Aiuta il tuo cervello a cambiare e guarire: sensibilizzare la tua amigdala

La scorsa settimana ho scritto su come sia possibile che il cervello cambi dopo un trauma. Questa settimana voglio condividere con voi uno dei modi in cui potete farlo. È tutta una questione di creare esperienze positive che durano abbastanza a lungo da consentire al cervello di registrare l'esperienza attraverso l'attività neurale.

Accidenti, suona come un sacco di scienza e duro lavoro, non è vero? In realtà, è facile come mangiare una fragola matura. Ecco cosa intendo ...

Come puoi aiutare il tuo cervello a cambiare

Secondo il neuropsicologo Rick Hanson, "il cervello prende forma da qualunque cosa si appoggi". Ciò che intende è che la struttura del cervello cambia costantemente come risultato delle informazioni che fluiscono esso. Concediti il ​​tuo bias di negatività (concentrati sulle cose cattive) e l'attività e lo sviluppo del tuo cervello rinforzeranno tutte le sensazioni e le strutture neuronali che lo supportano.

Ma sviluppa il tuo pregiudizio di positività (il tuo capacità di essere ottimista

, per esempio) e puoi sviluppare una serie completamente diversa di percorsi neurali che creano un cervello davvero sano, completo e curativo.

Come l'amigdala influisce sul cambiamento cerebrale

Il fatto è che il cervello apporta cambiamenti strutturali a seconda di come usi la tua mente. Prendi la tua amigdala, per esempio. Una massa a forma di mandorla nel profondo del tuo cervello, l'amigdala è la sede delle tue emozioni e risposte di sopravvivenza. Gli studi hanno dimostrato che l'amigdala può effettivamente ingrandirsi nelle persone con PTSD. È quasi come se fosse un muscolo; più ci lavori più diventa grande.

Tuttavia, gli studi hanno anche dimostrato che l'amigdala può ridursi alla sua dimensione originale quando il disturbo da stress post-traumatico si riduce. Vuoi sapere come aiutare che accada? Nel PTSD la tua amigdala viene sensibilizzata al dolore, alla paura, all'ansia, al panico, al terrore, ecc. A partire da oggi, tuttavia, puoi iniziare a sensibilizzarlo a qualcos'altro, ad esempio gioia, gioia, felicità, contentezza, gratitudine, ecc.

Come cambiare il tuo cervello sensibilizzando l'amigdala

La chiave principale per farlo? Creare esperienze che permettano alla tua mente (quindi, la tua amigdala) di avere esperienze positive e combinarle con pratiche di consapevolezza che ti permettono di trattenere la sensazione che l'esperienza crea per almeno 10-20 secondi. In questo modo puoi sensibilizzare il tuo cervello e diverse parti di esso a cose buone e desensibilizzare il tuo cervello e la sua parte a cose cattive. In questo modo cambierà letteralmente il tuo cervello.

L'equazione è simile a questa:

Esperienza positiva + consapevolezza = cambiamento neuronale

Effettuare questa equazione può essere semplice come:

1. Scegli un alimento tu ami davvero, davvero.

2. Mangia più lentamente di quanto tu abbia mai fatto prima e sii davvero consapevole di come ha un sapore in bocca, come odora, come ci si sente scivolare giù per la gola, come riposa nello stomaco e fa sentire tutto il tuo corpo.

3. Concentrati su quella bella sensazione per 10-20 secondi. Per ottenere i migliori risultati: fallo ancora e ancora e ancora.

Questo è solo un semplice esempio. La verità è che tutto ciò che ti porta piacere può essere usato. Per me danza e movimento è un'enorme zona di piacere. Quindi è stato coccolare con il mio cucciolo. Sta a te decidere, scoprire, esplorare e trovare ciò che ti fa sentire bene, anche se solo per 10-20 secondi alla volta.

Sembra tutto molto semplice e forse anche ridicolo, non è vero? Fare progressi nella guarigione divertendosi a mangiare? Si, esattamente. Nessuno ha mai detto che il recupero del disturbo da stress post-traumatico debba essere un pasticcio rovente tutto il tempo. È solo che fino ad ora, la scienza non ha mai suggerito che potesse essere così piacevole.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: pratiche potenti per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e il suo sito web, HealMyPTSD.com.