Come ho ottenuto il mio Groove Back

Mi sono reso conto che io e mio marito eravamo "cablati in modo diverso" all'inizio della nostra relazione di 17 anni. Ad esempio, vorrei ricordare a me stesso un appuntamento per la riparazione dell'auto inviando una nota adesiva sulla mia tovaglietta al tavolo della cucina. Mio marito, Jack, metteva un paio di calzini nel corridoio. Non capivo il suo metodo, ma ho accettato che funzionasse per lui.

Un anno dopo il nostro matrimonio, abbiamo appreso del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) - in particolare, che ce l'ha. Ora capisco la strategia insolita di Jack per ricordare di fare qualcosa. Dieci anni dopo la diagnosi, si è attenuto ad alcune delle strategie che lo hanno portato a un duro programma di dottorato in scienze molti anni prima. Ne ha anche adottato di nuovi, tra cui farmaci, integratori di aminoacidi, esercizio fisico regolare e fiducia nella sua capacità di abbandonare le cattive abitudini e svilupparne di più produttive. Lo stanno mantenendo più sano, felicemente impiegato e più contento della vita.

Mentre ho viaggiato per il mondo lo scorso anno, parlando dell'ADHD per adulti, ho scoperto che al pubblico piace ascoltare la nostra guerra di diagnosi precoce e precoce storie (sia comiche che tragiche), ma sono particolarmente interessate a suggerimenti pratici che potrebbero aiutarli a rallentare il proprio rullo ADHD personale sottobicchiere. Così, un sabato pomeriggio, mi sono seduto con Jack e gli ho chiesto di condividere le sue migliori strategie con me. Eccoli.

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1. Niente più uova cattive nell'armadio

“Quando avevo quattro anni, mia madre mi ha dato un uovo sodo per pranzo. L'ho trovato ripugnante, ma non sapevo che farsene. Così l'ho infilato nel retro del mio armadio con uno stivale invernale. Era estate. Quando finalmente mia madre scoprì l'uovo puzzolente, non ne fu contenta.

“Mia moglie trova questa storia divertente - soprattutto perché il mio modus operandi era cambiato molto poco quando ci siamo sposati. Da allora ho imparato che riporre cose in un armadio quando non so cosa farne è una cattiva idea.

“Ma ci sono voluti anni per vivere con le conseguenze - non riuscire a trovare le cose, dimenticare le cose, sapere che ho nascosto a pasticciare in un armadio o in un cassetto perché non volevo occuparmene, tanto meno che qualcuno lo sappia - prima di cambiare il mio modi. Sapere che non era un comportamento "responsabile" o "adulto" ha solo esacerbato il mio carico psicologico. So che farò meglio a tenere le cose in ordine.

“Avere una struttura - un posto specifico dove mettere le cose - è la chiave. Quindi ho organizzatori ovunque, con i loro contenuti chiaramente visibili. Altrimenti, si fonderanno semplicemente sullo sfondo. Nell'armadio del mio ufficio utilizzo scatole impilabili, di plastica, trasparenti di varie dimensioni. Ciascuno è etichettato: "cavi", "batterie", "cavi". La regola è, non mescolare oggetti.

“Sul comò della camera da letto, ho un cameriere di legno che tiene il mio portafoglio e i caricabatterie per il cellulare, il PDA e il Bluetooth. Ha anche un cassetto per gli orologi. In questo modo tutti i miei gadget vengono caricati e non devo fare confusione con un sacco di cavi e cercare cose. Inoltre, ovviamente, riduce al minimo l'ingombro.

“Di routine, guardo attentamente ogni oggetto che mi viene in mano, misurandone l'utilità. Ho davvero bisogno di questa cosa mai più? In caso contrario, di solito mi sbarazzo di esso. È meglio che essere sopraffatti dal disordine. Se decido di tenerlo, va al posto giusto.

"Se finisco ancora con il disordine nel mio ufficio oa casa, è perché ero troppo pigro per mettere qualcosa nel posto designato. Non sono perfetto. Ma nel corso degli anni ho imparato a odiare l'accumulo. Controllo la mia scrivania e il mio armadio su base regolare, per assicurarmi che il disordine non si insinui. "

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2. Elimina i mazzi e la scrivania

"Mi sforzo di avere più spazio disponibile rispetto allo spazio occupato sul desktop - nel mio ufficio ea casa. Più accumulo, più opprimente è il mio cervello con ADHD e più mi sento sconfitto.

