Dovresti iniziare a fare yoga per la tua salute mentale

Molte persone pensano di non poter fare yoga perché non sono flessibili o coordinati. La verità è che lo yoga non riguarda le posture e le pose. Si tratta di connettersi a te. Poiché ne ho fatto una parte regolare della mia vita, lo yoga ha migliorato drasticamente la mia salute mentale.

Nozioni di base sullo yoga: respiro

Tutto ciò che fai nello yoga inizia con il tuo respiro. Il tuo respiro è il tuo metronomo, il tuo raggio di energia, il tuo carburante. Le tue inspirazioni ti riempiono e le tue espirazioni ammorbidiscono tutto il corpo. Quando il tuo focus è sulla connessione al tuo respiro, non importa se riesci a mettere le gambe dietro la testa (in più, sembra che farebbe davvero male).

Puoi provare subito un semplice esercizio di respirazione. Ovunque tu sia, fai un respiro profondo. Tienilo in alto per tre secondi. Ora lascia perdere tutto. Continua così, indirizzando la tua consapevolezza al tuo respiro. Se noti che la tua attenzione va altrove, richiamala gentilmente al tuo respiro. Fallo per tutto il tempo che ti serve.

Come ti sei sentito? Hai appena fatto yoga! Puoi tornare a questo esercizio di yoga per un controllo della salute mentale. Di solito, quando inizio a sentirmi ansioso, rallento il respiro e cerco di notarlo scorrere dentro e fuori dal mio corpo, come onde.

Nozioni di base sullo yoga: relax

Un malinteso comune è che lo yoga sia fisicamente estenuante. Certo, a volte puoi sudare, ma non deve essere sempre così. Infatti, se il tuo corpo non è rilassato, non puoi muoverti bene. Immagina di provare a arrampicarti su un albero con tutti gli arti rigidi e i muscoli flessi! Sembra impossibile, vero?

Mentre stai leggendo questo, fai una rapida scansione del tuo corpo per qualsiasi tensione a cui potresti trattenerti. Forse fai rotolare leggermente il collo e le spalle o chiudi gli occhi. Ammorbidisci i muscoli della mascella e rilassa la fronte. Fai un respiro profondo e senti il ​​tuo corpo sollevarsi. Ora lascia perdere tutto.

Ti senti diverso? Un po 'più rilassato? Sappiamo tutti che potremmo fare con più calma nelle nostre vite. Con tutto il relax che ne deriva, non c'è da meravigliarsi che lo yoga e la salute mentale siano collegati.

Yoga e salute mentale

La differenza che lo yoga ha fatto per la mia salute mentale è stata come la notte e il giorno. Mi sentivo più in sintonia con le mie emozioni e, per questo, mi sentivo come se potessi gestirle meglio. Se praticavo yoga al mattino, mi sentivo rilassato per tutto il giorno. Nei momenti di stress, spesso tornavo alla pace che posso creare rallentando, respirando e rilassandomi nello yoga.

Lo yoga può essere una piccola parte della tua vita o una grande: puoi scegliere. Se lo incorpori nella tua routine, anche leggermente, avrai più strumenti per la resilienza della salute mentale. È stato dimostrato che le capacità di respirazione e rilassamento riducono l'ansia e ti connettono a te stesso. Cogli l'occasione e prova lo yoga!

Annabelle è una praticante di yoga certificata.