Come riconoscere e apprezzare i progressi della salute mentale

Riconoscere il progresso della salute mentale non è sempre facile. Depressione mi ricorda gli obiettivi che non ho raggiunto. Ansia mi ricorda che devo impegnarmi di più nella vita. Durante il mio percorso di benessere, sto imparando a riconoscere progresso. Ecco cinque tecniche che attualmente mi aiutano.

5 modi in cui sto imparando a riconoscere e apprezzare i progressi

1. Ricordo a me stesso che i complimenti sono genuini. A causa di negativo credenze fondamentali e parlare da solo, è stato difficile per me accettare complimenti sul serio. In passato, li ho sempre cancellati come bugie. Quando un'insegnante mi ha detto che il mio lavoro stava migliorando, ho pensato che lo dicesse per pietà o per farmi lavorare di più. Ma dopo aver parlato con il mio terapista e il mio sistema di supporto, ho imparato che i complimenti sono autentici. Quando le persone mi dicono che sto facendo progressi, di solito ci credo.
2. Riconosco le mie distorsioni cognitive.Distorsioni cognitive ricordami i miei difetti e le mie debolezze. Ad esempio, affermazioni come "Non avrei dovuto dormire così tardi" dovrebbero dirmi che sono pigro.
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   Pensiero catastrofico mi dice che un errore rovinerà la mia giornata o la mia vita. La previsione del futuro mi dice che non mi riprenderò mai dalla depressione. Riconoscendo queste distorsioni, posso riformulare i miei pensieri per migliorare la mia salute mentale.
3. Ricordo a me stesso di cercare di migliorare. Il benessere mentale non è una competizione. Aspettarsi di essere in perfetta salute è un sacco di pressione. Inoltre, non è realistico perché tutti a volte lottano. Invece di aspettare perfezione, è molto più utile riconoscere e apprezzare il mio miglioramento. Avere la capacità di migliorare significa che posso progredire nel mio percorso di benessere.
4. Rifletto sull'ispirazione dal progresso degli altri. Quando ero in un programma di terapia, tutti i membri parlavano dei loro progressi verso la guarigione. Da una prospettiva esterna, sono stato ispirato da alcuni membri resilienza superare gli ostacoli e raggiungere i propri obiettivi. Anche se alcuni dei membri non apprezzavano i loro successi, io l'ho fatto. Ricordando questo, mi viene in mente che anche i più piccoli risultati contano.
5. Frequento la terapia per monitorare la mia salute mentale. Ogni settimana, il mio terapeuta mi chiede di valutare la mia ansia e depressione. Poi parlo dei miei stati d'animo, pensieri e comportamenti in diversi momenti della settimana. Alcune settimane, sembra che non abbia fatto alcun progresso. Ma da parlando con il mio terapeuta sulle mie lotte e ostacoli, imparo più strumenti per aiutarmi a migliorare la mia salute mentale.

Nonostante le mie sfide e imperfezioni, sono orgoglioso dei passi che sto facendo verso il benessere mentale. Quali sono i tuoi pensieri sui progressi della salute mentale e come ti sforzi per raggiungerli?