Abilità di coping per il recupero dell'autolesionismo per aiutarti a guarire

La guarigione è un viaggio, quello che la maggior parte di noi percorre per molti anni. Non è sempre un percorso facile da seguire, ma queste abilità di autolesionismo per far fronte al recupero possono aiutare a spianare la strada da percorrere.

Abilità di coping per il recupero dell'autolesionismo per iniziare la guarigione

Quando ho smesso di farmi male per la prima volta, il mio obiettivo principale era, non sorprendentemente, capire i miei fattori scatenanti e superare l'impulso di autolesionismo. Anche se questo è un passaggio che hai già fatto, vale la pena rivisitarlo di tanto in tanto, come trigger potrebbe cambiare (o potresti scoprirne di nuovi lungo la strada) e gli impulsi a volte possono portarti via sorpresa.

Secondo me, l'abilità più importante per affrontare il recupero dell'autolesionismo su cui vorrai lavorare per prima è semplicemente ascoltando te stesso. Stress, ansia, depressione: tutte queste e altre sono cose che possono facilmente insinuarsi e accumularsi nel tempo se non presti attenzione.

Essere consapevoli di quando stai reagendo negativamente a qualcosa e ti stai prendendo il tempo per capire come esattamente stai reagendo e perché: sembra semplice, ma richiede pratica per incorporarlo nella tua vita quotidiana. Meglio riuscirai, tuttavia, meglio sarai in grado di gestire le tue emozioni e fare scelte che aiuteranno, non ostacoleranno, il processo di guarigione.

È sempre meglio praticare questa abilità ogni volta che è necessario. Ma ovviamente, ci sono momenti in cui questo non è possibile, diciamo, nel bel mezzo di un incontro con il tuo insegnante o capo. In questi casi, la cosa migliore da fare è superare quel momento nel miglior modo possibile. Più tardi, quando hai tempo (e privacy) per farlo, siediti e scrivi, disegna o fai un promemoria vocale su ciò che è successo e su come ti sei sentito al riguardo.

In seguito, puoi aggiungere a questo lavorando cose come perché hai reagito in quel modo e come vorresti modificarlo in futuro. Ma quando hai appena iniziato, essere semplicemente in grado di identificare ciò che provi e quando è un primo grande passo.

Imparare a superare gli impulsi di autolesionismo richiede anche pratica e pazienza. Ognuno ha tecniche diverse che funzionano meglio per loro, ma per me queste si sono rivelate le più utili quando colpisce un bisogno:

• Tecniche di consapevolezza come il surf e le meditazioni guidate
• Esercizi di respirazione come la respirazione a scatola
• Esercizi a basso impatto, tra cui yoga, passeggiate, nuoto
• Musicoterapia: ascoltare, cantare o persino ballare
• Journaling o arteterapia

Ho anche scoperto che la maggior parte di queste tecniche sono utili per gestire altri problemi di salute mentale che possono causare, o esacerbare, impulsi autolesionistici. La chiave, per me, è stata impegnarmi regolarmente con queste tecniche, non solo quando sento di essere in crisi punto, ma ogni volta che comincio a sentire i primi segni rivelatori di ansia, depressione o stress manifesto.

Abilità avanzate di coping per il recupero dell'autolesionismo

Le abilità di autolesionismo per far fronte al recupero di cui sopra sono tecniche fondamentali di cui potresti aver sentito parlare prima e che probabilmente incontrerai di nuovo. Ma i tuoi stimoli e i tuoi impulsi non sono le uniche sfide che dovrai affrontare mentre continui a lavorare per il recupero a lungo termine. Diamo un'occhiata ad alcune delle sfide che ho affrontato lungo il percorso e alle capacità di coping che ho trovato più utili per ciascuna.

Una cosa con cui ho lottato all'inizio era la pura solitudine di cercare di guarire da solo. La soluzione ovvia qui sarebbe non fallo da solo, per parlare con qualcuno, anche solo con una persona, di quello che stai passando. Ma se non sei pronto, o non sei in grado, di fare questo passo, una soluzione temporanea è diventare quella persona per te stesso.

Quando hai pensieri difficili o scoraggianti, come "Non posso farlo" o "È tutto troppo difficile", prenditi del tempo per scriverlo come se lo dicessi a un amico. Quindi, cambia lato e prova a scrivere cosa diresti se qualcuno che amavi condividesse quei pensieri con te. Sii solidale, comprensivo, sii gentile. All'inizio può sembrare un po' sciocco, ma più lo pratichi, più aiuta, specialmente se combatti con pensieri invadenti e schemi di pensiero negativi, come ho fatto io.

Un'altra sfida, che non vedevo arrivare, è stata quella di recuperare la mia autostima. Quando mi stavo facendo del male attivamente, ho cercato di proposito di trasformare le mie ferite in cicatrici, sottili, ma che sarebbero durate per gli anni a venire. Ma in seguito, quelle cicatrici sono diventate la prova imbarazzante di un passato di cui non volevo che nessuno scoprisse. Di notte mi sdraiavo a letto, a guardarli nella fioca luce della mia lampada da lettura, e mi preoccupavo di cosa avrebbe pensato il mio futuro partner romantico una volta che li avesse notati. Sarebbe disgustato? Sconvolto? Deluso?

(Questo dilemma è peggiorato molto quando sono stato gravato da cicatrici chirurgiche più evidenti a seguito di un'operazione a cuore aperto diversi anni fa.)

Vivere con cicatrici che non vuoi può essere difficile da affrontare. Ad alcune persone piace coprirli con tatuaggi o bandirli per sempre con interventi di rimozione delle cicatrici. Sono stato messo in guardia contro i tatuaggi (sono costantemente su anticoagulanti) e non voglio mai sottopormi a un intervento chirurgico che non sia necessario per la mia sopravvivenza. Quindi per me l'approccio migliore è sempre stato non cercare di nascondere le mie cicatrici (cosa non sempre pratica o possibile), ma accettarle. È ancora un lavoro in corso, ma gli esercizi di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) come il reframing cognitivo mi hanno aiutato immensamente.

Un'altra sfida che molte persone devono superare ad un certo punto durante il processo di guarigione è lo stigma. Sono stato fortunato; Non ho mai dovuto affrontare personalmente alcun tipo di pregiudizio o discriminazione evidenti legati al mio autolesionismo. Ma ovviamente anche lo stigma sottile è una cosa, molto più insidiosa. Pensavo meno a me stesso perché avevo inconsapevolmente assorbito messaggi culturali negativi che mi dicevano che essere autolesionista significava che ero debole, disturbato, un mostro.

Nessuna di queste cose, ovviamente, è vera. Ma quando hai trascorso l'intera vita immerso in una cultura che, troppo spesso, insegna questi miti come fatti, ci vorrà sempre molto tempo e fatica per disimpararli. Ancora una volta, ho scoperto che la CBT è una fonte inestimabile di capacità di recupero dell'autolesionismo per questa parte del processo, in particolare esperimenti comportamentali che mi hanno aiutato a confutare queste false narrazioni.

Quali altri ostacoli alla ripresa hai affrontato oltre a gestire i trigger e gli impulsi? Hai scoperto delle utili capacità di recupero dell'autolesionismo per superarle? Fatemi sapere nei commenti!