Come riformulare il pensiero negativo

Scendere nella tana del coniglio di una spirale di pensiero negativa non è divertente, eppure a volte è così automatico che sembra che non ci sia nulla che io possa fare per fermarlo. Basta un pensiero negativo per far esplodere la mia mente in un luogo oscuro dove sento molta ansia e nessun controllo. Se questo accade anche a te, non è colpa tua, ma puoi imparare a riformulare il pensiero negativo in modo che questi cattivi pensieri ti provocino sempre meno.

Non giudicare il tuo pensiero negativo

Una delle pratiche più difficili da padroneggiare è trattenere il giudizio. Ad esempio, un pensiero negativo comune che provo con i compiti è: "Questo compito è davvero difficile. Non credo di poterlo finire in tempo. "E poi subito dopo, quasi istintivamente, giudico. Penso: "Non sono intelligente". Vedi la differenza tra il pensiero stesso e il giudizio? Prova a cogliere i tuoi pensieri negativi quando arrivano e lascia che esistano senza giudizio. Concediti il ​​permesso di farlo non gira tutta la colpa su te stesso.

Un'altra parte del non giudizio significa che non puoi nemmeno soffocare i tuoi pensieri negativi. Siamo davvero bravi a scappare da cose scomode. Oppure andiamo dall'altra parte, dove proviamo a convertire istantaneamente il negativo in positivo (il che non è sempre possibile o salutare). Tuttavia, non puoi biasimarti per un pensiero negativo. Quindi consenti ai tuoi pensieri di affermare il loro caso. Tieni un'estremità del gomitolo mentre si srotola. E guarda solo. Non giudicare.

Avere una conversazione con te stesso

Dopo che i tuoi pensieri hanno avuto l'opportunità di sgranchirsi le gambe, è ora di iniziare a parlare da solo. Dico sul serio: intrattieni una conversazione reale con te stesso. Può essere ad alta voce, nella tua testa o anche scritto (che è la mia preferenza personale). Ascolta il tuo sé negativo come faresti con un amico, quindi esprimi empatia. È incredibile quanto questo aiuti. Tornando al mio esempio, quando scivolo in una trappola mentale sui compiti scolastici, dico a me stesso: "Dang, è molto da affrontare. La scuola è dura! Stai facendo cose così difficili e guardati! Sei vivo."

E poi controllo la realtà. Affronto gli scenari peggiori se si manifestano nella mia spirale di pensiero negativa. Dico: "Ehi, anche se non ricevi questo compito prima della scadenza, sei comunque un bravo studente. Hai avuto un sacco di cose da fare oggi! E indovina cosa? Se finisci per non superare questo corso, puoi riprenderlo. Non c'è fretta di laurearsi. "Rassicurarti che le cose andranno bene, qualunque cosa possa far sembrare i pensieri negativi molto meno negativi.

Riformulare il pensiero negativo richiede tempo

Tutti hanno abitudini di pensiero negative, che non sono sempre facili da cambiare. E al momento, potresti non voler fare lo sforzo di riformulare il tuo pensiero negativo. Ci vuole molta pratica e, sfortunatamente, molti fallimenti. Ma puoi usare questi stessi strumenti - astenendoti dal giudicare te stesso e parlando gentilmente a te stesso - nel processo. Congratulati con te stesso per i piccoli successi. Un giorno, la ristrutturazione sarà la tua nuova normalità.