“Ciò significa bandire gli organizzatori a una credenza o agli scaffali. Ora, tutto sulla mia scrivania ha un motivo per essere lì, e ho rimesso ogni oggetto - pinzatrice, evidenziatore, penna, calcolatrice - quando ho finito di usarlo. Questo è un obiettivo abbastanza facile da raggiungere perché non ho molte cose sul desktop per cominciare. In conclusione: rimetto la merda al suo posto, sistematicamente. ”

3. Utilizza la strategia di promemoria "Dispari"

“L'idea è semplice: posiziona un oggetto dove non ha attività commerciali, come modo per sollecitare domanda "Cosa sta facendo lì?" Questo mi ricorda che ho qualcosa di straordinario da fare quel giorno. Il mio ricordo è sempre stato buono, ogni volta che potevo rallentare il mio corpo e il cervello abbastanza per accedervi.

“Mia moglie lo trovava strano: come potrebbe un calzino ricordarmi un cambio d'olio? Non si tratta di correlazione; si tratta di sorprendermi nel fermarmi e nel ricordare. Per me, questo metodo è sempre stato meglio che scrivere una nota, perché non avrei avuto il tempo di cercare una nota o di leggerla. Non attirerebbe la mia attenzione. O lo perderei o dimenticherei di guardarlo.

“Uso molte note e piani per i progetti di lavoro. Mi riservo di più il metodo dello "strano oggetto" per le faccende irregolari o lo strano appuntamento personale - diciamo, un appuntamento dal dottore in una mattina del giorno feriale. Quindi potrei lasciare una lattina di peperoncino nel mezzo del pavimento della cucina prima di andare a letto la sera. Questo mi farà fermare e pensare la mattina dopo, "Cosa dovrei fare oggi?"

4. Pianifica il tuo lavoro - Lavora il tuo piano

“Sembra banale, lo so. Ma ho finalmente accettato la saggezza di questo assioma senza età. Quando affrontavo un progetto, ero solito saltare senza un piano solido. La mia fiducia eccessiva e l'impazienza mi hanno convinto che avevo capito tutto nella mia testa - o che l'avrei capito mentre andavo.

"Quando programmo il codice del software - sono uno scienziato che scrive software - vorrei solo iniziare" l'hacking ", saltando nel lavoro senza pensarci su. E ciò ha portato a dimenticare i passaggi critici. Il codice non avrebbe funzionato e gli errori sarebbero stati più difficili da correggere rispetto a se avessi pensato prima. Sarei frustrato, e questo si riverserebbe nelle mie relazioni professionali e personali.

"Mi sono allenato a pensare prima di iniziare un progetto. Annoto i passaggi. Ho anche lasciato maturare il piano per un po 'prima di iniziare. Altrimenti, potrei trascurare qualcosa di critico. "

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5. Pensa come un generale

"Ho imparato molto sulla struttura e sull'organizzazione guardando The Military Channel. Ciò significa che non perdo tempo e mi distraggo fermandomi a cacciare oggetti vari di cui avrò bisogno. Invece, tengo più cache di oggetti indispensabili, come occhiali, batterie, medicinali, coltellino, disinfettante per le mani, fazzoletto, tagliaunghie, libretto degli assegni e contanti. Un set rimane nel mio zaino, un altro in macchina e un altro alla scrivania. Al lavoro, in macchina oa casa, ho sempre accesso agli oggetti indispensabili.

“Il mio zaino funge da valigetta e va e viene dal lavoro con me ogni giorno. In ogni momento, contiene gli elementi di cui sopra, oltre a tutto ciò di cui potrei avere bisogno sul treno pendolare o per fare una presentazione. Tengo traccia di tutti gli oggetti, grazie alle numerose tasche dello zaino (realizzate in rete), a ciascun elemento assegnato un posto. La tasca esterna è riservata ai documenti di viaggio. Nient'altro va in quella tasca.

“Nella macchina, stessa storia: organizzatori sul sedile, con tasche di rete che mostrano i must-have, oltre a guanti, marmitta, ombrello, un rasoio e forniture di emergenza. La mia borsa da palestra è sempre nel bagagliaio, quindi il mio programma di esercizi non dipende dal mio ricordo di averlo messo in valigia quella mattina. "

6. Dormi bene - il tuo cervello dipende da questo

"Andavo a dormire quando non potevo più alzarmi in piedi. Ciò ha creato un ciclo di bere troppo caffè il giorno successivo e precipitare a fatica a metà pomeriggio. Inoltre, la privazione del sonno ha solo intensificato i deficit cognitivi del mio ADHD.

