Affermazioni positive e pensieri adattivi dalla terapia

"Sono innocente della malattia che mi ha colpito. Io sono forte. Sono coraggioso. Sono degno di autocompassione". Queste sono alcune delle mie affermazioni positive, dette ad alta voce o in silenzio, per aiutare (ri) allenare il mio cervello. Quando ho iniziato la terapia per trattare l'ansia e il panico indotti da traumi, queste parole erano vuote e non rappresentavano altro che un pio desiderio. Come il mio il trattamento procede, i pensieri adattivi, simili alle mie affermazioni, si stanno integrando in ciò che credo di me stesso.

Affermazioni positive possono sembrare a prima vista bugie

In genere sono un persona ottimista che cerca di vivere la vita da un luogo di positività, tolleranza e curiosità. Detto questo, è stato solo di recente che ho introdotto affermazioni positive nel mio regime di cura di sé. Può sembrare strano dire che sono un aspetto della cura di sé. Praticare affermazioni positive fa parte della mia strategia di trattamento, in quanto sono parte integrante del lavoro che sto facendo per guarire.

Non so se gli altri la pensino così, ma, all'inizio, dire affermazioni positive era difficile per me. Il le affermazioni sembravano forzate. Non solo, non credevo a una parola di quello che stavo dicendo.

Immagina il proverbiale angelo su una spalla e il diavolo sull'altra, dove io sono l'angelo e la mia psiche turbata è il diavolo.

IO/ANGEL: "Sono innocente del ansia acuta malattia che mi è capitata».

LA MIA PSYCHE/DEVIL: "Stai scherzando, vero? Tutto quello che ti è successo è colpa tua. E accadrà di nuovo".

IO/ANGEL: "Sono forte. Sono coraggioso."

LA MIA PSYCHE/DEVIL: "Sei un debole codardo. Torna a strisciare sotto la tua roccia a cui appartieni."

IO/ANGEL: "Lo sono degno di autocompassione."

LA MIA PSYCHE/DEVIL: "Scendi dal tuo cavallo alto, perdente egoista."

Come ogni cura di sé, che sia psicoterapia, fisioterapia, massaggio o, come in questo caso, affermazioni positive, i benefici richiedono tempo. Mentre avanzo verso il benessere, il diavolo sulla mia spalla sta diminuendo. Non è sparito del tutto, ma la sua voce non è così opprimente e i suoi messaggi per me sono meno tossici. Comincio a considerare le mie affermazioni positive come verità. In sostanza, lo sono imparando a fidarmi di me stesso ancora una volta, che, ve lo posso assicurare, è una battaglia vinta a fatica.

Pensieri adattivi risultanti dalla terapia

Ho dovuto chiedere al mio psicoterapeuta quali fossero i pensieri adattativi nel contesto della terapia. Ho chiesto in risposta a una dichiarazione che ha fatto diverse settimane fa in cui ha detto che stava osservando pensieri sempre più adattivi da parte mia durante le nostre sessioni.

Interpreto questo nel senso che sto facendo di più affermazioni positive del trauma che ho subito e del panico e dell'ansia persistenti che ne sono derivati ​​rispetto a prima. Durante i ricordi dolorosi e pieni di paura, non sono più concentrato esclusivamente sugli incidenti mentre si sono verificati e se possono ripetersi o meno. Invece, sto valutando alternative su come e perché le cose sono successe come sono successe. Sto ancora raccontando gli eventi così come sono accaduti, ma sto imparando a essere imparziale in alcuni aspetti, a indovinare il mio pensieri negativi e sostituirli con affermazioni positive. In breve, i miei pensieri si stanno adattando.

Le affermazioni positive sono espresse con intenzione e previdenza. Con la speranza che un giorno ci crederò, penso o dico:

"Sono innocente della malattia che mi ha colpito."

I pensieri adattivi sono espressi d'impulso. Non c'è alcuna previdenza. Le cose che dico sono spontanee.

Quando ho iniziato la terapia, direi:

"E se questo (il trauma e il risultato ansia e panico) succede di nuovo?"

Dopo diversi sessioni di terapia, ora dico:

"Se dovesse succedere di nuovo, sono più preparato. Ora ho più strumenti e strategie per farcela".

Il mio psicoterapeuta non mi ha spinto a dirlo. Il mio cervello si è adattato.

Imparare a fidarmi di nuovo di me stesso

Mi fidavo completamente del mio istinto prima che accadesse il trauma, eppure è successo. Ho lottato con il motivo per cui è successo per molto tempo ed ero tormentato dalla convinzione di essere responsabile. Ne ho scritto qui. Ecco perché una delle mie affermazioni è: "Sono innocente della malattia che mi ha colpito".

Col passare del tempo e la mia terapia avanza, sto lentamente imparando a fidarmi di nuovo di me stessa. Sto venendo a patti con il fatto che alcune cose sono semplicemente fuori dal mio controllo. Ecco perché un'altra delle mie affermazioni è questa: "Faccio il meglio che posso con gli strumenti a mia disposizione".

Cerco. A volte inciampo. A volte c'è dolore e angoscia. Tuttavia, ricordo a me stesso che sono sopravvissuto al 100% delle sfide che ho dovuto affrontare. Quest'ultima affermazione, tra l'altro, è essa stessa un pensiero adattivo.