L'uso della consapevolezza nel recupero da abbuffate mi aiuta a farcela

Mi sono appoggiato alla pratica della consapevolezza ultimamente, e il pratica quotidiana mi sta aiutando a imparare ad accettare la mia situazione di vita in questo momento così com'è. La consapevolezza mi aiuta rimanere concentrati su ciò che conta per me invece di scivolare dentro disordine alimentare comportamento quando mi sento triste, impaurito o arrabbiato. La consapevolezza mi sta aiutando nel recupero dal disturbo da alimentazione incontrollata.

Che cosa ha a che fare la consapevolezza con il recupero del disturbo da alimentazione incontrollata?

Nella mia comprensione, la consapevolezza è la pratica di prestare attenzione ai propri pensieri e sentimenti, di proposito, senza giudicare o reagire a ciò che si osserva. Immagino di essere un testimone costante e silenzioso dei miei pensieri e delle mie emozioni, e invece di etichettare ciò che osservo come buono o cattivo, cerco di rimanere vigile e curioso.

Ma cosa c'entra la pratica della consapevolezza con il recupero del disturbo da alimentazione incontrollata?

Quando osservo i miei pensieri come se stessi ascoltando una conversazione accanto a me, posso scegliere se agire in base ai miei pensieri. Praticare la consapevolezza me lo ha fatto capire Sono separato dai miei pensieri, e posso scegliere se scendere a spirale con loro. Questo è un potente strumento per il recupero dai disturbi alimentari.

I nostri pensieri influenzano le nostre emozioni e il modo in cui ci comportiamo. Ad esempio, dopo una giornata difficile, noto che i miei pensieri tendono a concentrarsi su sentirsi bloccati, depressie insoddisfatto della vita. Se non sto praticando la consapevolezza, questi tipi di pensieri influenzano il mio appetito e mi stimolano di più probabile abbuffarsi per liberarmi dai pensieri sconvolgenti.

Se sono consapevole, è più probabile che mi sieda e sia curioso Perché Mi sento come mi sento. Riesco a capire cosa nella mia vita esteriore sta provocando i sentimenti di depressione e accettalo o cambia quello che sta succedendo.

Iniziare con la consapevolezza

Come pratichi l'osservazione dei tuoi pensieri durante il ritmo della vita quotidiana? Ecco i miei suggerimenti per rendere la consapevolezza parte della tua routine per aiutarti a sostenere il tuo processo di recupero.

• Pratica la consapevolezza durante le attività quotidiane. Puoi praticare la consapevolezza scegliendo un'attività che svolgi ogni giorno (lavarsi i denti, prendere una fare la doccia, rifare il letto, lavare i piatti, ecc.) e osservando i tuoi pensieri e sentimenti mentre lo fai attività. Se i tuoi pensieri ti spingono fuori dal momento presente e nel passato o nel futuro, non giudicarti. Festeggia il fatto che hai notato che la tua mente vagava e portala con delicatezza ritorno al momento presente.
• Nota il tuo respiro. Respiriamo costantemente, ma la maggior parte delle volte non ci accorgiamo del nostro respiro se siamo assorti nei nostri pensieri. In qualsiasi momento della giornata, puoi esercitarti a fare tre respiri consapevoli. Lo faccio quando mi accorgo che mi sento stressato. Puoi ripetere a te stesso: "Inspirando, sono consapevole che sto inspirando. Espirando, sono consapevole che sto espirando."
• Fai spazio al silenzio. Se di solito ascolti musica o un podcast mentre vai al lavoro o mentre completi le tue attività quotidiane, ti sfido a provare a fare queste cose in silenzio. Il silenzio ti consente di controllare i tuoi pensieri, le tue emozioni e il tuo respiro.
• Fai il check-in con te stesso prima dei pasti. Quando tu sei guarire da un disturbo alimentare, il cibo suscita molti pensieri ed emozioni. Puoi esercitarti a fare una breve pausa prima di mangiare per notare come ti senti e a cosa stai pensando. Questa è un'opportunità per conoscere te stesso nel processo di recupero.

Spero che questi suggerimenti ti ispirino a provare a praticare la consapevolezza oggi. È una pratica impegnativa e utile, quindi non scoraggiarti se è difficile osservare i tuoi pensieri, specialmente se stai provando a farlo per la prima volta. Sentiti libero di lasciarmi un commento se hai pensieri ed esperienza con questo argomento.

Nel video di questo mese, condivido di più su come la consapevolezza aiuta nel processo di recupero.