ricompensati con qualcosa di piacevole.
- Cambia la tua posizione. Trasferirsi in un posto diverso per lavorare sul proprio compito può spesso fornire abbastanza nuova stimolazione e diversione per farti andare avanti.
La procrastinazione negli adulti con ADHD può causare problemi. Elaborare un sistema che funzioni per te e aggiungere un po 'di divertimento a ciò che devi fare può aiutarti a fare le cose.
