Cambia il dialogo interiore: non ascoltare ciò che l'ansia dice di te

È importante spostare il tuo dialogo interiore quando sei ansioso perché ansia può (e di solito lo fa) farci dolorosamente duro con noi stessi. Qualsiasi tipo di ansia in genere porta severi giudizi su se stessi sotto forma di etichette e dialogo interiore negativo. Spesso accade così automaticamente e frequentemente che quasi ci abituiamo e arriviamo ad accettarlo come verità.

In che modo l'ansia ti parla di te? Dici cose come "sono un idiota" o "rovino tutto" o "sembro ridicolo?" L'ansia crea questo dialogo interiore negativo che sembra realistico perché proviene dalla tua stessa mente, ma ciò non significa affatto che lo sia preciso. È tempo di cambiare il modo in cui parli a te stesso.

Come cambiare l'auto-conversazione

Diventa curioso e consapevole: cosa ti dice l'ansia di te?

Le dure autocritiche emergono naturalmente come un'estensione dell'ansia. Spesso si verificano così automaticamente e frequentemente che quasi ci abituiamo a loro e arriviamo ad accettarli come verità. Etichette negative e pensiero ansioso servono ad aumentare continuamente l'ansia e a diminuire l'autostima.

L'obiettivo è cambiare le parole che usi per descriverti. Tuttavia, se l'ansia ti ha rimproverato per molto tempo, potresti essere arrivato a credere a queste parole cattive senza dubbio, presumendo che siano accurate. "Sono inutile" potrebbe sembrare più appropriato di "Sono prezioso". C'è un modo per cambiarlo, però, quindi non solo inizi a descriverti con etichette positive, ma in realtà inizi a crederci loro.

Inizia diventando curioso e incoraggiando la consapevolezza del tuo dialogo interiore negativo e ansioso. Una volta che sei consapevole di quanta ansia lo dice e cosa, esattamente, sta dicendo, puoi andare al cuore del cambiamento.

Inizia a prestare attenzione a te stesso: il tuo vero, pieno, completo e reale sé. Nota le cose che fai, i punti di forza che possiedi, i talenti che possiedi, i ruoli che assumi e il modo in cui interagisci altri (non solo le debolezze umane e i passi falsi che l'ansia mette in evidenza, ma l'effettivo, a tutto tondo immagine). All'inizio potrebbe sembrare scomodo perché l'ansia ci fa detestare prestare attenzione a noi stessi. Puoi farlo, però. Osserva te stesso nonostante il disagio.

Osserva te stesso e cambia il discorso (invece di ascoltare l'ansia)

Tieni traccia attivamente di ciò che osservi di te stesso. Scopri te stesso come la persona che sei veramente e la persona che vuoi essere.

Evita la tendenza ansiosa a trovare i tuoi difetti ed etichettarli. Quando la tua mente va lì (l'ansia è testarda, dopotutto), non ascoltare né discutere; invece, torna gentilmente a cercare il bene in te stesso. Osserva semplicemente e apri gradualmente la tua mente alla possibilità che in te ci sia qualcosa di più delle etichette negative create da pensieri ansiosi.

Il prossimo passo è usare le tue osservazioni per cambiare i tuoi pensieri su te stesso. Scrivi un'etichetta dura, negativa, basata sull'ansia. Contrastalo aggiungendo un'etichetta o una descrizione positiva basata sulle tue osservazioni. Aggiungi esempi per confermare che questa etichetta positiva è realistica e accurata. Potresti usare un formato di colonna o una mappa mentale per farlo.

Ad esempio, prendi l'ansia che ti dà fastidio dopo una riunione di lavoro. Cosa osservavi oggettivamente di te stesso? "Sono fastidioso e troppo loquace" potrebbe trasformarsi in "Sono d'aiuto" in base al tuo esempio "Nella riunione ho parlato molto, ma era perché avevo idee per una soluzione. I miei colleghi hanno apprezzato il mio suggerimento e lo stiamo implementando".

Man mano che lo fai nel tempo, il tuo dialogo interiore cambierà e, insieme ad esso, anche i tuoi pensieri su di te. Anche quando l'ansia interviene con i suoi giudizi negativi, non sarà così fastidioso perché li hai sostituiti con credenze realistiche e positive. Il tuo concetto di sé realisticamente positivo sarà la tua mentalità predefinita.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un Diplomate dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.