Come esercitarsi per aiutare a trattare la depressione

February 07, 2020 10:12 | Le Sedas Di Michelle
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L'esercizio fisico aiuta a curare la depressione e ci sono così tanti esercizi che potresti provare che la scelta potrebbe essere travolgente. Scopri come l'esercizio fisico aiuta a trattare la depressione e cosa considerare prima di scegliere un esercizio in questo post su HealthyPlace.Scegliere un esercizio per aiutare a curare la depressione è un'ottima idea. Non solo rilascia endorfine che favoriscono il benessere, ma consente anche l'interazione sociale e dà struttura ai nostri giorni. In questo post, condivido come esercitare per aiutare a curare la depressione e tre cose da considerare quando ti alleni per aiutare a curare la depressione.

Scegli l'esercizio giusto per aiutare il trattamento della depressione

È necessario considerare la quantità, la durata e l'intensità dell'esercizio fisico per aiutare a trattare la depressione nel modo giusto. Dobbiamo essere coerenti al fine di raccogliere i possibili benefici antidepressivi dell'esercizio. La ricerca ci dice che fare 30 minuti o più di esercizio al giorno, per 3-5 giorni alla settimana, può migliorare significativamente i sintomi della depressione.1Uno studio di ricerca della Duke University ha scoperto che “sebbene gli antidepressivi possano aiutare con una risposta terapeutica iniziale più rapida di esercizio fisico, dopo 16 settimane di trattamento, l'esercizio fisico si è dimostrato altrettanto efficace nel ridurre la depressione tra i pazienti con depressione maggiore disturbo."

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Uno studio del Cooper Institute ha dimostrato che l'intensità o la difficoltà dell'esercizio fisico sono un fattore chiave per migliorare la depressione da lieve a moderata.3 Tuttavia, altri risultati mostrano che per i pazienti con un basso livello di fitness, l'esercizio fisico di intensità moderata (60% -80% della frequenza cardiaca massima) è spesso più piacevole rispetto ad attività più intense. Inoltre, le persone hanno circa la metà delle probabilità di abbandonare un programma di esercizi a intensità moderata rispetto a un programma di esercizi a intensità vigorosa.4

Mentre un livello più alto di intensità potrebbe essere migliore per aiutare a curare la depressione, se esauriamo o abbandoniamo del tutto il programma perché è troppo intenso, torneremo al punto di partenza.

3 cose da considerare quando ti alleni per aiutare a trattare la depressione

  1. Pianifica i tuoi allenamenti in anticipo. Se aspetti fino a quando non hai voglia di allenarti, soprattutto se sei depresso, molto probabilmente non accadrà mai. Ricorda che la motivazione viene spesso dopo l'azione. Quindi, pianifica i tuoi allenamenti nel tuo calendario in anticipo piuttosto che aspettare fino a quando non ti senti ispirato all'esercizio fisico.
  2. Incontrati dove sei. Se stai appena iniziando o stai semplicemente tornando all'esercizio fisico, non pretendere troppo da te stesso. Se un'ora o 30 minuti di esercizio sembrano troppo difficili, confortati dal fatto che anche 10-15 minuti di allenamento possono produrre un effetto positivo.
  3. Fai qualcosa che ti piace. Perché scegliere una forma di esercizio che ritieni noiosa o troppo difficile? Ci sono così tanti modi diversi di esercitare. Puoi correre, andare in bicicletta o fare escursioni all'aperto. Ci sono lezioni di nuoto, yoga e danza. Anche una passeggiata di 20 minuti con un amico potrebbe essere utile. Quando scegli un esercizio che ti piace, ti sembrerà divertente e sarai incoraggiato ad allenarti.

Si prega di guardare il mio video qui sotto sull'allenamento con uno scopo di aiutare a curare la depressione. Inoltre, assicurati di leggere Come l'esercizio aiuta con la depressione, il mio primo post nella mia serie su depressione ed esercizio fisico.

Pianifica i tuoi allenamenti in anticipo. Se aspetti fino a quando non hai voglia di allenarti, soprattutto se sei depresso, molto probabilmente non accadrà mai. Ricorda che la motivazione viene spesso dopo l'azione. Quindi, pianifica i tuoi allenamenti nel tuo calendario in anticipo piuttosto che aspettare fino a quando non ti senti ispirato all'esercizio fisico. Incontrati dove sei. Se stai appena iniziando o stai semplicemente tornando all'esercizio fisico, non pretendere troppo da te stesso. Se un'ora o 30 minuti di esercizio sembrano troppo difficili, confortati dal fatto che anche 10-15 minuti di allenamento possono produrre un effetto positivo. Fai qualcosa che ti piace. Perché scegliere una forma di esercizio che ritieni noiosa o troppo difficile? Ci sono così tanti modi diversi di esercitare. Puoi correre, andare in bicicletta o fare escursioni all'aperto. Ci sono lezioni di nuoto, yoga e danza. Anche una passeggiata di 20 minuti con un amico potrebbe essere utile. Quando scegli un esercizio che ti piace, ti sembrerà divertente e sarai incoraggiato ad allenarti.

fonti

  1. Mayo Clinic, Depressione e ansia: l'esercizio fisico allevia i sintomi.Accesso 27 marzo 2018.
  2. Blumenthal, JA, Effetti dell'allenamento fisico su pazienti anziani con depressione maggiore. NCBI. 25 ottobre 1999.
  3. The Cooper Institute, Studio di risultati di depressione di esercitazione. Accesso 27 marzo 2018.
  4. Craft, Lynette, I benefici dell'esercizio fisico per i depressi clinicamente. NCBI. Accesso 27 marzo 2018.

Michelle è una moglie e una madre di due figli. È autrice di due libri e coautore di un terzo. Il suo libro, Benvenuto alla pioggia, ti ispirerà a vedere oltre le tempeste della vita. Trova Michelle su Facebook, cinguettio, Google+ e il suo blog personale.