Usare la gratitudine per superare l'ansia

Ora siamo nel periodo delle vacanze e anche se le cose sembrano leggermente diverse da come sarebbero in genere in questo periodo, l'ansia è qualcosa che molti di noi non sembrano evitare. Potremmo persino scoprire che stiamo vivendo più ansia del solito.

Nel mio ultimo articolo, ho scritto sui modi per provare meno ansia durante le vacanze e uno di quei modi era prendersi il tempo per essere grati. Nella mia esperienza, ho personalmente scoperto che questo è un aspetto utile della vita su cui concentrarsi quando ho vissuto esperienze difficili. Praticare la gratitudine, anche se non cambia la situazione, mi impedisce di continuare in una spirale discendente di pensieri negativi.

Come mi ha aiutato la gratitudine

Quando stai attraversando qualcosa di difficile nella vita, può essere difficile sentirti grato. Invece, potresti scoprire che più cerchi di rimanere positivo, più difficile è sentirti effettivamente in quel modo. L'ho trovato io stesso, in particolare attraverso le perdite che ho subito. Più cercavo di avere pensieri positivi nel mio dolore, più scoprii che, invece, sarei diventato consapevole dei pensieri negativi che stavo avendo. Quindi è stato più utile per me evitare l'argomento in sé in modo da non dover capire come affrontare il mio dolore, anche se sapevo che non potevo scappare da esso.

Tuttavia, la gratitudine è diventata un semplice cambiamento di mentalità che ho iniziato a incorporare intenzionalmente proprio nel modo in cui pensavo ogni giorno. Ho scoperto che più mi dedicavo alle cose di cui sono grato nella vita, meglio mi sentivo in generale. Sorprendentemente, un cambiamento così piccolo nel mio modo di pensare ha avuto un impatto così enorme.

Come praticare la gratitudine quando sei ansioso

Sentirsi grati non è esattamente la stessa cosa che essere più ottimisti che pessimisti. Significa anche prendersi il tempo per fare una pausa e concentrarsi su ciò di cui si è grati. Puoi farlo in diversi modi.

1. Prenditi il ​​tempo per concentrarti su ciò che apprezzi. Puoi prenderti il ​​tempo per sederti da solo per qualche minuto nella natura o in qualsiasi altro ambiente in cui puoi pensare a ciò che ti rende grato. Trovo utile fare lunghe passeggiate in cui posso prendere il tempo per pensare.
2. Scrivilo. L'inserimento nel diario è uno strumento utile in generale per affrontare l'ansia, ma può essere particolarmente utile per parlare di gratitudine. E scriverne non deve necessariamente significare scrivere specificamente in un diario. Potrebbe significare semplicemente scrivere i tuoi pensieri, incluso scrivere su cosa e chi apprezzi. Ho scoperto che questo è un utile strumento di riflessione che mi permette di mettere in pausa e identificare persone, esperienze e cose nella mia vita che sono state meravigliose. Ciò aiuta a mettere le cose in prospettiva.
3. Infine, dì solo "grazie". Spesso diciamo "grazie" perché è educato farlo; tuttavia, quante volte diciamo "grazie" a coloro che apprezziamo veramente? Ad esempio, dire alle persone che ami che sei grato per loro può essere un modo così potente per suscitare sentimenti positivi dentro di te. Far emergere quei sentimenti positivi ti consente di provare positività anziché negatività e, quindi, può ridurre l'ansia

Prova queste strategie per aiutarti a concentrarti su ciò per cui sei grato nella tua vita e per provare meno ansia. Condividi come ti concentri sulla gratitudine nei commenti qui sotto.