"Ora mi sono allenato ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e a mirare a otto ore di sonno. Dal momento che ho bisogno di leggere per sonnecchiare, mi occupo di qualcosa di abbastanza interessante da distogliere la mente dai compiti, ma non così interessante da farmi continuare a leggere. "

7. Esami incrociati

"Quando sono arrivato al college e ho dovuto affrontare più richieste per il mio tempo, mi sono reso conto che non avrei avuto successo se non avessi gestito meglio il mio tempo.

"All'epoca i gadget elettronici non erano comuni, ma ho trovato un orologio con un calendario che mi avrebbe avvisato diverse settimane prima di un grande impegno. È stato un costante promemoria per ricordare il mio tempo. Questo mi ha aiutato ad allenarmi per chiedere tutto il giorno, "Sto facendo quello che dovrei fare?" Se fossi stato distratto da "qualcosa di brillante", questa domanda mi ha riportato in pista.

"Non è stata una strategia perfetta. Ho ancora bevuto litri di caffè e le mie abitudini di studio erano inefficienti. Alla fine, la paura delle scadenze mancate mi ha aiutato a rimanere fedele. Tuttavia, l'ansia prolungata prende il suo pedaggio. Con la mia diagnosi e i miei farmaci per l'ADHD, ora sono in grado di attuare questa strategia senza "automedicare" con preoccupazione ".

8. Attenzione: i PDA possono nascondere le cose importanti

"Basarsi esclusivamente su un PDA per ricordarmi dove dovrei essere e cosa dovrei fare, non ha mai funzionato per me. Il gadget si nasconde troppo e devo ricordare di cercarlo, non il miglior punto di partenza per le persone con ADHD. Intorno a quando mi è stato diagnosticato l'ADHD, ho iniziato a usare un FranklinCovey planner di cartae stampato le pagine da Outlook che si adattano ad esso. Il pianificatore di carta era più visibile di un PDA - si trovava su una piattaforma rialzata sulla mia scrivania - quindi è stato molto utile. È diventato il mio oracolo.

"In questi giorni, sono guidato da Outlook, gestito quasi interamente dal mio computer desktop (un laptop, con docking station a casa e nel mio ufficio). Outlook integra il mio calendario, le informazioni di contatto e le attività. Ha delle note, che trovo utili per archiviare bocconcini che non so dove altro mettere. E si sincronizza con il mio PDA, che funge da Outlook portatile, così come il mio telefono. Questa rete elettronica funziona bene per me. "

9. Metti il ​​"No automatico" sul Manuale

"Che cos'è il No automatico? Normalmente direi di no quando mia moglie proponeva una gita o un modo diverso di fare le cose a casa. Non sapevo perché. Non ero contrario alla maggior parte dei suoi suggerimenti.

"Guardando indietro, sospetto di non voler pensare e ricordare qualcos'altro, che potrebbe comportare un altro fallimento. Molti di voi sanno cosa intendo con questo: ti abitui così tanto a cadere a terra quando provi cose nuove che eviti di provarle. Ho trovato più facile dire di no e andare invece a guardare Star Trek!

"Ho imparato ad ascoltare con una mente aperta prima di rifiutare un'idea. Ora abbiamo questo shtick, in cui mia moglie suggerirà qualcosa e io dirò "no". Lo ripeterà e io dirò "no". Ci prova ancora una volta, e spesso dico "OK". Aiuta a togliere il no dal mio sistema e mi permette di valutare come mi sento riguardo al idea."

10. Scollega, deframmenta

“Pensavo di essere super produttivo perché lavoravo tutti i giorni, compresi i fine settimana. Ora so che il mio cervello, per funzionare in modo coerente, ha bisogno di almeno un giorno intero libero da agitazione e sovrastimolazione. Ottenere una pausa cognitiva è importante per me. Lavoro a un livello intenso durante la settimana, e talvolta il sabato (concedendo il tempo libero per la palestra e rilassandomi con mia moglie). Se non mi prendo del tempo libero per le attività di restauro, lavoro in modo meno efficiente e meno creativo. Rimango bloccato in una situazione difficile e ho problemi a risolvere i problemi.

"Inoltre, essere sempre al computer è un brutto modello per entrare. Inizi ad aspettarti che il mondo si comporti come un computer - per chiedere risposte sì / no. Il mondo non è così. Ritardi nella vita reale. Il tuo computer può anche essere una fonte di dipendenza, perché è costantemente stimolante. Per le persone con ADHD, questa è una pendenza scivolosa. Quando mi prendo un giorno di riposo, posso calmarmi un po ', sonnecchiare, leggere, fare un'escursione con mia moglie, fare alcune faccende in giardino. Il giorno successivo, la mia batteria si ricarica. Sono ansioso di tornare al lavoro! "

Aggiornato il 28 marzo 2018