Affrontare i sentimenti di colpa e vergogna quando sei depresso

I sentimenti di colpa e di vergogna possono essere intensi quando siamo depressi. La nostra percezione del passato diventa distorta e questi sentimenti di colpa e vergogna possono diventare un tale fardello che ci sentiamo sopraffatti, incapaci di vedere realisticamente. Ho passato un po 'di tempo a riflettere sul perché noi, che combattiamo depressione, spesso ci sentiamo sopraffatti da sentimenti di colpa e vergogna e da ciò che possiamo fare al riguardo.

Per parafrasare Brene Brown, la colpa riguarda il nostro comportamento; la vergogna riguarda noi stessi. Il senso di colpa dice: "Ho fatto qualcosa di brutto". La vergogna dice: "Sono cattivo".¹

Va bene sentirsi in colpa quando abbiamo veramente fatto qualcosa che viola il nostro codice etico. Dopo aver riconosciuto ed esplorato questo senso di colpa, possiamo fare ammenda scusandoci e correggendo il nostro comportamento. In questo senso, dovremmo accogliere la colpa.

Sentimenti eccessivi di colpa e vergogna sono spesso una parte della depressione

È quando la colpa diventa eccessiva o non si basa su qualcosa che abbiamo effettivamente fatto di sbagliato che possiamo metterci nei guai. Più volte al giorno, mi sentirò in colpa per le cose stupide che ho fatto in passato. Ricorderò una conversazione a caso di sette anni fa in cui ferivo i sentimenti di qualcuno o ricorderò una cosa stupida che ho fatto in quarta elementare. A volte lo farò anche sentirsi in colpa per i comportamenti degli altri, pensando che avrei dovuto fermarli dai loro errori.

Quando mi sento più depresso, e per colpa mia pensieri ossessivi, Rimuginerò su quegli eventi passati e la costante dimora trasformerà i miei pensieri eccessivamente in colpa in pensieri di vergogna. Mi immobilizzo e la mia giornata è completamente cancellata (Passare una giornata paralizzata dall'ansia e dalla depressione). Questo, a sua volta, porta a un pensiero più negativo e, presto, sono cresciuto a fondo nella fossa della depressione.

Tre modi per ridurre i sentimenti di colpa e vergogna

1. Riconoscere i sensi di colpa e la vergogna sono controproducenti. Se ti senti irragionevolmente in colpa o pieno di vergogna, riconosci che questo non è produttivo. Ricordati che sei eccessivamente autocritico. Sii consapevole del fatto che, a causa della tua depressione, il tuo pensiero è distorto. Nessuno merita di sentirsi afflitto da colpa e vergogna, e questo pensiero non farà che peggiorare le cose.
2. Impara a perdonare e ad accettare l'imperfezione. Questo è così difficile per me, ma sto cercando di lavorare. Mi dico che posso continuare a sentirmi in colpa per ogni errore che abbia mai fatto nella mia vita, oppure posso scegliere l'accettazione e il perdono. Posso abbracciare l'imperfezione. Con il mio pensiero ossessivo, i ricordi degli errori del passato continueranno a intromettersi, ma ora sto provando ad accettarlo, perché sono umano, non sarò mai perfetto. E va bene.
3. Usa la consapevolezza per disimpegnarti con yi nostri sentimenti di colpa e vergogna. A causa del mio pensiero ossessivo, ho imparato che è utile quando smetto di interagire completamente con questi pensieri e invece uso consapevolezza per aiutare con la depressione. Mentre i ricordi arriveranno ancora, cerco di riconoscere che li sto pensando, dire verbalmente "respira", tornare al mio respiro e spostare la mia attenzione su ciò che sto facendo in questo momento.

Sensi eccessivi di colpa e vergogna possono essere dannosi per la tua salute mentale. Se hai provato a superare i sentimenti di colpa e vergogna eccessivi e non sei in grado di farlo da solo, chiedi aiuto a un professionista di fiducia.

fonti:

1. TED: idee che vale la pena condividere. Brown, Brene. Ascoltando la vergogna.

Michelle è una moglie e una madre di due figli. È autrice di due libri e coautore di un terzo. Il suo libro, Benvenuto alla pioggia, ti ispirerà a vedere oltre le tempeste della vita. Trova Michelle su Facebook, cinguettio, Google+ e il suo blog personale.