Come gestire la frustrazione con fiducia

Sapevi che è possibile gestire le frustrazioni con fiducia? Quando non esiste una soluzione immediata a un problema, supponiamo che non riesci a trovare le chiavi della tua auto o che devi fare qualcosa che temevi, esiste un'abilità che ti aiuta a gestire le frustrazioni con sicurezza. L'abilità IMPROVE è uno strumento di terapia comportamentale dialettica (DBT) per il quale ho trovato utile ridurre gli stress quotidiani e il dramma che trova la sua strada nel frustrare la mia vita.

Trovo che solo la parola "migliorare" implica che ho l'opportunità di avere il controllo piuttosto che i miei sentimenti o il mio ambiente che governa la mia vita. Questo strumento ti fa sentire più abile situazioni che potrebbero interferire con il mio umore. Può funzionare anche per te sostituendo eventi negativi, pensieri, risposte con altri più positivi.

Di recente ho gestito le mie frustrazioni

Recentemente ho usato questa abilità per affrontare alcuni eventi stressanti. Ero in ritardo per un appuntamento, bloccato nel traffico, ho ricevuto un'e-mail che ha evocato una serie di

energia negativa e mi sentivo piuttosto schifoso. Pensavo a luoghi che mi piacevano nel quartiere, luoghi in cui ricordavo di essermi sentito tranquillo. Mi è venuta in mente la caffetteria con buona musica e deliziosi lattes. Ho immaginato di prendere un caffè mentre andavo all'appuntamento, godermi la musica e prendere quel primo sorso. Mi sono subito sentito un po 'meno abbagliato. Ho deciso di prendere quel caffè e sentire delle buone marmellate prima di andare in ufficio. Mentre ero in ritardo di pochi minuti, ero meno irritato e di umore migliore.

"Migliora il momento" è un'abilità da usare quando devi tollerare angoscia o gestire le frustrazioni che sorgono nella tua vita. È per quei momenti in cui non puoi fare nulla per lo stress o la crisi a portata di mano, o non puoi fare subito nulla per risolvere il problema. Da rimanere bloccati nel traffico a cercare di trovare qualcosa che hai smarrito, se lasci che le tue emozioni prendano il sopravvento, sarai un disastro.

Come gestire le frustrazioni con l'abilità MIGLIORARE

Come molte abilità nel DBT, IMPROVE è un acronimo. Non devi fare tutti gli strumenti contemporaneamente, prova solo uno o due e vedi cosa funziona per te. IMPROVE significa:

Immagini - Portati in un luogo calmo o positivo nella tua mente o immagina la situazione che stai stressando nel rivelarti meglio del previsto. Immagina di gestire facilmente la frustrazione, chiediti "E se succedesse ____ (qualcosa di buono)? Potrebbe funzionare meglio di quanto mi aspettassi? "

Senso -- Crea o trova significato dalla sfida attuale. Chiediti "Come posso crescere da questo?" O "Cosa posso imparare su me stesso o su questo fattore di stress che può aiutarmi in futuro? ”

Preghiera -- Pregare può significare diventare consapevoli della tua connessione con l'universo. Non deve parlare con Dio, ma se le vibrazioni con te lo fanno. Può chiedere aiuto al tuo Potere Superiore.

Rilassare - Come puoi rilassarti quando sei frustrato o furioso? Cambiare come si sente il tuo corpo può cambiare la chimica del tuo cervello e il tuo umore. Il rilassamento progressivo, l'ascolto di una meditazione guidata o l'impegno nella respirazione addominale possono lenire il sistema nervoso in modo da poter vivere l'esperienza frustrante.

One Thing in the Moment (non la crisi a portata di mano) - Riesci a bilanciarti su un piede, lavare i piatti, leggere una pagina del foglio? Fare una cosa nel momento fornisce il tempo al cervello di calmarsi. Ti aiuta riduci l'intensità dei tuoi sentimenti, rimani concentrato sul presente piuttosto che sul dolore del passato o sulla paura del futuro. Se puoi essere presente con la tua emozione e accettare la situazione, concentrati solo su questo momento e lascia passare l'intensità; non fare scuse o incolpare gli altri, l'accettazione ti consentirà di gestire le frustrazioni e liberare il dolore.

Vacanza - Non salire su un aereo ancora. Questo strumento si riferisce a fare una breve pausa dal difficile compito in corso, ma non dovrebbe essere una completa evasione. Una passeggiata intorno all'isolato, un ritiro in se stessi per un breve periodo o cercare luoghi online in cui il tuo io futuro amerebbe andare in vacanza.

Incoraggiamento - Attiva la tua cheerleader interiore, parla della crisi come faresti con un buon amico. Alcuni esempi includono:

• Ho già vissuto molte altre esperienze dolorose e sono sopravvissuto.
• Anche questo deve passare.
• I miei sentimenti mi mettono a disagio in questo momento, ma posso accettarli.
• Posso essere ansioso e gestire ancora la situazione.
• Sono abbastanza forte da gestire quello che mi sta succedendo proprio ora.

Come puoi incorporare alcune di queste abilità nella tua vita oggi? Potremmo non essere in grado di risolvere tutti i problemi che si presentano nella nostra vita, ma con MIGLIORARE possiamo gestire le frustrazioni con sicurezza.