I migliori esercizi per il trattamento della depressione

Perché dovresti provare esercizi per il trattamento della depressione? L'esercizio fisico è stato ampiamente conosciuto per aiutare trattare la depressione. Non solo rilascia endorfine positive, ma dà struttura ai nostri giorni e ci distrae dai nostri pensieri depressi. In questo post troverai i migliori esercizi per il trattamento della depressione.

I 3 migliori esercizi per la depressione e l'umore

1. In esecuzione

Questa attività aerobica riceve molta attenzione nell'aiutare a curare la depressione. C'è un motivo per cui tutti abbiamo sentito parlare del "massimo del corridore". Si pensa che la corsa rilasci prodotti chimici piacevoli endorfine per aiutare a migliorare l'umore. Il raggiungimento degli obiettivi di corsa dà anche fiducia al corridore, che può aiutare a contrastare sentimenti di depressione. Tuttavia, ci sono altri esercizi per il trattamento della depressione oltre alla corsa.

1. Allenamento della forza

Mentre la corsa ottiene la maggiore attenzione del leone per l'aiuto nel trattamento della depressione, un medico mi ha persino detto che ne avevo bisogno correre, non sollevare pesi, come esercizio per la depressione - ho scoperto che il sollevamento pesi ha un effetto enorme sul mio umore.

Esistono risultati basati sulla ricerca a sostegno di ciò che ho sempre saputo intuitivamente: l'allenamento della forza è uno dei grandi esercizi per il trattamento della depressione. In uno studio, confrontando la corsa e il sollevamento pesi, i risultati hanno indicato che non sono state rilevate differenze significative tra i gruppi di esercizi e che i miglioramenti sono stati ragionevolmente mantenuti nel tempo.¹ Un altro studio ha dimostrato che l'80% di adulti più anziani con depressione sperimentato una significativa riduzione dei sintomi dopo un programma di allenamento di resistenza di 10 settimane.²

Ogni volta che mi prendo una pausa dall'allenamento con i pesi e poi riprendo di nuovo, rimango sempre con lo stesso pensiero: perché mi sono mai fermato? La sensazione che provo dopo aver sollevato pesi, specialmente dopo un intenso allenamento, può essere spesso descritta come euforica.

1. Yoga

Per quanto mi piaccia sollevare pesi, lo yoga è attualmente il mio esercizio ideale per la mia depressione. Non solo i movimenti fisici fanno muovere il mio corpo, il che mi mette di buon umore, ma il respirazione consapevole che accompagna lo yoga mi aiuta a calmarmi.

Gli studi hanno dimostrato che lo yoga è un buon esercizio per il trattamento della depressione.³ Uno studio nel Journal of Clinical Psychiatry persino scoperto che Sudarshan Kriya, uno yoga basato sulla respirazione, ha migliorato i sintomi di ansia e depressione nei pazienti con disturbo depressivo maggiore (MDD) che non rispondevano agli antidepressivi (Trattamento di depressione per la depressione difficile da trattare).⁴

Mentre ho scoperto che questi sono i primi tre esercizi per la depressione, ti assicuro che impegnarti in qualsiasi attività fisica prolungata probabilmente migliorerà il tuo umore.

Si prega di guardare il mio video qui sotto su esercizi di spazio verde per la depressione.

fonti
1. Ossip-Klein, DJ, Effetti della corsa o del sollevamento pesi sull'auto-concetto nelle donne clinicamente depresse. NCBI, consultato il 4 aprile 2018.
2. Singh, NA, Uno studio randomizzato controllato sull'allenamento progressivo della resistenza negli anziani depressi. NCBI, consultato il 4 aprile 2018.
3. Whiteman, Honor, Lo yoga può aiutare a curare la depressione, dimostrano gli studi. Notizie mediche oggi, accesso 4 aprile 2018.
4. Sharma, Anup, Un intervento di meditazione basato sulla respirazione per i pazienti con disturbo depressivo maggiore a seguito di una risposta inadeguata agli antidepressivi: uno studio pilota randomizzato. Journal of Clinical Psychiatry, consultato il 4 aprile 2018.

Michelle è una moglie e una madre di due figli. È autrice di due libri e coautore di un terzo. Il suo libro, Benvenuto alla pioggia, ti ispirerà a vedere oltre le tempeste della vita. Trova Michelle su Facebook, cinguettio, Google+ e il suo blog personale.