Un'alimentazione intuitiva aiuta a rompere le abitudini di alimentazione incontrollata

Quasi due anni fa, ho deciso di provare il mangiare intuitivo come esperimento. Non mi fidavo del mio corpo per mantenere un peso sano senza dieta, ma sapevo che dovevo cercare di rompere le mie abitudini di disturbo alimentare. Sembrava un sogno mangiare quello che volevo senza sensi di colpa o preoccupazioni. Ero scettico e intuitivo che mangiare avrebbe funzionato per me, ma ero ansioso di provarlo.

Mangiare in modo intuitivo significa mangiare senza regole, essere in sintonia con i segnali di fame e sazietà e fidarsi del proprio corpo per mantenere un peso sano senza dieta. Come molti malati di disturbi alimentari, non riuscivo a liberarmi dei pensieri sul voler abbuffare o limitare il cibo immediatamente. Ho dovuto districare lentamente le mie abitudini di disturbo alimentare nel tempo. Imparare a mangiare in modo intuitivo è come imparare di nuovo a gustare il cibo senza sensi di colpa, e se in passato hai avuto disturbi alimentari, ci vorrà pratica.

Alimentazione intuitiva e rottura delle abitudini alimentari

Ho scoperto nuove intuizioni sulle mie abitudini di disturbo alimentare mentre ho imparato ad ascoltare il mio corpo. All'improvviso, quando non hai regole alimentari da seguire su ciò che è male e ciò che è buono, è più facile individuare il disagio con il cibo. Questo mi ha permesso di capirmi meglio. Ho imparato a conoscere il perché dietro certi pensieri di disturbo alimentare. Questo aiuta così tanto nel processo di recupero e rottura delle abitudini dei disturbi alimentari.

Ecco alcuni dei miei consigli da considerare mentre pratichi il mangiare intuitivo.

• Impara la tua vecchia abitudinerigonfiamento-- Man mano che ti eserciti a identificare ciò che è un "pensiero di disturbo alimentare" e ciò che è un'alimentazione intuitiva, acquisisci maggiore consapevolezza di te stesso. Qui è dove avviene la magia. Ad esempio, se incontri cibo che in passato è stato un fattore scatenante di abbuffate, puoi imparare e riconoscere perché lo è. Quindi, la prossima volta che ti accorgi di sentirti in modo simile riguardo al cibo, hai quell'intuizione per capire perché questi pensieri stanno emergendo. Puoi prendere decisioni radicate nella consapevolezza di te stesso invece di vivere nel ciclo delle abitudini dei disturbi alimentari.
• Possiedi ciò che ami -- Ci sono cibi che amavi e che non ti sei permesso di gustare per paura? All'inizio è scomodo, ma va bene amare tutti i diversi tipi di cibo. Imparando a mangiare in modo intuitivo, ho capito che amo cucinare. In passato, non mi sarei lasciato cuocere per paura di mangiare troppo. Mi sono identificato rigorosamente come un "mangiatore sano". Dal momento che ho lasciato andare le vecchie paure, posso ammettere di essere un cuoco, un fornaio e un amante del cibo.
• Rilascia la colpa -- Il mangiare intuitivo richiede che tu ascolti il ​​tuo corpo invece di ascoltare sentimenti come il senso di colpa e la vergogna. È già abbastanza difficile essere umani e dovremmo cercare di non vivere costantemente sotto il peso della vergogna e del senso di colpa per le scelte alimentari. Va bene non finire il cibo quando sei pieno; puoi salvarlo per dopo. Va bene mangiare quando hai fame. Se non ti piace quello che mangi, non devi mangiarlo. Queste sono tutte piccole abitudini di colpa che ho dovuto rompere mentre imparavo ad ascoltare il mio corpo.

Spero che questi suggerimenti ti aiutino mentre navighi nel recupero e nel mangiare intuitivo.

Cosa hai imparato su te stesso ultimamente? Qual è un'intuizione che hai scoperto durante il recupero da un disturbo alimentare? Fatemi sapere nei commenti.

Se sei interessato a saperne di più sul mangiare intuitivo e su come aiuta con il recupero dei disturbi alimentari, ho altri suggerimenti per te nel video qui sotto.