Risorse sull'autismo per tempi incerti: capacità di affrontare la pandemia per adulti con ASD

Il cambiamento a volte è straziante. La pandemia globale in corso - e il numero crescente di vittime, le routine capovolte, l'instabilità finanziaria e l'allontanamento sociale - ne sono la testimonianza.

L'angoscia innescata da questi tempi inquietanti è forse sentita più acutamente da adulti con autismo, per i quali il cambiamento e le interruzioni nella routine possono essere decisamente traumatici. Le capacità di coping sono assolutamente necessarie - per sopportare questi tempi senza sopportare un indebito dolore emotivo e psicologico.

Adulti con disturbo dello spettro autistico (ASD) dovrebbe utilizzare le seguenti strategie (molte adatte per adulti con ADHD e altre condizioni) e risorse per l'autismo per concentrarsi su due aree principali: mantenere le routine e dare la priorità alla cura di sé.

Capacità di affrontare l'autismo durante la pandemia

Mantieni le routine passate nel miglior modo possibile

Quando non esci più fisicamente di casa per andare a scuola o al lavoro, quali aggiustamenti puoi apportare per continuare a proteggere il tuo routine per quanto possibile?

Il tuo programma pre-pandemia probabilmente ti richiedeva di svegliarti, fare colazione, fare la doccia e poi uscire di casa a una certa ora per andare al lavoro. Se ora lavori da casa, puoi almeno seguire i primi tre passaggi della tua routine allo stesso tempo. E invece di uscire dalla porta, puoi sostituire questo passaggio con andare in una certa area della tua casa dove si svolge il lavoro.

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Se il tuo programma precedente includeva molti movimenti (come il mio), assicurati di mantenerlo il più possibile. Come professore, andavo al lavoro in bicicletta, poi camminavo di classe in classe e rimanevo in piedi per lunghi periodi di tempo mentre insegnavo. A casa, tutto il mio lavoro è limitato a una stanza, il che significa che potrei stare seduto per ore e ore se non faccio qualcosa al riguardo. Fortunatamente, ho una bicicletta ellittica a casa che mi assicuro di lavorare durante le mie giornate per soddisfare quel bisogno di attività fisica continua.

Routine quotidiane che probabilmente possono rimanere in vigore ora:

• Ora di andare a dormire e svegliarsi
• Orario dei pasti (colazione, pranzo e cena)
• Igiene (fare la doccia, lavarsi i denti, curare i capelli)
• faccende

Pratica la cura di te stesso

Devi prenderti cura di te stesso per essere al meglio quando affronti situazioni incerte. Efficace automedicazione è unico per ogni individuo, ma tutta la cura di sé si concentra sul mantenimento della salute mentale, emotiva e fisica. Può assomigliare a:

• Fare brevi pause durante la giornata.
• Praticare esercizi di respirazione. Esempi inclusi:
  • Inspira ed espira lentamente. Mentre respiri, inspira con calma, espira lo stress. Ripeti tre volte.
  • Inspira e stringi i pugni. Fai un lungo respiro e rilascia i pugni. Ripeti tre volte.
• Fare esercizio fisico
• Scrivere sul diario
• Continuare a prendere i farmaci prescritti.
  • Usa gli organizzatori di pillole se necessario

[Letture correlate: 11 strategie di auto-cura per i cervelli ADHD in quarantena]

Più modi per gestire quando le normali routine vengono interrotte¹:

1. Resta in contatto con la famiglia, gli amici, i sostenitori e gli altri che sono importanti per te. Data la distanza sociale, usa il telefono, i social media e altri strumenti.

2. Fai attenzione a fonderti o ad assorbire l'angoscia degli altri. È un mito che le persone autistiche non percepiscano le emozioni degli altri. Molti adulti con autismo credono che in realtà sia il contrario: potremmo sperimentare una fusione emotiva e assorbire le emozioni degli altri un po 'troppo, portando a sopraffare e chiudere.

3. Sviluppa e distingue tra il piano A e il piano B. I nostri piani A (la vita prima della pandemia) sono praticamente spazzati via dall'acqua. È importante pensare e organizzarsi davvero intorno alla vita adesso (piano B).

