Rimanere presenti quando si ha un disturbo da alimentazione incontrollata
Il disturbo da alimentazione incontrollata rende difficile rimanere presenti. Ad esempio, ti sei mai accorto di sentirti distratto o disconnesso durante il giorno? Lo sperimento spesso, specialmente quando provo a controllare la mia lista di cose da fare. A volte sembra di avere una visione a tunnel. Le mie mani si muovono mentre penso a cosa devo fare dopo. Il tempo che trascorro in questo spazio isolato sembra sfocato.
Rimanere presenti quando si ha un disturbo da alimentazione incontrollata
Questa sensazione disconnessa è simile all'avere pensieri di disturbo alimentare invadente. In una giornata difficile, i miei pensieri gravitano verso il cibo. Cosa ho mangiato finora oggi? Cosa ho mangiato ieri? Quando posso mangiare di nuovo? È troppo cibo? E se io abbuffarsi dopo? Pensieri come questi attirano la mia attenzione, e io sentirsi disconnesso da ovunque io sia. Se sono con la famiglia, mi ritiro. È meno probabile che presti attenzione alla conversazione intorno a me. Se sono da solo, salto da un compito all'altro sentendomi a disagio.
Come riportarti al presente quando il disturbo da alimentazione incontrollata ti colpisce
Recentemente ho sperimentato modi per riportare la mia attenzione al momento presente. Se sono scivolato dentro pensieri sul cibo, IO prenditi una pausa per riconnetterti con quello che succede intorno a me. Ecco alcune cose che ho trovato che mi aiutano a tornare al momento presente.
- Fai una pausa di allungamento -- Metti in pausa qualsiasi attività tu stia facendo per allungare il tuo corpo. Trova alcuni allungamenti che ti fanno sentire bene e concentrati sulle sensazioni che senti nel tuo corpo. Mi piace fare pieghe in avanti perché ottengo un ottimo allungamento del tendine del ginocchio e posso osservare il mio ambiente da un punto di vista capovolto per un minuto. Posso vedere con una prospettiva diversa. Ripeti questa pausa di allungamento ogni volta che sei perso nei pensieri del disturbo da alimentazione incontrollata e hai bisogno di ricordare a te stesso di lasciarti andare ed essere presente.
- Osserva il tuo respiro -- Quando mi sono perso pensieri di disturbo alimentare, il mio respiro diventa corto e superficiale. Quando me ne accorgo, prendo grandi respiri intenzionali. Alza le spalle verso le orecchie con il respiro e lascia che si rilassino e cadano mentre espiri. Anche l'osservazione della respirazione si abbina bene allo stretching.
- Cerca una sensazione di caldo o freddo -- Ti sei mai bruciato accidentalmente o hai fatto una doccia fredda? Le sensazioni calde e fredde ci portano fuori dai nostri cervelli pensanti e dentro i nostri corpi, ma non è necessario bruciarsi o congelarsi per trarne beneficio. Prova a fare una pausa per sorseggiare una tazza calda di tè o caffè. Passa le mani sotto l'acqua calda o fredda. Esci per cambiare la temperatura che ti circonda. Prestare attenzione alla sensazione di caldo o freddo. Ti aiuterà a riportarti nel momento presente.
La prossima volta che ti accorgi di pensare al cibo quando vuoi essere presente, prova alcuni di questi suggerimenti per aiutarti a radicarti. Spero che tu sia in grado di controllarti con te stesso durante il giorno, in modo da poter creare una giornata che non sia dettata da pensieri di disturbo alimentare.
Fammi sapere nei commenti quali altre strategie hai per portare te stesso nel momento presente.
