Il ciclo della fatica e dell'ansia

Quando sei cronicamente ansioso, uno degli effetti che potresti affrontare spesso è sentirsi estremamente esausto. A seconda della situazione, se ho vissuto una situazione molto stressante, tendo a sentirmi esausto quando il mio corpo inizia a rilassarsi dal effetti fisici dello stress. E così potrei trovarmi abbastanza affaticato dall'ansia, ma allo stesso tempo potrei anche avere difficoltà a dormire, anche per l'ansia. Così diventa un ciclo di sonno inadeguato e ansia che sembra non finire mai.

Poi, se da molto tempo non mi riposi bene, quello che scopro è che affronto gli effetti della fatica. Ciò include avere a difficile concentrazione e avere un difficile mettere a fuoco. Trovo anche che influisca sulla mia memoria e anche sul mio umore. In definitiva, la stanchezza può influenzarmi in diversi modi.

Sentirsi esausti dall'ansia

L'ansia può farti sentire esausto per molte ragioni. Ad esempio, so che, quando sono ansioso, affronto un bel po' di tensione muscolare. I miei muscoli sono tesi, specialmente intorno al collo e alla zona delle spalle, e possono anche contribuire al mal di testa.

Inoltre, altro sintomi fisici di ansia può contribuire a sentimenti di esaurimento. Ad esempio, una frequenza cardiaca accelerata e mancanza di respiro sono sintomi fisici che fanno parte del nostro corpo preparato a combattere, fuggire o congelare quando siamo ansiosi. Quando i nostri corpi sono in allerta in questo modo, può essere difficile rilassarsi. Ho scoperto che questo è particolarmente problematico quando sto cercando di addormentarmi.

Un altro motivo è semplicemente avere una costante mente da corsa. Quando sei spesso ansioso, il tuo cervello lavora costantemente, pensa, troppi pensieri di tutto, preoccuparsi di tutto, o soffermarsi sui ricordi del passato. Potresti scoprire che il tuo cervello semplicemente non sta calmo e questa mente caotica non favorisce il rilassamento. Di conseguenza, potresti scoprire di sentirti così stanco per tutta questa attività ansiosa.

Come aiutare te stesso quando sei esausto dall'ansia

Quindi, ho scoperto che la chiave è calmare il mio sistema. Devo trovare modi per calmare la mia mente ansiosa e trovare modi per rilassarmi. Ecco alcuni modi per aiutare te stesso quando sei esausto dall'ansia:

1. Usa strategie per dormire a sufficienza. Dormire a sufficienza non solo può prevenire l'affaticamento, ma può anche aiutare i sintomi fisici dell'ansia. Può anche migliorare il tuo umore e aiutarti a essere più resiliente alle situazioni stressanti durante il giorno. Questo può essere difficile quando attraversi questo ciclo di non dormire a sufficienza che influisce sulla tua ansia e viceversa. Stabilire una routine per andare a dormire, spegnere l'elettronica e usare la consapevolezza sono tutte strategie che possono essere utili per dormire.
2. Prenditi cura di te fisicamente. Fai esercizio fisico regolare, che può alleviare l'ansia e migliorare il tuo umore. Può anche aiutare la tensione muscolare e migliorare il sonno. Mangiare bene può aiutare il tuo umore in modo da sentire livelli di energia più coerenti che contribuiscono a un umore più stabile. Ho scoperto che essere consapevoli delle mie scelte alimentari è benefico per il mio umore, che quindi aiuta a diminuire la mia ansia.
3. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Esprimi le tue emozioni e i tuoi pensieri ansiosi a un caro amico, a un professionista o anche al tuo diario. Questo non solo può aiutarti a elaborare le tue emozioni e a risolvere i problemi, ma può anche aiutarti a rilassarti mentre esprimi i tuoi pensieri ansiosi.

Prova queste strategie per aiutarti a provare meno esaurimento legato alla tua ansia. Ci sono strategie che usi per combattere l'esaurimento? Se è così, condividili nei commenti qui sotto.