Depressione e definizione degli obiettivi per il nuovo anno

La depressione spesso interferisce con la definizione degli obiettivi. Molte persone stabiliscono risoluzioni per il nuovo anno, ma farlo può portare a sentimenti di fallimento quando queste risoluzioni non vengono soddisfatte. Pertanto, suggerisco di stabilire obiettivi che ci aiuteranno a far fronte al nostro depressione durante tutto l'anno 2019. Piuttosto che usare questi obiettivi come un mezzo per migliorare le cose, vediamo in noi stessi come difetti come spesso le persone usano risoluzioni da fare, dovremmo vedere questi obiettivi invece come modi per prenderci cura di noi stessi e lavorare meglio verso migliorare la nostra salute mentale. Quindi, iniziamo con un elenco di obiettivi che troveremo utili mentre affrontiamo la nostra depressione nel 2019.

Idee per la definizione degli obiettivi con la depressione

• Rendi il tuo tempo di relax una priorità. Questo può essere fatto in incrementi da cinque a 10 minuti ogni giorno, ma almeno una volta al mese consiglio un periodo di tempo più lungo per i migliori risultati. Ad esempio, leggo per almeno qualche minuto ogni sera prima di andare a letto. Questa è la notte
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  routine di rilassamento questo mi aiuta a ridurre lo stress e ad affrontare la mia depressione in modo da poter dormire meglio. Per una pausa più lunga, incontro un amico a pranzo oa cena. A volte facciamo acquisti o partecipiamo a un evento insieme. Il mio obiettivo è farlo almeno una volta al mese per tutto l'anno 2019. Prova a fare un elenco delle cose che trovi rilassanti e dai loro la priorità quest'anno. Lascia che il 2019 sia l'anno che ti sei prefissato e raggiungi gli obiettivi per prenderti cura di te stesso in modo da poter affrontare in modo più efficace la tua depressione.
• Fai dell'attività fisica una parte quotidiana della vita. Il movimento migliora sia il tuo corpo che la tua mente. Stabilisci l'obiettivo di fare una sorta di esercizio ogni giorno ("I migliori esercizi per il trattamento della depressione"). Potrebbe essere una passeggiata. Potrebbe essere un semplice allenamento a casa o in palestra, se ti piace. Ci sono molti corsi disponibili per tutti i tipi di interessi: trova quello che ti piacerebbe provare. So quanto può essere difficile trovare il file motivazione all'esercizio. Ci sono appena tornato io stesso dopo mesi di inattività. Posso onestamente dire che mi sento molto meglio ora che muovo di nuovo il mio corpo. Mi sta aiutando fisicamente e anche mentalmente. Ho fissato l'obiettivo di muovere il mio corpo in qualche modo ogni giorno durante il 2019.
• Impara a dire di no. A volte rendiamo le cose più difficili su noi stessi cercando di accontentare gli altri. Personalmente, ho permesso che il senso di colpa per la mia malattia mentale e il modo in cui influisce sugli altri mi spingesse a dire di sì alle cose quando volevo davvero dire di no. Ho fissato un obiettivo per il 2019 che non dirò più di sì alle cose a meno che non lo voglia veramente fare. Affrontare la depressione può essere sufficiente per me in alcuni giorni. Aggiungete a ciò la cura per la mia famiglia e il lavoro sulla mia scrittura, e ci sono volte semplicemente non ho l'energia o la resistenza mentale rimaste per assumere altri compiti. E va bene così. Non dobbiamo spiegarci o sentirci in colpa quando diciamo di no. Dì semplicemente di no.
• Dona a te stesso e agli altri la grazia. Quelli di noi che soffrono di depressione a volte non perdonano molto se stessi e possono anche avere problemi a perdonare anche gli altri. Tendiamo a soffermarci sulla peggiore delle situazioni e degli eventi, e questo può tradursi anche nelle persone. Quindi, per il prossimo anno, mi sono prefissato l'obiettivo di dare a me stesso e agli altri la grazia. Ricorderò che la guarigione non è lineare. Ricorderò anche che la maggior parte delle persone ha buone intenzioni, anche quando le loro parole non suonano come se lo fossero. Mostrando grazia a me stesso e agli altri, ho intenzione di rendere il 2019 il mio anno migliore.

Quali obiettivi ti stai ponendo per aiutarti a far fronte alla depressione nel 2019?