Esercizio fisico e ADHD: filo interdentale per il cervello

Odio il filo interdentale. Il filo interdentale è noioso e richiede troppo tempo. Ma ogni volta che ci penso non Con il filo interdentale, penso a quello che il mio dentista una volta mi disse: "Non hai bisogno di usare il filo interdentale per tutti i denti, solo quelli che vuoi conservare".

Esercizio è come il filo interdentale. Può essere noioso e richiede molto tempo. Inoltre, può essere difficile da fare, soprattutto quando invecchio. Ma so che l'esercizio fisico è uno dei migliori doni che posso fare al mio Cervello ADHD.

Sappiamo tutti che l'attività fisica è ottima per il corpo. Ma l'esercizio fisico aumenta anche il flusso di sangue al cervello, stimolando il rilascio di composti che il cervello ama solo, incluso fattori di crescita e una sostanza nota come fattore neurotropico derivato dal cervello (BDNF), che promuove la crescita di nuove cellule cerebrali (neuroni). Queste sostanze mantengono il cervello operativo alla massima efficienza.

Dr. John Ratey, mio ​​amico di lunga data e coautore, ha trascorso decenni a studiare i benefici psicologici dell'esercizio. Ti dirà che l'esercizio fisico regolare è un antidepressivo naturale e un agente anti-ansia. Ti dirà che allenamenti prolungati e faticosi aumentano i livelli di endorfine nel flusso sanguigno, gli oppiacei presenti in natura che diminuiscono il dolore mentre aumentano i sentimenti di benessere. E ti dirà anche che camminare può essere sufficiente per aumentare i livelli del neurotrasmettitore dopamina, che regola le nostre sensazioni di ricompensa, motivazione e attenzione.

Le attività fisiche che coinvolgono il coordinamento e movimenti complessi - come arti marziali, danza e pallacanestro - provocano la formazione di connessioni tra neuroni nel cervelletto. Questa è la regione del cervello che controlla, tra le altre cose, le nostre interazioni sociali. Non sta andando troppo lontano per dire che l'esercizio fisico può, in definitiva, aiutarci a fare amicizia.

[Costruisci i tuoi muscoli, costruisci il tuo cervello]

Cosa significa questo per le persone con ADHD? Significa che dobbiamo pensare all'esercizio fisico come una componente essenziale del trattamento - qualcosa che rende più facile sostenere la concentrazione mentale per lunghi periodi di tempo. Salteresti un viaggio dal tuo medico solo perché avevi un programma serrato? Ovviamente no. Non dovresti nemmeno saltare l'esercizio.

Se tuo figlio ha l'ADHD, assicurati che la sua scuola non lo disciplina, tenendolo dentro durante recesso o costringendolo a sedere in detenzione. Quando tuo figlio si comporta male, la sua pena dovrebbe comportare qualcosa che sia produttivo e fisicamente attivo, come rastrellare le foglie o fare commissioni.

Infine, assicurati che tuo figlio non sia bandito dall'atletica a causa delle scarse prestazioni accademiche. Sia lo sport che gli accademici sono essenziali per lo sviluppo di un bambino. Le scuole negano l'istruzione accademica ai bambini ribelli a causa delle scarse prestazioni nell'atletica?

È meglio allenarsi per circa 30 minuti al giorno. Non devi eseguire maratone o diventare un body builder. E non devi andare in palestra; l'evidenza suggerisce che la camminata veloce farà il trucco, sia per i bambini che per gli adulti. Ma qualunque esercizio tu faccia, programma i tuoi allenamenti nella tua routine quotidiana. Altrimenti, potresti ritrovarti a sprecare il tuo tempo in riunioni inutili (che io considero "periodi di detenzione per adulti"), quando potresti essere fuori a fare qualcosa di molto più vantaggioso.

Edward Hallowell, M.D., è membro di Pannello di revisione medica ADHD di ADDitude.

[Muscoli e buone maniere in palestra? No Sweat!]

Aggiornato il 19 giugno 2019