La relazione tra autostima e ansia

Quando mi sento ansioso, tendo ad essere molto consapevole dei molteplici sintomi che sperimento, comprese le difficoltà con la mia fiducia. Tuttavia, poiché l'ansia è qualcosa con cui ho lottato per anni, questo significa anche che mantenere alta la fiducia in me stesso e l'autostima è stata una lotta anche per me per anni.

L'ansia è associata a preoccupazioni, paure e spesso a "premonizioni del futuro" negative. Quando sei ansioso, probabilmente scoprirai di soffermarti su ricordi dolorosi del passato o immagini cosa potrebbe accadere in futuro. Di solito, quelle previsioni future non sono incentrate sul pensiero positivo. Piuttosto, tendono a concentrarsi su tutte le cose negative che potrebbero accadere e quei pensieri si traducono in sentimenti di ansia. Invece di cercare di calmare quei pensieri ansiosi, potremmo scoprire che è facile permettere a quei pensieri di perdere il controllo al punto da diventare opprimente.

Ciò che potresti quindi scoprire è che il tuo pensiero è focalizzato su tutti gli errori che hai fatto o puoi fare, o su tutte le inadeguatezze che percepisci te stesso per avere che ha portato a errori in passato o potrebbe portare a tutti quegli scenari peggiori che hai immaginato per te stesso. E così, quando hai pensato in questo modo per un po' di tempo, ti sei concentrato anche su pensieri come questi per molto tempo, e questo devasta la tua autostima.

A lungo termine, tuttavia, è difficile rompere queste abitudini. E quando sei abituato a pensare in questo modo, diventa ancora più difficile rompere quelle abitudini. Ma questo non significa che non ci siano cose che possiamo fare per aiutarlo.

Come aumentare la tua autostima quando sei ansioso

Anche se hai a che fare con una bassa autostima e una bassa fiducia in te stesso per molto tempo e ciò ha avuto un impatto sul tuo ansia e ha influenzato la tua vita quotidiana, questo non significa che non puoi lavorare su strategie per aumentare la tua autostima.

Personalmente, questo è un lavoro in corso continuo per me e qualcosa di cui sono spesso consapevole. Essere consapevole di questo è stato fondamentale per me, non solo per gestire la mia ansia, ma anche per sfruttare le opportunità della vita. Questo è stato anche fondamentale per me per combattere il dialogo interiore negativo a cui sono stato così abituato per tutta la vita. Di seguito sono riportate strategie utili per aumentare la tua autostima:

1. Prima di tutto, è importante essere consapevoli. Sii consapevole del ciclo del dialogo interiore negativo e di come influisce sulla tua sicurezza e di come ti senti riguardo a te stesso, e di come questo si traduce in più ansia e dialogo interiore più negativo. Un ottimo modo per farlo è scrivere questi pensieri in un diario. Potresti trovarti sorpreso da alcune delle cose che dici a te stesso.
2. Secondo, sii compassionevole. Sii gentile con te stesso quando commetti degli errori. Sii gentile con te stesso quando non completi un compito "perfettamente". Pensa a cosa diresti a un amico in una situazione difficile. Essere compassionevoli ci aiuta a renderci conto che siamo tutti umani e che tutti commettiamo errori. Riconoscere la nostra umanità è fondamentale per stabilire standard realistici per noi stessi.
3. Non aver paura di sfidare i tuoi pensieri negativi. Una volta che sei consapevole di queste convinzioni negative che hai su te stesso, identifica il bene. Identifica le cose positive di te stesso, come le cose che hai realizzato, le cose in cui sai di essere bravo. Se hai un momento difficile con questo, annota i momenti e i ricordi positivi della tua vita. Concentrati sul positivo piuttosto che sul negativo.
4. Infine, mentre puoi riconoscere che quei sentimenti di paura e nervosismo sono presenti, ciò non significa che non puoi comunque uscire dalla tua zona di comfort e provare qualcosa che inizialmente avevi paura di provare. L'ultima volta, ho parlato di fare un salto nonostante fossi ansioso. A volte, puoi riconoscere che l'ansia è lì e semplicemente dirti di saltare comunque prima di lasciare che le voci ansiose ti ostacolino. Una volta che fai qualcosa che non pensavi possibile, può essere un enorme impulso alla tua fiducia.

Prova queste strategie per aumentare la tua autostima e la tua sicurezza. Condividi tutte le tecniche che usi per aumentare la tua autostima nei commenti qui sotto.