Suggerimenti per tenere un diario dell'autolesionismo

Per alcune persone, il journaling può essere uno strumento utile con cui elaborare emozioni ed esperienze legate a ferita autoinflitta e recupero. Questi suggerimenti per tenere un diario dell'autolesionismo ti aiuteranno a creare un'abitudine utile che puoi usare per supportare il tuo processo di guarigione.

Tenere un diario di autolesionismo

Scrivo nel diario da quando avevo cinque anni, ma questo non significa che sono sempre stato "bravo". Tenere un diario, relativo all'autolesionismo o altro, è un'abitudine che molti trovano difficile mantenere regolarmente. Per essere onesti, la scrittura creativa non è per tutti, ma se pensi che l'inserimento nel diario possa essere un buon sbocco per te, ecco alcuni suggerimenti per scrivere più regolarmente.

Per prima cosa, scegli il modulo che ti parla. Alcune persone preferiscono la scrittura a mano, mentre ad altri piace digitare. Potresti anche provare i memo vocali o anche un diario video se disponi di un'impostazione privata, sicura e facilmente accessibile in cui registrare le tue voci. Se non sei sicuro di quale usare, gioca con diverse opzioni finché non scopri quale ti sembra più comodo e naturale.

Qualunque sia la forma, cerca di tenere il tuo diario a portata di mano. I diari di formato più piccolo possono essere facilmente riposti in borse da viaggio, zaini, borsette e tasche. Allo stesso modo, puoi archiviare un diario digitale online o nel cloud storage; in questo modo, sarai in grado di accedervi da più dispositivi, incluso il tuo telefono, tablet o computer.

Tenere il tuo diario a portata di mano significa che sarai in grado di aggiornarlo ogni volta che ne avrai bisogno, anche quando sei in giro. (Usa questo suggerimento con discrezione, tuttavia; se hai motivo di preoccuparti che qualcuno acceda al tuo diario mentre sei fuori, ad esempio a scuola o al lavoro, potrebbe essere più sicuro lasciarlo in un luogo sicuro a casa.)

Se non vuoi portare con te l'intero diario, prendi in considerazione l'utilizzo di un tipo di diario a cui puoi facilmente aggiungere pagine extra (come un raccoglitore) e tieni invece con te della carta bianca. Per i diari elettronici, puoi semplicemente digitare qualcosa in un promemoria e copiarlo nel file principale in un secondo momento.

Se hai difficoltà a ricordare di aggiornare il tuo diario di autolesionismo (se, ad esempio, il tuo obiettivo è scriverci su un programma prestabilito, ad esempio ogni giorno), prova a impostare la sveglia come promemoria. Oppure, se hai qualcuno con cui ti senti a tuo agio a parlare di questo, chiedi a questa persona di controllare con te di tanto in tanto per tenerti responsabile.

Se, quando ti siedi per scrivere o registrare una voce, ti senti assolutamente demotivato a farlo, considera se il modo in cui stai scrivendo è giusto per te. Non forzarti ad attenerti a un formato che non ti si addice. Se le normali voci del "Caro diario" non funzionano per te, prendi in considerazione un approccio diverso, come l'uso della narrativa per riformulare le tue esperienze o della poesia per lavorare attraverso diverse emozioni. Puoi persino disegnare o dipingere invece di scrivere, se lo desideri.

È il tuo diario; dipende da te come vuoi usarlo.

Mantenere privato il diario dell'autolesionismo

Una barriera che potrebbe impedirti di iniziare un diario di autolesionismo è la questione della privacy. Se hai familiari di cui non ti fidi rispetta i tuoi confini, o sei preoccupato che compagni studenti o colleghi scoprano il tuo diario (e magari lo usino anche contro di te), potrebbe sembrare più sicuro non provarci.

Ma ci sono modi per mantenere privato il tuo diario, se è importante per te provare a tenerne uno come parte del tuo processo di recupero. Considera le seguenti tattiche:

• Nascondere il diario in un luogo sicuro o tenerlo sotto chiave (se si tratta di un diario fisico)
• Travestire il tuo diario da qualcos'altro con un nome di file falso (se è digitale) o una copertina di libro falsa (se è fisico)
• Impostare una password e cambiarla regolarmente (se si tratta di un diario digitale)
• Utilizzando uno pseudonimo segreto o un nome utente che nessuno riconoscerà (per riviste online)
• Assicurarsi di disconnettersi e cancellare la cache e la cronologia dopo ogni sessione (per i diari online)
• Mantenere la prima pagina vuota o includere un avvertimento che chieda al lettore di non continuare a leggere
• Scrivere in un codice che solo tu conosci
• Distruggere le tue voci dopo averle create

Quest'ultimo punto dovrebbe essere considerato un'ultima risorsa. Rivedere le tue voci più tardi nel tuo recupero da autolesionismo viaggio può fornire utili spunti sui progressi che hai fatto e può anche aiutarti identificare i trigger potresti trascurare. Tuttavia, se ritieni di dover eliminare le tue voci per mantenere la tua privacy, fallo: distruggerle non riduce il valore della loro creazione in primo luogo. Per alcune persone, distruggerli può anche essere catartico, un modo simbolico di "lasciar andare" le difficili esperienze passate.

Se hai altri suggerimenti da condividere che aiuteranno gli altri a mantenere i loro diari di autolesionismo, oppure se hai domande o dubbi sul mantenimento del tuo, non esitare a lasciare un commento qui di seguito.