L'ansia alimentata dall'ADHD mi tiene sveglio la notte

Svegliarsi nel mezzo della notte è così frustrante! Sai che devi dormire. Vuoi dormire. Ma la tua mente non collaborerà.
Ecco alcune cose che puoi fare per prevenire questi risvegli di rompiscatole di R.E.M.:

• Indirizza la fonte di any ansie che probabilmente verrà fuori. Cerca di fare pace con problemi irrisolti prima di coricarti. O cancellali con qualcuno o scrivi nel tuo diario.

• Invia messaggi positivi al tuo subconscio prima di andare a dormire. Pensa a ciò che sei grato o a ciò che sta andando bene nella tua vita, mentre ti stai addormentando.

• Fai una sessione di Reiki. Gli effetti calmanti del Reiki (una forma di guarigione energetica) durano molto dopo la fine della sessione.

• Evita l'alcool a tarda sera. Potrebbe rendere più facile addormentarsi, ma rende difficile dormire. Allo stesso modo, evitare la caffeina, la nicotina e l'esercizio fisico intenso durante la notte.

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• Mantieni la stanza buia. La luce inibisce la secrezione di melatonina nel cervello, che è un ormone che consente al corpo di dormire.

• Non fare nulla nella tua camera da letto che causi ansia: niente combattimenti, scontri o guardare film spaventosi.

• Non fare pisolini. Un pisolino durante il giorno può interrompere il ciclo del sonno.

Ecco alcune idee per rilassare la mente se la prevenzione non risolve il problema:

• Auto-trattamento Reiki. Questo è il mio metodo preferito personale per tornare a dormire. A differenza del massaggio, il Reiki può essere fatto facilmente su te stesso come può essere fatto da un'altra persona. Segui un corso di Reiki di livello 1 dal tuo Reiki Master locale per imparare come farlo.

• Tieni un tablet vicino al letto. Se ti ritrovi a rivedere la tua lista di cose da fare o a ripassare un po 'del dramma, scrivilo. In questo modo il tuo subconscio sa che sarà lì al mattino e può lasciarsi andare.

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• Non combatterlo. A volte sdraiati sul letto, insistendo sul fatto che la tua mente deve essere calma e devi andare a dormire immediatamente, può essere controproducente. Alzati e cammina. Prepara del latte caldo. Guarda le stelle. Non guardare la TV o l'elettronica, tuttavia: la luce può rendere più difficile dormire. Resta sveglio abbastanza a lungo da alleviare l'ansia e riprova.

• Esercizi di respirazione. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Visualizza l'aria fresca e pulita che riempie i polmoni dall'alto verso il basso. Senti il ​​tuo stomaco alzarsi mentre lo fai. Quindi espira lentamente, immaginando la tensione che fuoriesce con l'aria viziata. "Dentro con le farfalle, fuori con le api!"

• Rilassamento muscolare progressivo. Tendi i muscoli del viso per cinque secondi, quindi rilassati per dieci secondi. Quindi tendi i muscoli del collo e della gola per cinque secondi e rilassati per un conteggio di dieci. Continua questo schema con spalle, braccia, mani, petto, ecc., Scendendo fino alle dita dei piedi.

• Vai nel tuo posto felice. Pensa a un posto che ti fa sentire calmo, sicuro e in pace. Immagina di essere lì. Visualizza tutti i dettagli, senti davvero l'atmosfera. Cosa vedi? Cosa senti? Che cosa senti? Come ti senti?

Tutti sperimentano insonnia di volta in volta. Le idee presentate sopra dovrebbero aiutare. Ma se succede regolarmente e non funziona nulla, potresti voler esaminare altre cause con l'aiuto di un medico, un terapista o una clinica del sonno.

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Aggiornato il 18 gennaio 2019