Recupero del disturbo da alimentazione incontrollata e alimentazione intuitiva

Sono stato introdotto al potere del mangiare intuitivo durante il mio secondo tentativo di recupero dai disturbi alimentari. Prima di allora, ero consapevole del mio disturbo da alimentazione incontrollata, ma continuavo a limitare il mio cibo e mi vergognavo quando abbuffavo. Ero arrivato a un punto in cui sapevo che qualcosa doveva cambiare, ma non sapevo come cambiarlo.

Alla fine ho trovato un terapeuta che mi ha introdotto al concetto di alimentazione intuitiva. I principi di base del mangiare intuitivo sono semplici in superficie. Mangia quando hai fame. Mangia ciò che suona bene e ti fa sentire bene. Smetti di mangiare quando sei pieno. Legalizzare tutti gli alimenti; non esistono cibi buoni o cattivi.

Il mangiare intuitivo si basa sul rispetto del tuo corpo così com'è. Mentre cercavo di lasciar andare tutte le mie regole alimentari, mi sono reso conto che per la maggior parte della mia vita avevo ignorato i segnali del mio corpo perché ero determinato a cambiare il mio aspetto. Ero profondamente a disagio nel rinunciare alle mie regole.

Le diete portano al Binge Eating

Ho mantenuto una serie di regole sul cibo per la maggior parte della mia vita. Al liceo, porterei lo stesso vassoio delle opzioni più salutari che potrei trovare nella food court. Guardavo i miei amici mangiare i loro pranzi vari chiedendosi come avrebbero potuto non sentirsi in colpa dopo.

Le regole alimentari che avevo mi tenevano preoccupato per il cibo. Ho riposto gran parte della mia autostima nel mangiare ciò che credevo fosse salutare. Invece di pensare a cosa mi piacerebbe realizzare in futuro, ho pensato al cibo e a come potrei ottenere rispetto e stima da quanto apparivo "sano".

Poi ho iniziato a mangiare in modo abbuffato. Il binge eating è diventato un rilascio di pressione da tutte le regole a cui mi sono tenuto per anni e ha anche schiacciato la fragile autostima che avevo. Avrei seguito le mie regole alimentari finché a un certo punto non le avrei infrante tutte. Questo è il ciclo da cui dovevo liberarmi.

Recupero intuitivo dei disturbi alimentari e del comportamento alimentare

Il mangiare intuitivo è stata la forza trainante della mia guarigione. Eppure, questo non significa che mangio perfettamente. A volte mangio troppo perché sono preoccupato, o riduco il cibo perché mi sento a disagio nel mio corpo. La differenza ora è che riconosco quando mi inclino nella direzione sbagliata. Ricordo a me stesso di ascoltare i segnali del mio corpo e della fame e di lasciar andare il dettare ciò che posso e non posso mangiare.

Il mangiare intuitivo funziona bene per il recupero dei disturbi alimentari perché ti insegna a tornare a prima che la dieta fosse un pensiero nella tua mente. Ripensa al tempo prima che si formasse il tuo disturbo alimentare. Di solito, quando un bambino ha fame, cerca ciò che suona bene. Saltano giù dal tavolo e lasciano dietro di sé un piatto finito o incompiuto a seconda di quanto hanno fame.

C'è una via di mezzo tra il binge eating e la dieta. Quella zona è dove mi alleno permettendomi di godermi l'intero spettro di cibi che amo. Credo che il mangiare intuitivo sarà qualcosa che pratico ogni giorno della mia vita.

Ti incoraggio a esaminare quali sono le tue regole alimentari e in che modo ti influenzano. Fatemi sapere i vostri pensieri ed esperienze nei commenti.