7 migliori libri di auto-aiuto sull'ansia

I libri di auto-aiuto per l'ansia possono essere strumenti eccellenti per autorizzarti a ridurre il potere dell'ansia e vivere bene. Possono essere usati da soli o associati alla terapia. I libri di auto-aiuto con l'ansia giusta non sono solo parole di benessere, ma offrono invece sostanza legittima aiutare con lo stress e l'ansia.

Non tutti i libri sono creati allo stesso modo. La dott.ssa Srini Pillay, assistente professore di psichiatria presso la Harvard Medical School (2017), afferma che libri e programmi di auto-aiuto possono essere abbastanza utili finché sono credibili. Per aiutare le persone a valutare la qualità, Pillay utilizza un sistema che chiama REST. REST è un acronimo che rappresenta ciò che dovremmo cercare nei libri di auto-aiuto sull'ansia:

• Ricerca. Un libro di auto-aiuto dovrebbe essere basato sulla ricerca, non solo sui pensieri di qualcuno sulla riduzione dell'ansia. Per determinare se il libro è basato sulla ricerca, controlla la bibliografia alla fine del libro. Se esiste un elenco di riferimenti, significa che l'autore ha basato il libro su idee comprovate e approcci per ridurre l'ansia. Una mancanza di riferimenti significa che l'autore ha usato le proprie idee piuttosto che idee basate sull'evidenza.
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• competenza. Quali sono le qualifiche dell'autore? Un autore con un grado avanzato, come un master, MD, Ph. D., Psy. D. o Ed. D. in genere ha una maggiore formazione accademica sull'argomento del suo libro di auto-aiuto. Le licenze in un campo, come l'assistenza sociale o la consulenza, indicano anche credibilità ed esperienza.
• Self-applicabile. Ti piace il libro? Un libro potrebbe essere il miglior libro di auto-aiuto per l'ansia in tutto il mondo, ma se non risuona con te o fornisce il tipo di informazioni che stai cercando, ti sarà inutile. Alcuni libri di auto-aiuto affrontano i pensieri mentre altri affrontano i sentimenti e altri ancora affrontano i comportamenti. Che cosa sta cercando? Cerca i libri che ritieni utili.
• fidato. I libri di auto-aiuto sull'ansia che affermano di avere approcci rapidi o la capacità di risolvere tutti i problemi si basano su false affermazioni e false speranze. Quanto tutti noi vogliamo sbarazzarsi dell'ansia completamente e rapidamente, non è realistico. Fai attenzione al libro che sembra una bacchetta magica.

Queste linee guida ti aiuteranno a trovare libri di auto-aiuto che ti fanno avanzare piuttosto che perdere tempo.

7 dei migliori libri di auto-aiuto per l'ansia

C'è un buon numero di libri di auto-aiuto di ansia credibili disponibili. L'elenco seguente aderisce al metodo di valutazione REST e contiene sette dei migliori libri di auto-aiuto per l'ansia, elencati in ordine alfabetico per titolo.

1. Il quaderno di ansia e fobia di Edmund J. Bourne, Ph. D. Per quanto un po 'lungo, questa è una risorsa eccezionale per aiutare le persone a padroneggiare la propria vita interiore ed esteriore. Contiene moltissime informazioni utili e pratiche di facile utilizzo e di facile lettura. Contiene anche esercizi utili in modo che i lettori possano applicare immediatamente ciò che stanno imparando.
2. Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi di Tanya J. Peterson, MS, NCC. Questo libro di lavoro autonomo insegna ai lettori a utilizzare i principi di accettazione e terapia di impegno per rompere le catene di ansia e infelicità generale e creare la loro versione di una vita di alta qualità.
3. Il manuale Feeling Good di David D. Burns, MD. Questo libro completo aiuta le persone a superare l'ansia e la depressione usando la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Il libro fornisce informazioni per aiutare i lettori a capire il ruolo dei pensieri nell'ansia e guida i lettori mentre applicano tale conoscenza per cambiare i pensieri ansiosi.
4. Massima salute mentale: superare la depressione, l'ansia e altre malattie mentali con 20 principi per una vita più felice e più sana di Aleks George Srbinoski, MS. Profondità in un libro di auto-aiuto relativamente breve, Maximum Mental Health offre un approccio pratico e utilizzabile per superare problemi come l'ansia per vivere bene.
5. Manuale di consapevolezza e accettazione per l'ansia: una guida per liberarsi da ansia, fobie e preoccupazione usando la terapia di accettazione e impegno di John P. Forsyth, Ph. D. e Georg H. Eifert, Ph. D. Questo libro di auto-aiuto sull'ansia consente ai lettori di utilizzare strumenti e strategie comprovate per affrontare l'ansia e la paura e intraprendere azioni significative verso i propri obiettivi.
6. Una cartella di lavoro per la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza di Bob Stahl, Ph. D. e Elisha Goldstein, Ph. D. Questo libro di auto-aiuto di facile utilizzo risponde al panico, ansia e stress in modo costruttivo. I lettori creano equilibrio nella loro vita usando un programma basato sulla consapevolezza clinicamente testato.
7. Mindfulness for Beginners: Reclamare il momento presente e la tua vita di Jon Kabat-Zinn. Un'utilissima aggiunta a qualsiasi lista di libri di auto-aiuto per l'ansia è un libro di auto-aiuto per la consapevolezza. La consapevolezza è una componente importante di molti approcci di riduzione dell'ansia, ma non è sempre facile da praticare. Questo libro mette la consapevolezza a portata di mano in modo da poterlo usare per sconfiggere l'ansia.

Controlla la tua libreria preferita o online per esaminare questi libri che sono tra i migliori libri di auto-aiuto per l'ansia. Scegli quello giusto per te.