Metodi per aiutarti a identificare e gestire i tuoi fattori scatenanti

Se provi sbalzi d'umore intensi e inizi a comportarti in modo strano, potrebbe essere facile dare la colpa a un disturbo dell'umore. Ad esempio, se hai saltato le lezioni più volte, potresti dire che è stato a causa della tua ansia. Sebbene questa fosse probabilmente una grande ragione per questo, potrebbero esserci ragioni più specifiche per cui la tua ansia è aumentata. Le cose che stimolano un cambiamento negativo nei tuoi pensieri, comportamenti e azioni sono chiamate tuo trigger. Identificare i fattori scatenanti in modo da poterli affrontare è importante per gestire il disturbo dell'umore sintomi e aumentare la qualità della tua vita. Per imparare a riconoscere e gestire i tuoi fattori scatenanti, continua a leggere questo post.

Modi per identificare e gestire i trigger

Parla con il tuo terapeuta dei tuoi sintomi e cambiamenti di vita

Informando il tuo terapista sui cambiamenti nei sintomi e nelle circostanze, possono aiutarti a identificare possibili fattori scatenanti. Ad esempio, trasferirsi in una nuova casa, iniziare un nuovo lavoro e frequentare una nuova scuola può essere stressante per chiunque. Questi eventi influenzeranno i tuoi pensieri, sentimenti e (in alcuni casi) le tue azioni.

Certo, forse lo stress non sembra un grosso problema. O forse iniziare un nuovo lavoro e trasferirsi sembrano motivi temporanei per aumentare la tua ansia. Ma forse c'è una ragione più profonda per te saltare le lezioni. Ad esempio, forse hai paura di essere sottomesso nella tua nuova scuola. O forse hai paura che ai tuoi insegnanti non piaci. In ogni caso, il tuo terapeuta può aiutarti a capire tutti i possibili fattori scatenanti che potrebbero contribuire ai tuoi sintomi e alle tue azioni. In questo modo, puoi imparare come affrontare i pensieri negativi prima di saltare le lezioni.

Tieni traccia del tuo umore durante il giorno

Dopo che il tuo terapeuta ti ha aiutato a identificare le possibili ragioni dei cambiamenti di umore e comportamento, è importante traccia i tuoi stati d'animo in momenti diversi durante la giornata. Prestare particolare attenzione al tuo umore quando prevedi i trigger ti aiuterà a identificare quanto sia forte il tuo trigger. Ad esempio, se ti svegli spesso tardi in determinati giorni, sono i giorni di lavoro più impegnativi? Ci sono momenti specifici in cui annulli i piani con gli amici? Monitorare il tuo umore in diversi momenti della giornata può aiutarti a trovare uno schema per notare fattori scatenanti specifici.

Tieni nota dei possibili fattori scatenanti con te

Avere una nota dei possibili fattori scatenanti ti aiuterà a ricordare a te stesso che ci sono cose da evitare, adattare o risolvere. Ad esempio, se vedere il tuo ex ti fa piangere, il tuo messaggio ti ricorderà di non parlare con la persona ed evitare di vederla (se possibile). Se tuo il collega ti ha maltrattato, la tua nota ti ricorderà di stare lontano da questa persona o di affrontarla professionalmente. I trigger sono molto diversi. Alcuni trigger possono essere evitati o risolti; altri fattori scatenanti si ripetono frequentemente o permangono a lungo. Avere un registro dei trigger può aiutarti a imparare a gestirli nel modo più efficace possibile.

Parla con i tuoi amici e i tuoi cari

A volte i tuoi amici e i tuoi cari ti conoscono più di quanto tu dia loro credito. Ad esempio, potresti non renderti conto che rifiuti costantemente le telefonate di un amico. Potresti non renderti conto che rotei spesso gli occhi al tuo insegnante meno preferito. Potrebbero esserci momenti in cui i tuoi amici e i tuoi cari ti chiamano su queste cose. Quando ciò accade, hai la possibilità di parlare con loro dei tuoi trigger. Ottenere un feedback onesto da persone vicine a te può aiutarti a salvare le amicizie e ad evitare di finire nei guai.

Questi sono solo alcuni modi per identificare e gestire i trigger. Sebbene alcuni di essi non siano sempre evitabili, sarai in grado di gestirli con l'aiuto del tuo rete di supporto. Se hai una tua intuizione sul riconoscimento e la gestione dei trigger, condividi i commenti.