Come ho superato l'ansia di parlare in pubblico

Parlare in pubblico è un atto che in genere ha innescato il mio ansia. Ho dovuto lavorarci per diversi anni per arrivare a un punto in cui potevo gestire l'ansia di parlare in pubblico e l'ansia in generale.

Quando ero un giovane adolescente, sognavo di avere una carriera che mi permettesse di parlare davanti a un vasto pubblico. Così ho deciso di unirmi alle attività scolastiche che mi hanno permesso di fare questo. Ma ho scoperto che ogni volta che mi trovavo di fronte a un gruppo di persone, piccolo o grande, lo facevo panico e mi sento completamente terrorizzato.

Sfortunatamente, credo di aver iniziato a rafforzare questa ansia in me stesso perché, nel corso degli anni, l'avrei sentita sempre più ansioso ogni volta che dovevo parlare di fronte ad altri, anche se era qualcosa di semplice come parlare classe.

Cosa succede quando parlare in pubblico provoca ansia

Ho acquisito molta familiarità con i sintomi che provo quando la mia ansia è in piena marcia. Il mio cuore batte forte, tremo, mi sento male e divento molto teso. Spesso sento anche questo travolgente bisogno di sfuggire alla mia situazione. Uno dei più difficili da gestire

sintomi di ansia che a volte può rendere difficile il funzionamento è che avrò difficoltà a concentrarmi.

Quando si tratta di parlare in pubblico, questa difficoltà di concentrazione può essere problematica, soprattutto quando, al momento, è necessario pensare in piedi.

Più rafforzavo l'ansia preoccupandomi dell'atto prima di farlo, peggiori diventavano i miei sintomi. E ho scoperto che il pensieri in corsa, compresa l'eccessiva preoccupazione, peggiorava anch'essa, il che avrebbe poi peggiorato tutti gli altri sintomi. Quindi, durante i primi anni della mia carriera, ho semplicemente fatto tutto il possibile per evitare di parlare in pubblico.

Cosa ho trovato utile per far fronte all'ansia di parlare in pubblico

Nel modo in cui la mia carriera era diretta, sapevo che non avrei potuto evitare di parlare di fronte alla gente per sempre. E ho anche scoperto che dopo le volte in cui ho parlato di fronte alle persone ed è andato bene, mi sentivo davvero eccitato ed euforico.

Così ho iniziato a prestare molta attenzione a ciò che stavo facendo prima di queste situazioni che avrebbero provocato la mia ansia o l'avrebbero peggiorata, o mi avrebbero aiutato a sentirmi più calmo. Ora, questo è ciò che è diventato utile per me per affrontare l'ansia di parlare in pubblico:

1. Preparati troppo. Ho notato spesso che l'ansia derivava dal preoccuparmi di ciò di cui avrei parlato e di quanto lo conoscessi. Quindi ho trovato utile assicurarmi di essere preparato, e poi, quando ho sentito di esserlo, fare un ulteriore passo avanti. Ciò ha contribuito a costruire la mia fiducia.
2. Sii fiducioso. Di conseguenza, costruire la mia fiducia alla fine mi ha aiutato nel corso degli anni. Quando lotti con l'ansia, la fiducia è spesso una delle cose più difficili da costruire perché ci preoccupiamo costantemente e tendiamo a farlo seconda ipotesi ogni decisione che prendiamo. In genere sono quelle preoccupazioni che ci tengono svegli la notte. Tuttavia, trovare modi per costruire la tua fiducia diventa estremamente utile per combattere l'ansia provata dal dover apparire fiducioso quando si parla davanti a un pubblico.
3. Concentrati sul contenuto. Questa è una delle mie strategie chiave per essere in grado di parlare con sicurezza di fronte agli altri. Quando sono concentrato su ciò di cui sto parlando invece di concentrarmi sul pubblico di fronte a me, si arriva a un punto in cui siamo semplicemente io e il contenuto. Questo diventa una specie di diga che blocca un'ondata di ansia che potrebbe facilmente sopraffarmi. Questo ha richiesto un po' di pratica per essere in grado di farlo intenzionalmente nel corso degli anni, ma più mi sono esercitato consapevolezza, più ho scoperto che posso farlo.

Provo ancora qualche nervosismo qua e là; tuttavia, è immensamente inferiore rispetto a prima. Sono anche consapevole, tuttavia, che la diga che ho in atto per bloccare quelle ondate di ansia può facilmente rompersi se lo permetto. Se ci sono cose che fai per ridurre l'ansia di parlare in pubblico, condividile nei commenti qui sotto.