Quando non riesci a dormire perché sei ansioso

Quando sono ansioso, uno dei sintomi principali che sperimento è la perdita del sonno. E questo è dovuto a un paio di ragioni: prima di tutto, la mia frequenza cardiaca aumenta quando sono ansioso, soprattutto se ho avuto un attacco di panico. Quando ciò accade, è difficile addormentarsi e rimanere addormentati. L'altro motivo è che mi ritroverò a pensare a tutto ciò di cui sono preoccupato o stressato, e quelli pensieri di corsa rendere difficile dormire mentre la mia mente fa gli straordinari. Anche se mi addormento, mi sveglio nel cuore della notte e faccio fatica a riaddormentarmi, quindi potrei ritrovarmi completamente sveglio prima dell'alba.

Come ci si sente quando non riesci a dormire a causa dell'ansia

Quando non riesci a dormire a causa dell'ansia, può creare un ciclo di ansia e mancanza di sonno. Ad esempio, scoprirò che il giorno dopo mi sento ancora più ansioso a causa della mancanza di sonno, e quindi l'aumento dell'ansia contribuisce ad avere ancora più difficoltà a dormire. Non è finché non lo sarò

completamente esausto che avrò una notte di sonno riposante, ma a quel punto sono passati più giorni e ho già dovuto far fronte agli effetti della fatica. Questi includono la sensazione di essere in a cervello annebbiato per gran parte della giornata, avendo difficoltà di concentrazione, e non avendo molta energia.

Essere ansiosi può rendere difficile il rilassamento del cervello e so che questo è qualcosa con cui faccio fatica e che mi rende difficile addormentarmi quando è ora di andare a letto. Anche se spesso condivido strategie per addormentarsi e rimanere addormentati, anche se utilizzo queste strategie, può essere comunque difficile riposare se mi trovo nel mezzo di una situazione stressante che peggiora la mia ansia.

Cosa fare quando l'ansia rende difficile dormire

Quindi cosa puoi fare se sei nel mezzo di un ciclo in cui non dormi perché sei ansioso e ti senti ancora più ansioso perché non riesci a dormire?

Nella mia esperienza, la chiave è dentro calmando il tuo sistema nervoso per aiutarti ad addormentarti. Quindi uso tecniche calmanti, come meditazione di consapevolezza. Praticare la consapevolezza è qualcosa che ho scoperto che calma il mio cervello ansioso in molte situazioni.

È anche utile per me guarda il mio consumo di caffeina. In queste situazioni è importante ridurre il caffè che bevo poiché me ne sono accorto la caffeina aggrava la mia ansia. Per questo motivo, ridurrò la caffeina che bevo, che di solito è caffè.

Qualcos'altro che può essere utile è una distrazione calmante. Trovo che leggere un libro prima di andare a dormire possa calmarmi e, a volte, anche musica o suoni rilassanti possono essere utili.

Infine, lo trovo utile concentrati sul mio respiro. Fare respiri lenti e profondi può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca. Dal momento che questo è così importante per addormentarsi, trovo utile concentrarmi su di esso. Quando la mia mente inizia a vagare, specialmente verso qualcosa che so che mi renderà sempre più ansioso, riporto la mia mente al respiro e mi concentro su di esso che entra ed esce dal mio corpo.

Ho trovato questo per essere utile per me nei momenti di ansia intensificata e non riesco a dormire. Condividi tutte le strategie che usi nei commenti qui sotto.