Comprendi la tua depressione con un diario dell'umore

Il diario dell'umore, che significa semplicemente tenere un registro dei tuoi stati d'animo, ha molti vantaggi, specialmente per le persone che soffrono di depressione. L'atto di trasferire i tuoi sentimenti sulla carta può essere terapeutico, eliminando le emozioni represse dalla tua testa e alleggerendo il tuo carico emotivo. Esercitarti a scrivere i tuoi sentimenti può aiutarti a comunicarli meglio ai tuoi amici, alla tua famiglia o al terapeuta. E guardare indietro attraverso le voci del diario dell'umore può aiutarti a identificare tendenze, fattori scatenanti e possibili trattamenti.

I vantaggi del Mood Journaling per la depressione

Le emozioni possono sembrare confuse e travolgenti, specialmente quando è coinvolta la depressione. A volte le persone nascondono istintivamente sentimenti negativi o privi di senso. Questo è comune con la depressione, che può farti sentire triste, senza speranza o insensibile senza una ragione apparente. Cercare di ignorare questi sentimenti non fa altro che farli marcire e crescere, mentre scriverli può aiutarti a riconoscerli e ad accettarli: il primo passo per imparare a far fronte.

Poiché il diario dell'umore aiuta a comprendere meglio i sentimenti difficili, può anche rendere più facile comunicare quei sentimenti agli altri. Discutere dei sentimenti può essere una sfida per molte ragioni, il che rende più difficile ottenere aiuto anche dagli amici e dalla famiglia più solidali. Il diario dell'umore può aiutarti a imparare ad esprimere i tuoi sentimenti agli altri, compresi i tuoi cari e i terapisti.

Un diario dell'umore può aiutarti a capire non solo cosa stai provando, ma anche perché. L'inserimento nel diario a lungo termine può aiutarti a individuare fattori scatenanti comuni e potrebbero sorprenderti. Una volta che sai cosa scatena quei sentimenti negativi, puoi iniziare a cercare modi per combatterli.

Come iniziare un diario dell'umore per far fronte alla depressione

Inizia annotando i tuoi sentimenti per creare la tua prima voce di diario. Non deve essere lungo, ben scritto o anche in frasi complete: basta abbattere quelle emozioni e iniziare a costruire un'abitudine. All'inizio può sembrare un lavoro ingrato, ma se dedichi cinque minuti al giorno, scoprirai che il diario dell'umore non richiede molto tempo. Annota ogni emozione che provi, cosa potrebbe averla causata e come hai reagito.

Dopo aver inserito regolarmente nel diario per un po' di tempo, puoi iniziare a rivisitare le tue voci. Cerca le tendenze nei tuoi sentimenti. Sono correlati a un momento specifico della giornata, stagione, attività o persona nella tua vita? Più diari, più vedrai queste tendenze. Quando capisci cosa scatena i tuoi sentimenti, puoi individuare i segnali di pericolo in anticipo. E potresti scoprire che ci sono persone, luoghi o attività che migliorano il tuo umore e alleviano la tua depressione.