"D: E se il tuo compagno di studi universitario ti distraesse molto?"
Q: “Mia figlia ha appena iniziato il suo primo anno al college. Ha l'ADHD e ha scoperto che lavorare in biblioteca la aiuta davvero a rimanere concentrata e motivata. Si lamenta di avere un'amica che la interrompe costantemente con domande sulla classe che frequentano. Mia figlia le risponderà, ma poi non può tornare nell'altra modalità di classe. Tutto le sta impiegando più tempo del dovuto. Non vuole essere d'aiuto, ma ha bisogno di un modo per rimettersi a fuoco senza rinunciare a studiare in biblioteca. Puoi aiutare?" — ADHDMom
CaraADHDMamma:
I miei clienti di coaching universitari spesso mi dicono che il mix di quiete e socialità della biblioteca può essere la ricetta perfetta per essere motivati a studiare e completare i compiti. Ma tornare al ritmo dopo essere stato interrotto per qualsiasi motivo, specialmente uno che richiede di cambiare il cervello in un argomento completamente diverso e poi viceversa, può essere frustrante perché la distrazione è, come dicono i miei clienti, "un momento succhiare."
E non hanno torto. Quando stai lavorando su qualcosa e ti allontani da esso, il tuo cervello può impiegare ben 20 minuti per rimettere a fuoco. Un costante passaggio avanti e indietro, o anche la più piccola delle interruzioni, può costarti prezioso tempo di studio e – comprensibilmente – portare alla frustrazione.
Ecco alcune idee per aiutare tua figlia a ritrovare la concentrazione e a smettere di perdere tempo prezioso.
1. Controfferta. Parlo MOLTO di scenari di “offerta-controofferta” con il mio coaching universitario clienti. È davvero il mio modo di riformulare interruzioni e distrazioni in modo che i miei studenti si sentano più in controllo del loro tempo e dei loro compiti. Ecco cosa intendo:
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Lavorare con un compagno di classe su un argomento può essere molto utile per rafforzare ciò che già sai e ottenere aiuto per ciò che non sai. Tuttavia, tua figlia non ha bisogno di essere sempre sull'orologio e sul calendario della sua amica. Invece di licenziare completamente la sua amica, tua figlia può accettare l'"offerta" di "Puoi aiutarmi adesso?" e “controofferta” con qualcosa come "Ho davvero bisogno di finire il mio problema di calcolo prima, ma trovami tra un'ora e poi possiamo rivedere la cronologia".
2. X segna il punto. Quando leggi un libro e hai bisogno di fermarti, non aggiungi sempre la tua pagina ai segnalibri? Questo rende la ripresa da dove avevi interrotto un gioco da ragazzi. Chiedi a tua figlia di applicare la stessa tecnica quando viene interrotta. Può prendere un foglietto adesivo o un pezzo di carta e annotare esattamente su cosa stava lavorando. Falle anche includere a cosa stava pensando e cosa avrebbe fatto dopo. Questa tecnica le consentirà di rimettersi facilmente in marcia e ritrovare la concentrazione.
3. Appoggiati alle interruzioni. La probabilità di eliminare le distrazioni e le interruzioni tutto il tempo sono, sfortunatamente, scarse. Quindi, come può rifocalizzarsi rapidamente sfruttando al massimo queste interruzioni? La risposta più rapida e ovvia è dire "Non adesso" e continuare a lavorare. Ma che ne dici di appoggiarti all'interruzione e fare una pausa?
Ascoltami! So che questo suggerimento va contro alcuni dei miei consigli precedenti, ma a volte lo sforzo di fare qualcos'altro richiede più tempo del semplice fare ciò che è presente di fronte a noi. Se tua figlia ha una certa flessibilità nel suo tempo, incoraggiala a cogliere questa opportunità per lavorare con la sua amica. Considerare l'interruzione come una pausa non pianificata o una sessione di lavoro necessaria ridurrà le frustrazioni e la riporterà al suo altro lavoro con una mentalità migliore. Per non parlare del fatto che cambiare argomento spesso aiuta a mantenere il nostro cervello attivo e impegnato.
Buona fortuna!
Come concentrarsi con l'ADHD: i prossimi passi
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- Leggi: La guida di sopravvivenza del college per studenti con ADHD
- Domande e risposte: Come può concentrarsi con i coinquilini che distraggono tutto il tempo?
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordine fuori dal caos, risponderà alle domande di ADDitude lettori di tutto, dal disordine della carta alle camere da letto in zone disastrate e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
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