Usando l'autolesionismo Urge Surf per il recupero
Uno dei componenti più vitali del recupero da ferita autoinflitta è imparare a gestire gli impulsi che ti spingono a farti del male. Raramente è così semplice come fare affidamento sulla sola forza di volontà per dire a te stesso "no". Inserisci l'autolesionismo urge surfing: un potenziale strumento di recupero che richiede pazienza, piuttosto che potere, da usare.
Cos'è il surf da autolesionismo?
Urge surfing è un file tecnica di consapevolezza ciò implica l'osservazione e l'accettazione di un impulso senza nutrirlo o combatterlo. Un semplice esercizio di surf con voglia di autolesionismo potrebbe assomigliare a questo:
- Chiudendo gli occhi (o fissandoli dolcemente su un singolo punto), porti la tua attenzione sul tuo respiro, notando il ritmo del tuo respiro senza cambiarlo.
- Apri la tua mente, osservando i pensieri che affiorano senza giudicarli o reagire ad essi. Riconosci semplicemente di averli e poi torni a concentrarti sul tuo respiro.
- voi scansiona il tuo corpo mentalmente, prestando attenzione a come si sente fisicamente il tuo desiderio e dove lo senti di più nel tuo corpo. (Ad esempio, potresti stringere i pugni o potresti sentire un nodo alla bocca dello stomaco.)
- Continui a osservare queste sensazioni, di nuovo, senza giudicarle, nutrirle o combatterle. Ogni volta che inizi a farlo sentirsi sopraffatti o che stai entrando in una spirale di giudizio e reazione, torna a concentrarti sul tuo respiro.
- Continui questo esercizio fino a quando il desiderio non è passato o diminuito in una misura che ti sembra più gestibile.
L'idea è che cavalchi l'impulso come faresti con un'onda. Invece di cercare di superarla o di lasciarti affondare sotto di essa, galleggi in superficie, finché alla fine l'onda si spegne e ti ritrovi di nuovo in acque calme. In effetti, a volte trovo utile visualizzare me stesso mentre cavalco quell'onda mentre eseguo il surf da autolesionismo quando ho difficoltà a concentrarmi sul respiro o sul solo corpo.
L'autolesionismo sollecita il surf funziona davvero?
Proprio come il tuo percorso di recupero è unico per te, così anche la tua esperienza con questo e altri strumenti di recupero potrebbe differire da quella degli altri. In breve, lo stimolo all'autolesionismo a navigare può essere utile per alcune persone, come lo è stato per me, ma non è necessariamente per tutti.
Personalmente, ho trovato questo tipo di esercizio di osservazione passiva utile non solo in riprendendosi dall'autolesionismo, ma anche nell'affrontare emozioni difficili legate ad altri problemi di salute. Tuttavia, ho scoperto che è più efficace per la gestione di esperienze da lievi a moderate: i momenti molto intensi possono essere un po 'troppo semplicemente "esci". È anche una tecnica che, come qualsiasi esercizio di consapevolezza, richiede pratica prima di iniziare a diventare veramente efficace.
D'altra parte, non c'è nulla di male nel provare questa tecnica per te stesso. Se lo trovi inutile, ci sono una vasta gamma di altri strumenti e risorse che puoi cercare online che potrebbero servirti meglio. Se hai difficoltà a concentrarti durante l'esercizio, potresti anche provare a cercare una meditazione guidata che puoi ascoltare che utilizzi questo o un approccio simile. O, meglio ancora, consultare un terapista o altro professionista della salute mentale chi può aiutarti a utilizzare questo e altri strumenti per il recupero a tuo vantaggio.
Hai provato autolesionismo urge surf o una tecnica simile? Com'è andata? Non esitate a raccontarci le vostre esperienze e condividere eventuali suggerimenti aggiuntivi che potreste avere nei commenti!
