I ricordi possono peggiorare l'ansia

Qualcosa che ho imparato sulla mia ansia è che a volte, invece di essere consumato dalle preoccupazioni nel futuro, è possibile lasciarsi sopraffare dal passato al punto da scatenare ansia sintomi.

La mia famiglia ed io abbiamo subito diverse perdite negli ultimi anni. Queste perdite sono state ben quelle che mi sono ritrovato a rivivere attraverso ricordi in cui a volte mi ritrovo completamente sommerso.

Ma sfortunatamente, questa non è l'unica volta che il passato ha influenzato la mia ansia. Poiché lotto costantemente con l'ansia, mi ritrovo spesso immerso in situazioni che si sono verificate di recente, forse quelle che non ho affatto bisogno di rivivere. Tuttavia, mi ritroverò a perseverare in quelle situazioni. Oppure mi ritroverò a rivivere gli errori che ho commesso, siano essi avvenuti molto tempo fa o recenti anni, pensando ad altre cose che avrei potuto fare, o rimproverandomi per qualcosa che avrei potuto fare meglio.

Come affrontare quando i ricordi causano ansia

In precedenza ho scritto sull'elaborazione di sentimenti irrisolti su situazioni preoccupanti per aiutare a calmare l'ansia per il passato. Sfortunatamente, a volte, i ricordi, poiché sono lì per restare, possono permeare i tuoi pensieri anche se senti di aver lasciato andare con successo il passato. Nella mia esperienza, a volte, semplicemente non si riesce a superare quei ricordi che ti impediscono di andare avanti.

Ma se sono ricordi di situazioni passate che ritieni avresti potuto gestire in modo diverso, o se sono semplicemente dolorose ricordi che a volte fanno la loro comparsa quando meno te lo aspetti, ho imparato che ci sono cose che puoi fare per calmarti ansia.

1. Non evitarlo, ma non picchiarti neanche. Ho imparato che è importante non scappare completamente dai ricordi inquietanti. A volte sono ricordi di situazioni che devono essere affrontate, elaborate e poi infine lasciate andare. A volte, sono semplicemente ricordi che devono essere riconosciuti per le lezioni che hai imparato da loro. Ma è anche importante essere consapevoli di quando smettere di soffermarsi su quei ricordi. Riconosci la memoria per quello che è e poi vai avanti. Se si tratta di uno scenario in cui ritieni che avresti potuto gestire qualcosa in modo diverso, non è necessario punirti per qualcosa che è accaduto e non può essere cambiato.
2. Usa la consapevolezza per rimanere con i piedi per terra. La consapevolezza è, secondo me, una delle strategie più utili per affrontare l'ansia. Quando scopri che la tua mente va alla deriva nel passato, riportala al presente concentrandoti sul qui e ora. Concentrati sul respiro, sull'ambiente che ti circonda e su ciò che i tuoi sensi stanno assorbendo. Ho trovato questa chiave per calmare il mio sistema. Quando penso a ricordi dolorosi che causano più angoscia di qualsiasi altra cosa, uso la consapevolezza per radicarmi.
3. Concentrati su ciò per cui sei grato. Parlando di angoscia, praticare la gratitudine è stato efficace anche per me nel superare i ricordi dolorosi. So che è importante per me riconoscere che quei ricordi esistono e che quegli eventi sono accaduti, ma so anche che è importante per me concentrarmi su ciò per cui sono grato oggi. A volte, solo questo può aiutarmi a sentirmi meglio.

Ci sono strategie che usi per aiutarti a superare l'ansia derivante dai ricordi del passato? Condividi tutti i tuoi modi nei commenti qui sotto.