3 cose da fare durante un attacco di panico

Quando ho un attacco di panico, mi sento impotente e terrorizzato. È difficile sapere cosa fare durante un attacco di panico, soprattutto perché completare anche i compiti più semplici sembra che la mia testa potrebbe esplodere. Imparare a farcela è stato un processo complicato, ma nel tempo sono migliorato.

Cosa fare durante un attacco di panico

Vorrei condividere ciò che ha funzionato per me in modo che tu possa avere alcuni strumenti da provare la prossima volta che entri in spirale. Ecco 3 semplici idee che mi hanno aiutato a sopravvivere ai miei attacchi di panico.

1. Concentrati sul tuo respiro. Poiché gli attacchi di panico possono causare iperventilazione, rallentare e approfondire la respirazione è sia fisicamente che emotivamente radicato. Una buona pratica è pensare al numero "1" mentre inspiri e al numero "2" mentre espiri. Non riesco a pensare chiaramente finché non avrò un migliore controllo sul mio respiro. Mi piace immaginare di espirare il male e respirare il bene.
2. Non scappare dalle tue emozioni.
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   Il mio istinto è spesso quello di intorpidire la mia ansia, ma questo di solito allunga la durata dell'attacco di panico. L'ansia vuole essere ascoltata, e se non ascolto, lo farà rendere ascolta. Stare seduto nel mio disagio è, beh, scomodo, ma fa miracoli per calmarmi. Riesco a osservare quello che provo veramente.
3. Ripeti le affermazioni a te stesso. Questi non devono essere niente di stravagante o pianificato in anticipo. Mi piace ricordare a me stesso le "verità" che l'ansia mi fa dubitare: Sono amato. Io sono gentile. Io sono forte. Sono degno di appartenere. Le ripeto ad alta voce a me stesso, anche se tra lacrime e respiri mossi, ma dirle ad alta voce mi ricorda che sono più della mia ansia.

Impara a fidarti di te stesso

Non so mai quando un attacco di panico mi tenderebbe un'imboscata: potrei essere a scuola, alla guida di un'auto, al supermercato oa letto. Potrei non avere sempre un amico con me. A volte non ho il telefono con me e non riesco ad ascoltare la mia musica preferita. Imparare abilità di coping che richiedono solo me stesso mi ha dato potere sulla mia ansia. Mi fido di più di me stesso. E, sorprendentemente, i miei attacchi di panico non si sentono così paralizzanti come prima.

Su quali capacità di coping ti sei appoggiato durante gli attacchi di panico? Qual è stata la cosa più utile per te? Mi piacerebbe sentire le tue idee nei commenti!