Come l'esercizio aiuta con la depressione
L'esercizio fisico aiuta la depressione. Sfortunatamente, quando abbiamo a che fare depressione, l'esercizio fisico può sembrare l'ultima cosa che vogliamo fare. Mentre capiamo che ci sono benefici dell'esercizio come aiuta a ridurre il rischio di malattie legate allo stile di vita, contrasta gli effetti quotidiani di stress e modella i nostri corpi costruendo muscoli, spesso dimentichiamo che aiuta anche ad alleviare depressione. Avendo bisogno di essere motivato ad allenarmi di nuovo, ho trascorso del tempo a pensare a come l'esercizio fisico aiuta con la depressione.
3 modi in cui l'esercizio fisico aiuta con la depressione
- L'esercizio rilascia endorfine.
Oh, come amo questa parola. Combinando le forme abbreviate di endogeno (endo-) e morfina (-Orphin), la parola endorfina significa "una sostanza simile alla morfina proveniente dall'interno del corpo".1
Queste sostanze chimiche del cervello, rilasciate durante l'esercizio fisico, producono sensazioni di benessere, felicità ed euforia. Durante il mio tempo sul tapis roulant, spesso mi vengono in mente idee entusiasmanti, grandi progetti e approfondimenti stimolanti. Immediatamente dopo aver sollevato pesi, sono spesso pieno di una scarica di felicità. Alla fine delle mie lezioni di yoga, sono sopraffatto da una sensazione di felicità. Come la maggior parte delle persone, accolgo con favore questi effetti di endorfine indotti dall'esercizio fisico. E come un quarantenne che ha
lottato con la depressione da oltre 25 anni bramo quei momenti felici. Questi momenti sono quando la mia mente è concentrata, sono pieno di energia e sono libero. Il rilascio di questi prodotti chimici per il benessere è il modo principale in cui l'esercizio fisico aiuta con la mia depressione.- L'esercizio fisico struttura i nostri giorni.
Quando sono gravemente depresso, Ho spesso voglia di stare a letto ogni volta che ne ho l'occasione. Stare a letto è confortante, ma in realtà mi dà troppo tempo per pensare. I miei pensieri non strutturati spesso si spostano a spirale verso il basso e, ore dopo, finirò spesso per sentirmi peggio. Tuttavia, quando sono impegnato in una routine di esercizi e faccio un impegno, sono fuori dal letto e frequento le lezioni. Sto facendo qualcosa di produttivo per me stesso che mi solleva l'umore.
- L'esercizio distrae dai pensieri depressi.
La distrazione ha dimostrato di essere un ottimo strumento per far fronte alla mia depressione. Facendo esercizio per distraggimi dai miei pensieri depressivi mi dà uno dei migliori ritorni sul mio investimento. Durante l'allenamento, i miei pensieri sono focalizzati sull'attività da svolgere e dopo l'allenamento, sto già programmando quale lezione seguirò dopo. E quando pianifico un obiettivo di allenamento a lungo termine, come correre una gara, trovo molto del mio l'energia mentale andrà a pianificare i miei allenamenti, il che lascia meno tempo per soffermarmi sul mio depressivo pensieri.
Dopo aver riflettuto su come l'esercizio fisico aiuta la mia depressione, sono ispirato a riprendere ad allenarmi in modo coerente ancora una volta. Spero che anche tu ricordi che un pick-me-up istantaneo è solo movimenti.
Assicurati di dare un'occhiata al prossimo post nella mia serie di esercizi e depressione intitolata "Come esercitare per trattare la depressione nel modo giusto."
fonti:
- Goldstein A, Lowery PJ, Scienze di vita "Effetto del naloxone antagonista degli oppiacei sulla temperatura corporea nei ratti"Accesso effettuato il 14 marzo 2018.
Michelle è una moglie e una madre di due figli. È autrice di due libri e coautore di un terzo. Il suo libro, Benvenuto alla pioggia, ti ispirerà a vedere oltre le tempeste della vita. Trova Michelle su Facebook, cinguettio, Google+ e il suo blog personale.
