Modi sani per affrontare i sentimenti di depressione

Ci sono molti sentimenti di depressione. Sì, c'è un sentimento di tristezza, ma ci sono anche altri sentimenti. Questi sentimenti possono includere intorpidimento, rabbia, irritabilità, estrema stanchezza, stress, inutilità e senso di colpa. Questi sono i sentimenti tipici per qualcuno con la depressione, eppure non dovremmo ignorare questi sentimenti né sguazzarci dentro. Quindi, come possiamo affrontare questi sentimenti di depressione in modo sano?

3 passaggi per gestire i sentimenti di depressione in modo sano

1. Identifica la sensazione di depressione. Ad esempio, supponiamo che mi arrabbi con mio marito con rabbia. Alzo la voce e gli dico qualcosa di intenzionalmente doloroso. A prima vista, sembra che la rabbia sia ciò che sento. Poi faccio un pensiero introspettivo e scavo più a fondo. Mi rendo conto di aver effettivamente avuto a che fare sentimenti di inutilitàe ho preso qualcosa che ha detto completamente sbagliato. Ho identificato il mio sentimento radicale di inutilità che alimentato
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   rabbia. La rabbia era il risultato, non la causa. È così importante che impariamo a identificare quali sono i nostri sentimenti più profondi e veri. Tenere un diario o un diario quotidiano su ciò che accade nella nostra vita e su come ci sentiamo è un modo eccellente per tenerne traccia. In questo modo possiamo guardare indietro e vedere quali situazioni potrebbero potenzialmente farci provare rabbia, tristezza, intorpidimento, ecc. Inoltre, sii consapevole di come ti senti nella vita di tutti i giorni. In quali momenti ti senti più stressato? Per me, è quando mia figlia con bisogni speciali sta avendo un tracollo. Hai un piano per questi tempi. Quando sono stressato, pratico respirazione controllata. Quando sono a casa, accendo incenso o candele. Suono musica rilassante. Fai pratica dicendo "Sento ___ perché ___." Potrei dire: "Mi sento in colpa perché non cucino sempre la cena o pulisco la casa ogni giorno". Quando dico questo, ho identificato il sentimento e la fonte. Quindi posso fare un passo indietro e guardarlo da una prospettiva salutare. Quindi posso cambiare la mia affermazione in qualcosa del genere: "Alcuni giorni uso molta energia per calciare la parte posteriore della depressione. Dopodiché, devo riposare. Mi sento bene. "
2. Siediti con la sensazione. Stare seduti con un sentimento significa praticamente esattamente come suona. Non sdraiarti con esso e ibernare, quindi peggiorando molto la depressione. D'altra parte, non lasci cadere la sensazione e non corri più lontano che puoi, neanche. Inoltre, non dovresti vergognarti di provare quello che senti. Solo perché hai una sensazione, ciò non significa che dovrai (o dovresti) agire su di essa. Un sentimento è proprio questo - un sentimento. Quando ti senti triste, riconoscilo. Piangi se hai bisogno di piangere. Lascia che arrivi la tristezza e poi lasciala passare. Se ti senti irritabile, siediti e scopri perché ti senti così. É tuo la depressione da sola causa la tua irritabilità? Non stai dormendo abbastanza? Stai dormendo troppo? Stai mangiando giusto? Sei sui social media troppo spesso? Stare seduti con i nostri sentimenti è un modo sano di sperimentarli senza lasciarli prendere il controllo o peggiorare la nostra depressione. Inoltre, se proviamo a seppellire i nostri sentimenti o a tenerli imbottigliati all'interno, allora probabilmente avremo uno sfogo o episodio depressivo.
3. Esprimi i sentimenti di depressione in modo produttivo. Questo può significare alcune cose diverse. Se hai bisogno di aiuto per imparare a esprimere i tuoi sentimenti in modo sano, ti consigliamo di farlo trova un terapista. Ho imparato così tanto in terapia e una delle cose più utili che ho imparato è stata come gestire i miei sentimenti in modo sano e produttivo. Un modo per esprimere i tuoi sentimenti in modo sano è parlare della tua depressione e di come ti fa sentire con un amico o un familiare fidato. Puoi anche trovare supporto in gruppi, sia che si incontrino localmente sia che si trovino attraverso i social media. Un modo per affrontare la mia depressione e gestire i miei sentimenti in modo sano è attraverso la creatività. Non solo scrivo, ma disegno e dipingo anche. Mi piace creare e cucinare. La mia decorazione domestica è un'espressione di chi sono. Esprimere la tua tristezza o rabbia attraverso l'arte è piuttosto terapeutico ed è anche un modo sano di affrontare i sentimenti che derivano dalla depressione.

Voglio lasciarti con questo: abbraccia chi sei. La depressione è qualcosa che fa parte di noi ma non è ciò che ci definisce. I sentimenti che proviamo a causa della nostra depressione possono essere trattati in modo sano. Abbiamo il controllo.