D: In che modo una mamma con ADHD può costruire routine coerenti?

D: “Sono una mamma casalinga e non importa quanto tenti di sviluppare routine, sembrano sempre fallire. O meglio, mi sembra di fallirli. Mio figlio di 7 anni con ADHD ha bisogno di un ambiente strutturato, ma come fa una madre con ADHD a creare routine strutturate? Dai piani per i pasti al budget, al ricordare di prendere i miei farmaci e dare a mio figlio medicine, alle faccende e alla disciplina, mi sento come se fossi sempre breve e vivessi nel caos assoluto. lo so le routine semplificherebbero la nostra vita, ma non riesco ad aggrapparmi a loro ". –Getittogethergirl

---

Cara Getittogethergirl:

Grazie per essere così onesto con le tue lotte. Essere una mamma è difficile, ma essere una mamma con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) può spesso sembrare impossibile. Ma ti assicuro che non lo è, e questo consiglio può essere d'aiuto lungo il cammino verso il "possibile".

1. Indossare prima la propria maschera di ossigeno
Se vuoi veramente aiutarti, devi PRIMA identificare le tue sfide e trovare soluzioni che funzionino per te! Come potrebbe essere? Dici che la pianificazione dei pasti è una vera lotta per te. Metti in atto altri work-around come fare tre pasti pronti ogni settimana e / o trovare un servizio di consegna pasti accessibile che puoi usare regolarmente. O forse l'aiuto per la pulizia della casa è ciò di cui hai bisogno? Puoi scambiare servizi in modo da ottenere diverse ore di pulizie in cambio di assistenza all'infanzia in un altro momento? In altre parole, se puoi

delegare le "faccende" con cui si lotta maggiormente, avrai più tempo, energia e concentrazione per concentrarti su quelli che contano davvero.

[Sintomi dell'ADHD in donne e ragazze]

2. Riconosci il diritto di dire no o abbastanza
Una donna saggia una volta mi ha detto che potevo fare tutto, ma non tutti allo stesso tempo. Hai molto sul tuo piatto. Determina ciò che è assolutamente necessario per finire nella tua vita in questa fase e fare proprio questo. Meno dici di sì, meno ti sentirai sopraffatto.

3. Costruisci sul tuo successo
Quali sistemi hai in atto in questo momento siamo lavorare per te? Forse ricarichi sempre il telefono in cucina e non dimentichi mai poiché passi spesso in cucina. Oppure, lasci sempre la borsa vicino alla porta d'ingresso, quindi devi letteralmente inciampare per andartene.

Il mio punto è che, se disponi di un sistema che sta già funzionando per te, accoppiare un'altra attività potrebbe essere il modo migliore per mettere in atto una routine aggiuntiva. Ad esempio, ho avuto un cliente che non ha mai dimenticato le sue medicine da quando le ha conservate nel suo "cassetto del caffè" nella sua cucina e le ho viste immediatamente quando ha aperto il cassetto al mattino.

4. Usa Visual Cues
Prova a utilizzare i messaggi visivi. Come dico ai miei clienti di coaching, "Devi vedere cosa devi fare: venire e andare". E, dopo un po ', smettiamo di vedere le cose da fare. Si aggiungono semplicemente al disordine. Quindi prova questa idea pronta all'uso: chiedi a qualcuno di fotografarti mentre ti muovi attraverso le tue routine. Questi dovrebbero essere "colpi d'azione" di te. Pubblica le foto nelle aree più trafficate della tua casa. La ricerca mostra che ricordiamo le immagini più velocemente di quanto facciamo il testo, che il nostro cervello deve lavorare molto più duramente per elaborare.

Potrebbe sembrare non convenzionale, ma spero che farà il lavoro!

[Programmi di esempio gratuiti per routine familiari affidabili]

---

Organizzazione guru Leslie Josel, di Ordine dal caos, risponde alle domande di additude i lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto della zona del disastro e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.

Invia le tue domande a Dear Organizing Coach qui!

Aggiornato il 18 aprile 2019