Recupero del Binge Eating e costruzione dell'autostima

Lo scorso fine settimana ho potuto trascorrere un giorno speciale con qualcuno che amo. Siamo andati in città, abbiamo fatto uno spuntino con empanadas di mais dolce e abbiamo concluso la giornata con cena e bevande. Il giorno dopo, ho deciso di cuocere tutto il pomeriggio per divertimento. È stato un fine settimana di divertimento e indulgenza. È stato allora che ho notato che qualcosa era cambiato nel modo in cui mi sento riguardo al cibo e a me stesso da quando ho iniziato la mia guarigione dal disturbo da alimentazione incontrollata (BED). Sono stato in grado di ambientarmi nel momento e permettermi di godermi e assaporare invece di sentirmi in colpa per indulgere.

Nella mia esperienza, il mio disturbo alimentare è sempre stato radicato nella scarsa autostima e nell'abnegazione. Ogni volta che il mio disturbo alimentare si fa sentire, dice: "Non dovrei, "Ho bisogno di essere riparato" e "Non merito questo". Questo è il modo in cui mi sono trovato davanti al mondo e come sono entrato nelle stanze e nelle conversazioni. Vivevo per nascondermi.

Ho lavorato per ricostruire la mia autostima in tandem con il recupero dal BED per oltre sei anni. Ci sono piccoli momenti come lo scorso fine settimana in cui noto come la mia mentalità relativa ai disturbi alimentari sia lentamente cambiata. Sto imparando la distinzione tra il sé interno e il sé esterno. Costruisco l'autostima quando sono gentile con me stesso. Sto imparando a non basare la mia autostima sull'aspetto esteriore, sul cibo che mangio e sugli errori che commetto mentre continuo a vivere.

Recupero del disturbo alimentare e autostima

Quando ho iniziato a riprendermi da anni di alimentazione disordinata, ho capito che dovevo creare un diverso tipo di relazione con me stessa e il mio corpo. Il mio disturbo alimentare era diventato un modo in cui definivo chi ero. Chi ero io senza tutte le mie restrizioni e sensi di colpa?

Quando mi sono incuriosita di me stessa, ho posto ai miei genitori domande su com'ero da bambino. Mi hanno detto che mi piaceva dipingere. Ero testardo, sciocco e attento. Ero naturalmente attratto dall'esplorazione del cibo, della cucina e della cottura al forno. Guardavo il Food Network invece dei cartoni animati, e la domenica guardavo mia nonna e mio nonno preparare stufato e biscotti freschi per la famiglia. Ero un mangiatore avventuroso e difficilmente mangiavo qualcosa che non mi piaceva.

Il mio amore per il cibo e la creatività è sempre stato una parte del mio io autentico. Ho dovuto ritrovare la strada per tornare a quelle gioie. Quando accetto e permetto il mio io autentico, costruisco il rispetto di me stesso e l'autostima.

Suggerimenti per costruire l'autostima durante il recupero del disturbo alimentare

Queste strategie mi hanno aiutato a ricostruire l'autostima e l'autenticità mentre mi riprendevo dal LETTO. Nel complesso, credo che l'insegnante più utile sia il tempo. Stiamo tutti facendo del nostro meglio in questo momento e, col passare del tempo, abbandoneremo i vecchi sé per quelli nuovi e più autentici.

Per ora, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a concentrarti sulla costruzione di maggiore autostima e fiducia a partire da oggi.

• Scegli una piccola cosa e praticala -- Qual è un'abilità o attività che hai sempre voluto provare? Un modo per aumentare la fiducia in se stessi è scegliere una piccola cosa che vuoi provare e poi iniziare. Ho deciso durante il recupero che avrei imparato a cuocere il pane. Diventare bravo e sicuro di sé in una piccola cosa ti aiuta a darti la sicurezza per provare la prossima piccola (o grande) cosa. L'obiettivo è avviare una spirale ascendente di rafforzamento della fiducia. Sembra sciocco, ma quando finalmente ho fatto la mia prima pagnotta di successo, mi sono sentito come se potessi realizzare qualsiasi cosa.
• Essere ancora -- Costruire l'autostima è il processo per riconoscere il valore e la bellezza di chi sei e di chi sei sempre stato. Per me, è stato un processo interno, profondo. Può essere utile risparmiare momenti della giornata per stare fermo e controllare il tuo io interiore e vedere come stai. Imparare a meditare mi ha aiutato a conoscere me stesso, a cosa tengo e a cosa posso lasciar andare.
• Trova il tuo vero nord -- Il tuo "vero nord" è una metafora della direzione che hai scelto nella vita, o di ciò che vuoi dedicare al tuo tempo. Man mano che costruisci l'autostima interna, potresti acquisire maggiore familiarità con ciò che ami e a cui tieni. I tuoi valori. Queste cose sono il tuo "vero nord", o ciò che miri a mantenere come priorità nella tua vita. Ad esempio, il mio vero nord è la mia famiglia, la creatività e la connessione. È utile sapere cosa ti guida, così puoi reindirizzarti a ciò che è importante quando ti senti giù.

Lo scopo della ricostruzione dell'autostima interiore è costruire un sano amore e una comprensione di sé stessi che non cambi con la frenesia costante del mondo esterno. I nostri corpi cambieranno e le nostre circostanze cambieranno. Questo è certo. Come ho già sentito dire da qualcuno, "La vita è già abbastanza dura, siamo gentili gli uni con gli altri e con noi stessi".

Spero che tu faccia una cosa oggi che ti piace fare. Goditi un piccolo momento per te stesso. Mi piacerebbe sentire come va nei commenti.