Disconnettersi mentalmente dal lavoro per migliorare la salute mentale

Dopo un'intensa giornata lavorativa, è essenziale che la tua mente si riprenda e si disconnetta dal lavoro. Gli studi hanno dimostrato che a sano equilibrio tra vita professionale e vita privata diminuisce la salute mentale sintomi di depressione e ansia.¹ Per quelli alle prese con bipolare e depressione, trovare questo equilibrio può essere cruciale per benessere mentalee inizia con un lavoro sano-mente equilibrio. Ciò significa imparare a disconnettersi mentalmente dal lavoro al di fuori dell'orario di lavoro.

Nel mondo di oggi, è più facile a dirsi che a farsi. Con gli smartphone e la tecnologia moderna, siamo connessi e raggiungibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, il che può rendere difficile la disconnessione completa dal lavoro. È facile cadere in un ciclo di controllo delle e-mail durante le pause pranzo, di ricevere chiamate di lavoro durante il fine settimana e di recuperare o andare avanti sul lavoro extra ogni sera senza essere pagato gli straordinari.

Certo, non c'è niente di sbagliato nel lavorare sodo, ma essere sempre al passo con il tempo significa che il nostro cervello è dentro overdrive costante senza mai avere la possibilità di destabilizzare, e questo può avere un impatto significativo sul mentale Salute. I nostri cervelli hanno bisogno di tempi di inattività per rifornirsi e ricaricare. Ciò significa ritagliarsi dei periodi per staccare completamente le nostre menti dal lavoro.

Ragioni per disconnettersi mentalmente dal lavoro:

1. Maggiore equilibrio tra vita professionale e vita privata
2. Diminuzione sintomi di ansia e depressione
3. Bassi livelli di affaticamento e esaurimento del lavoro²
4. Stress ridotto
5. Dormire meglio

Come disconnettermi dal lavoro mi aiuta a gestire la depressione bipolare

Quando rinuncio a prendermi delle pause mentali dal lavoro, divento troppo coinvolto in tutte le mie responsabilità, il che mi rende sempre più stressato e sopraffatto. Andare troppo a lungo in questo modo senza dare una pausa al mio cervello è uno dei miei maggiori fattori scatenanti della depressione. Per me, la depressione che segue un lungo periodo di stress legato al lavoro senza tempi di inattività mentale è una depressione incredibilmente fisica con un terribile dolore muscolare. È come se il mio cervello si esaurisse così tanto che quando si rilascia, il mio intero corpo si arrende insieme ad esso.

Consentire a me stesso dei periodi di sintonizzarsi completamente e staccarsi dal disordine mentale e dallo stress del lavoro è vitale per gestire la mia depressione e mi aiuta ad andare più a lungo tra gli episodi. Inoltre, passare il tempo impegnato nella mia esistenza al di fuori del lavoro mi aiuta a provare un senso più completo di scopo e gioia.

Suggerimenti per disconnettersi mentalmente dal lavoro

Lascia il lavoro al lavoro

• Abbandona l'abitudine di aprire la tua email ogni cinque minuti, anche se ciò significa mantenere separati gli account di posta elettronica personali dagli account di lavoro.
• Silenzia qualsiasi messaggio di gruppo relativo al lavoro per l'intera serata.
• Consenti alle chiamate non programmate di passare alla posta vocale.
• Fai sapere a colleghi, clienti e supervisori quando sarai e non sarai disponibile.

Piano d'azione positivo

Se fai fatica a staccarti dal lavoro o il pensiero di trascorrere alcune serate completamente interrotte dal lavoro ti rende ansioso, considerando di cambiare il modo in cui ci pensi. Invece di visualizzare i tempi di inattività per tutte le azioni che non intraprenderai, come "Non funzionerò" o "Non aprirò la mia e-mail" stabilisci tu stesso tutto ciò che volontà fare in quel momento. Ad esempio, "Mi prenderò del tempo per ricaricare" o "Sarò completamente presente a cena con gli amici".

Sii fermo con il tuo tempo

Se il tuo lavoro richiede che tu sia disponibile al di fuori dell'orario di lavoro, potresti dover gestire il tuo tempo in modo più assertivo. Sii severo riguardo al fine settimana libero o scegli almeno un giorno alla settimana per controllare mentalmente dopo il lavoro. Informa i colleghi di lavoro della finestra temporale che non sarai disponibile e quando tornerai a loro. Copri tutte le basi, quindi quando arriva il momento di fare quella pausa, puoi disconnetterti mentalmente per intero.

Ricorda, non stai deludendo nessuno valorizzando il tuo salute mentale e prendere tempo per proteggerlo. Trovare un sano equilibrio tra vita professionale e vita privata è fondamentale per il benessere mentale e la gestione di episodi bipolari e depressione. Sii gentile con la tua mente e prenditi il ​​tempo per curarti.

fonti

1. Haar, J., Marcello R., et al, "Esiti dell'equilibrio tra vita professionale e vita privata sulla soddisfazione professionale, sulla soddisfazione della vita e sulla salute mentale: uno studio su sette culture." Journal of Vocational Behaviour, Dicembre 2014.
2. Sonnentag, S., "Distacco psicologico dal lavoro durante il tempo libero: i benefici del disimpegno mentale dal lavoro." Indicazioni attuali in Scienze psicologiche, Marzo 2012.