Che cos'è un attacco di depressione? Come posso reagire?

Sebbene non sia un termine o una diagnosi ufficiale, il termine "attacco di depressione" è un modo appropriato per descrivere un episodio di depressione, di solito un file ricaduta della depressione o ricorrenza. Può essere innescato da un evento sconvolgente o sembra colpire dal nulla. Spesso, la depressione si insinua nelle persone in modo insidioso, con sintomi di depressione che appare lentamente e peggiora gradualmente. In questi casi, potresti non renderti conto subito che stai soffrendo di depressione. Potresti pensare di essere semplicemente "fuori" o giù o stressato o stanco e che i sentimenti passeranno, finché non lo faranno. Quando le persone parlano di un attacco di depressione, si riferiscono ai sintomi della depressione che irrompono e portano a un arresto brusco del funzionamento sano.

Diamo un'occhiata a com'è un attacco di depressione. Quindi imparerai come reagire.

Com'è un attacco di depressione?

Un attacco di depressione è di natura diversa da a attacco di panico o un attacco di cuore. Gli attacchi di cuore e di panico sono di breve durata (le conseguenze e gli effetti durano, ma l'attacco vero e proprio avviene in un periodo di tempo distinto). I sintomi di un attacco di depressione possono essere altrettanto avvincenti e intensi, ma la loro durata è più prolungata. Da considerare infatti un episodio di

grave depressione, i sintomi devono durare almeno due settimane.

Oltre a durare almeno due settimane, per essere considerato un episodio depressivo, almeno cinque di questi sintomi di depressione devono essere presenti quasi ogni giorno (American Psychiatric Association, 2013):

• Umore basso
• Senza speranza
• Perdita di peso o aumento di peso non intenzionali
• Dormire troppo (ipersonnia) o difficoltà a dormire (insonnia)
• Fatica
• Difficoltà a pensare e concentrarsi
• Irrequietezza o letargia
• Pensieri di morte

Quell'elenco di sintomi delineato nel file Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione (DSM-5) è accurato ma non cattura l'essenza di un attacco di depressione. Tali episodi sono forti e possono sembrare schiaccianti. In un articolo del 2004 dello Psychiatric Times, la pediatra Elizabeth Griffin descrive i suoi attacchi di depressione e fa eco alle esperienze di innumerevoli altri. Gli attacchi di depressione, spiega Griffin, possono:

• Chiuderti completamente in modo da perdere il lavoro, separarti dalla famiglia e dagli amici e persino ritirarti da te stesso, trascurando cura di sé e le attività della tua vita
• Causa frequenti attacchi di pianto
• Crea o intensifica un forte odio per te stesso
• Ti getta in una profonda disperazione
• Ti sopraffanno con i tuoi pensieri schiaccianti
• Ti fanno venir voglia di morire

(Nota: se hai pensieri suicidi, contatta il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio online o chiama il numero 1-800-273-8255. Esistono per aiutare.)

"Attacco" è una buona parola per queste esperienze perché ti sembra di essere sotto assedio, tenuto prigioniero dalla depressione. Anche se potrebbe sembrare impossibile, puoi combattere la depressione ogni volta che attacca.

Come combattere quando la depressione attacca

Quando qualcosa ci assale, la nostra risposta di lotta, fuga o congelamento si attiva automaticamente. Il combattimento comporta cambiamenti in tutto il cervello e il corpo, con gli ormoni dello stress che inondano il nostro sistema in modo che possiamo irrigidirci e contrattaccare. La nostra risposta al volo crea l'impulso di scappare e nasconderci dal problema, ritirandoci dalla nostra vita nel tentativo di scappare. E quando ci congeliamo, ci fermiamo sui nostri passi, figurativamente paralizzati e incapaci di agire affatto. Questi sono i nostri istinti naturali di sopravvivenza e seguirli non ti rende debole o cattivo. Eppure né combattere, né fuggire, né congelare lavorano per fermare un attacco di depressione.

Le seguenti azioni sono modi efficaci per allontanarti dai progressi della depressione e continuare a muoverti nella direzione in cui vuoi andare.

• Uso esercizi di respirazione profonda rimanere calmi e contrastare sintomi fisici della depressione come dolori e dolori.
• Comprendi la tua depressione e i suoi attacchi e accetta che ci siano. Ciò ti consentirà di smettere di rimuginare sui tuoi sintomi mentre sviluppi i punti di forza del tuo carattere, i ruoli (genitore, collega, membro del gruppo, ecc.) E gli interessi.
• Pratica la cura di te stesso anche se non vuoi. Nutrizione, igiene ed esercizio fisico combattono gli attacchi di depressione.
• Se il medico ha prescritto dei farmaci, assumili come indicato per mantenere una fornitura costante nel tuo sistema.
• Richiedi l'aiuto di un professionista della salute mentale. La terapia può aiutare pensieri, sentimenti e comportamenti.
• Rivolgiti agli altri per ricevere supporto. Parla con un familiare o un amico e valuta la possibilità di unirti a un gruppo di sostegno alla depressione.

Puoi anche contrastare un attacco di depressione essere positivo e spostando la tua prospettiva da ciò che è sbagliato verso il bene della tua vita. Mentre la depressione cerca di nasconderti il ​​bene, puoi cercarlo e trovarlo. Pratica la consapevolezza per essere pienamente presente nel tuo momento piuttosto che intrappolato in pensieri negativi. Esprimi gratitudine, scrivendolo in un diario, dicendolo ad alta voce a qualcuno o entrambi. Questo riduce anche la depressione aumentando la tua consapevolezza del bene nella tua vita.

Un attacco di depressione può essere infelice. Combattere non è facile. Detto questo, uscire da un episodio depressivo è assolutamente possibile.

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