4. Esci all'aperto nelle giornate luminose e soleggiate (in modo sicuro). La natura può essere molto ristoratrice. Che tu stia camminando o andando in bicicletta, porta maschere e guanti quando esci e mantieni la giusta distanza fisica.

5. Riconosci che stare al sicuro durante la pandemia richiede più energia cognitiva. Dena Gassner, mia amica e collega sostenitrice, descrive la mente autistica come un "barile di pioggia cognitivo". Questo barile viene svuotato da cose che dobbiamo fare che richiedono pensiero ed energia. Ad esempio, invece di andare al negozio come una volta, è necessaria molta più pianificazione. Dobbiamo pensare a maschere, guanti, allontanamento sociale, attesa in fila fuori dal negozio e tante altre cose per restare al sicuro. Alla fine, il nostro barile è esaurito e potremmo non avere tanta energia per fare altre cose. Questo è legato al riconoscimento che è necessaria più energia riducendo le nostre aspettative.

6. Stimolare non è regressione, è far fronte. Molti adulti autistici si affidano maggiormente a comportamenti calmanti e di adattamento. Alcuni potrebbero sentire che stanno "regredendo" a questi comportamenti, ma non è così. Gli individui autistici devono darsi il permesso di impegnarsi in comportamenti di autoregolamentazione in questi tempi stressanti, quindi sentiti libero di auto-stimolarti!

7. Semplifica quando esci. Porta il meno possibile quando esci, tranne i must-have come le maschere. Pianifica quanti contanti porterai in anticipo o utilizzerai le carte di credito.

8. Impostare un protocollo per tornare a casa e disinfettare gli oggetti. Ciò comprende:

• Lascia le scarpe in garage o vicino alla porta; designare scarpe interne ed esterne
• Pulisci le superfici
• Metti i vestiti usurati nella lavatrice o in un'area separata e isolata prima di andare alla lavanderia a gettoni

Risorse per l'autismo

1. TheAutismEducator.ie: Questo sito web di Amanda McGuiness ha un breve, scaricabile fumetto / narrativo che spiega la pandemia e tutto ciò che accade in un linguaggio accessibile.

2. Impara l'autismo: Un'organizzazione relativamente nuova di cui faccio anche parte, Learn Autism si concentra sulle informazioni basate sulla ricerca e guidate dai genitori. Offrono brevi video che possono essere utili in questo momento per i genitori che supportano i bambini autistici.

3. Come sono: Un'organizzazione senza scopo di lucro che fornisce risorse per la comunità dell'autismo in Irlanda. Questo sito ha ottime informazioni per tutti gli individui autistici su come affrontare la pandemia.

4. Autisticamente alleato: Vedi loro kit di sopravvivenza in caso di pandemia per guida autistica, co-scritto da un individuo autistico.

5. Avanti per l'autismo: Un'organizzazione relativamente nuova, Next for Autism ha una serie di utili webinar per individui autistici e non autistici. Guarda il loro webinar "Come strutturare la tua giornata".

6. Eroi della comunità: Un gratuito, illustrato e-guide rilasciata dalla Clemson University sull'essere coraggiosi di fronte a una pandemia globale.

7. L'autismo parla: Controlla il centro di informazioni sulla pandemia dell'organizzazione, che include risorse per adulti autistici (divulgazione: sono un membro del consiglio attuale).

8. Autism Society: Offre webinar, toolkit e altre risorse per adulti e famiglie autistici su come rimanere al sicuro, affrontare la situazione e essere produttivi (divulgazione: sono un membro del comitato consultivo).

Risorse per l'autismo: passaggi successivi

• Pensi di poter avere ASD? Fai questo autotest
• Capire: È ADHD o autismo? O entrambi?
• Imparare: TI sintomi più comunemente diagnosticati erroneamente dell'autismo negli adulti

Il contenuto di questo articolo è stato tratto dal webinar di esperti di ADDitude "Vivere in tempi incerti: strategie di coping per adulti sullo spettro dell'autismo" di Stephen Shore, Ed. D., trasmesso in diretta il 9 luglio 2020.

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fonti

¹ Adattato in parte da Gassner, D. (2020). Cura di sé per gli autistici. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Aggiornato l'11 agosto 2020