Convinzioni negative sull'autolesionismo da lasciare andare a partire da adesso
L'autolesionismo non riguarda solo il dolore fisico: può essere profondamente intrecciato anche con il dolore emotivo invisibile. Se le convinzioni di autolesionismo a cui ti stai aggrappando ti impediscono di guarire, è tempo di lasciarle andare.
Le convinzioni negative sull'autolesionismo rendono il recupero più difficile
Culture diverse hanno convinzioni diverse sull'autolesionismo: cos'è e cosa non è l'autolesionismo, qual è il suo scopo e come dovrebbe essere considerato. Questo post, tuttavia, non riguarda le convinzioni culturali, ma stiamo parlando di convinzioni personali. Questi provengono dalle tue esperienze individuali, dai modelli di pensiero e dalle inclinazioni naturali.
Nella mia esperienza, le convinzioni negative sull'autolesionismo giocano un ruolo enorme nel tenerci bloccati nel circolo vizioso del farci del male per sentirci meglio. Queste convinzioni possono includere pensieri come i seguenti:
- "Merito questa punizione"
- "Questo è l'unico modo in cui posso sentirmi/sentirmi meglio"
- "Meglio così"
- "Nessuno capirebbe se glielo dicessi"
- "Questo mi renderà più forte"
- "Sono troppo debole/troppo spaventato/troppo lontano per riprendermi"
- "Non migliorerò mai"
Queste convinzioni sono anelli di una catena che ti fanno pensare che l'autolesionismo sia l'unica via d'uscita da ciò che stai attraversando. Più ne hai e più spesso ne hai, più pesante può sembrare quella catena. Ma non importa quanto diventi pesante, è Potere rompersi.
Questa è la prima e più importante convinzione di autolesionismo che tu fare bisogno di aggrapparsi: quel recupero è sempre possibile. E questo è.
Credenze positive di autolesionismo a cui aggrapparsi invece
Per me, gran parte del mio processo di recupero dipendeva dai miei sforzi per uscire da schemi di pensiero negativi e pensieri intrusivi e sostituirli con una prospettiva più sana ed equilibrata. Il dialogo interiore positivo può essere un potente strumento per il recupero, anche se è importante mantenere le tue convinzioni radicate nella realtà per evitare inevitabili delusioni.
Ad esempio, non sarebbe utile adottare la convinzione di poter recuperare durante la notte. Esso è ragionevole, tuttavia, credere di poter iniziare a muovere i primi passi verso il recupero non appena si è pronti a farlo.
Alcune altre convinzioni positive sull'autolesionismo che ho trovato utili nel mio processo di recupero includono:
- "Non sono solo in questa lotta, anche se a volte mi sembra di esserlo"
- "Ho il potere di fare i cambiamenti che voglio fare"
- "Sono in grado di recuperare"
- "Va bene commettere errori, finché continuo a provarci"
- "Le brutte giornate fanno parte del processo di recupero, non la fine"
- "Va bene chiedere aiuto quando ne ho bisogno"
Non è necessariamente una convinzione autolesionista, ma un altro pensiero a cui mi piace aggrapparmi, in particolare quando i tempi si fanno difficili, è una citazione dal film cult Il corvo: "Non può piovere sempre." Anche i momenti peggiori non durano per sempre, anche se spesso sembra che lo facciano. Le nuvole alla fine si dividono e il sole sorge sempre di nuovo.
Una parte di noi lo sa. Il trucco sta nell'imparare a trattenere quella parte e ad ascoltarla, anche quando sei nell'occhio del ciclone, almeno finché non riesci a vedere di nuovo quei primi raggi di luce.
